Vai jūs gatavojaties deju konkursam? Vai jūs atklājat, ka labi dejojat studijā, bet nervi bieži vien sniedz jums labākās iespējas, kad nepieciešams uzstāties uz skatuves? Dance Informa nesen sarunājās ar diviem deju profesionāļiem, lai palīdzētu jums izstrādāt rīcības plānu, kā rīkoties ar nerviem, lai jūsu talanti varētu spīdēt.
Aleksandra Kovnija
Aleksandra ir bijusī profesionālā dejotāja un filmas autore Kā būt baletdejotājam . Pēc plašas uzstāšanās Eiropā, viņa tagad dzīvo Austrālijā, kur ir slavena meistarklase un klasiskā repertuāra pasniedzēja.
Kādi ir jūsu trīs galvenie padomi, kā tikt galā ar stresu un nerviem sacensībās?
“1. Kamēr jūs iesildāties, padomājiet par laiku, kad jūs dejojāt ļoti labi un jutāties ļoti pārliecināts. Iedomājieties, kā jutāties, un izmantojiet šo sajūtu, lai sevi uzmundrinātu. Smaidīšana, dinamiskas kratīšanas ekstremitātēs un skatīšanās uz augšu palīdzēs to izdarīt.
2. Praktizējiet pozitīvu domāšanu. Pašrunas kvalitāte var burtiski radīt vai salauzt jūsu sniegumu. Uzmanieties no negatīvās domāšanas, kas rodas, vērojot citus konkurentus. Šīs domas ir ļoti kaitīgas jūsu snieguma kvalitātei, tāpēc esiet pozitīvs un esiet tur pats.
pauls teutul sr vecums
3. Paturiet prātā, ka visi ir nervozi un vēlas darīt visu iespējamo. Ja jūs varat būt mierīgāks par viņiem, tikai ar “labu” stresu, jūs būsiet daudz priekšā konkurentiem. ”
Ko mēs varam darīt, lai apkarotu negatīvo domāšanu, kad esam nervozi?
“Iedomājieties kaut ko smieklīgu! Jūs pat varat sagatavot savu iecienīto smieklīgo videoklipu, kas paredzēts lietošanai viedtālrunī (vai jūsu mammas), ja sākat justies pārāk saspringts. Smiekli palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīgā spiediena. Kad jūtaties gaišākā noskaņojumā, veltiet brīdi, lai ar īsu meditāciju pievērstos savai dejai. ”
Dejotāja un autore Aleksandra Kovnija
Vai pirms sacensībām ir optimāla diēta un laiks ēst?
“Ēšana ir kaut kas, kas jāpārbauda, lai tas atbilstu jūsu īpašajām vajadzībām. Tomēr šeit ir daži padomi:
- Ēd veselīgas vakariņas iepriekšējā vakarā
- Nekad neizlaiž brokastis, lai arī cik nervozs tu būtu
- Pārbaudiet mēģinājumos, kad jums ir labākais laiks ēst pirms došanās uz skatuves, lai jūs varētu būt gatavs lielajai dienai
- Dzeriet mazus malkus ūdens visas dienas garumā
- Ēd mazākus ēdienus un uzkodas, bet ēd tos biežāk, lai glikozes līmenis asinīs būtu regulāri ”
Kas notiek, ja uz skatuves kaut kas noiet greizi?
“Katrs dejotājs pasaulē ir pieļāvis kļūdas uz skatuves. Sākot ar atmiņas zudumu līdz kritumam, tas, kā jūs rīkojaties ar šo problēmu, ietekmēs konkursa iznākumu. Turpini iet, turpini smaidīt un koncentrējies uz to, kas notiks, nevis to, kas gāja slikti. Kamēr jūs esat uz skatuves, jums joprojām ir iespēja ieskaidrot. ”
Vai jums kā dejotājam bija kādi rituāli vai rutīnas pirms sacensībām?
'Es vienmēr vizualizēju savu perfekti paveikto deju rutīnu pirms gulētiešanas iepriekšējā vakarā un atkal, iesildoties pirms izrādes. Tas man palīdzēja koncentrēties uz to, kā rīkoties pareizi, nevis uztraukties par to, kas var noiet greizi. ”
“Es arī vienmēr veltu brīdi, lai klusi skatītos uz skatuvi no aizkara, dziļi elpotu un atgādinātu sev, kāpēc es to daru un cik ļoti man patīk dejot. Tas man palīdzēja dot auditorijai, jo pat sacensībās deja ir deja, un tiesneši ir jūsu auditorija - jums ir jādanco viņu vietā un nav jāveic tikai tehniskas kustības. Tas padara īstu dejotāju. ”
Ārons Smīts un Aliss Šījs sacenšas Varnas IBC 2010. Foto pieklājīgi no Ārona Smita.
Ārons Smīts
Ārons Smits ir Ženī zelta medaļas ieguvējs, kurš šobrīd dejo kā viesmākslinieks visā ASV un Dienvidāfrikā, kā arī uzstājas kopā ar The English National Ballet. Iepriekš viņš ir strādājis ar Amerikas Baleta teātri II un Karalisko baletu un bijis medaļnieks un finālists daudzos starptautiskos baleta konkursos.
Prasmes un mākslinieciskums malā, kas, jūsuprāt, deva jums iespēju tik labi darboties sacensībās?
“Es ļoti lepojos ar savu skatuves klātbūtni un harizmu uz skatuves un pārliecinoties, ka es attēloju jebkuru varoni, uz kura es dejoju. Es domāju, ka tas patiešām šķir zēnus no vīriešiem. ”
Vai ir kāda īpaša uzvara, ar kuru jūs visvairāk lepojaties?
“Jā, iegūstot Zelta medaļu Starptautiskajā Ženē baleta konkursā, kā arī Bravo auditorijas izvēles balvu. Tā bija ļoti īpaša uzvara, jo jau kopš maza zēna es biju plānojis piedalīties šajās sacensībās. Turklāt ļoti iedvesmojoši bija dzirdēt par visiem iepriekšējiem uzvarētājiem, kuri dodas uz ārkārtas karjeru. Bija arī liels uztraukums, jo Genee bija ieslēgts vienlaikus ar Pekinas olimpiskajām spēlēm, tāpēc, kad ieguvu zeltu, es jutos kā lepns par Austrāliju. Arī Dame Antoinette Sibley bija tiesnese un viņa nedod zelta medaļas viegli! '
cik garš ir willne
Kādi ir jūsu padomi, kā saglabāt mieru lielās sacensībās?
“Elpot un izturēties pret to kā pret izrādi. Patiešām vienkārši mēģiniet izklaidēties un mācīties no citiem konkurentiem. ”
Vai jums ir pirms izrādes rituāls?
'Nav īsti, man vienkārši patīk jauki iesildīties, iPod iestrēdzis ausī un palikt koncentrēts. Pirms došanās uz skatuves man ir arī īpaša rokas kratīšana ar mammu. ”
Kā jūs pavadāt dienu pirms sacensībām?
“Šajā laikā es jūtos satraukta, satraukta, nervoza un saspringta. Es cenšos, lai mani ieskauj ģimene un draugi, un cenšos novērst uzmanību no nerviem un vēl vienu reizi izskriet manas variācijas. ”
Vai jūs vispār jūtaties nervozs pirms sacensībām vai uzstāšanās?
“Jā, es ļoti nervozēju pirms kompila vai vienkārši normālas uzstāšanās. Es domāju, ka tā ir laba lieta, jo, kad jūs nokļūstat uz skatuves, sākas adrenalīns, un tas viss ir kārtībā. ”
Vai jums ir bijušas kādas neveiksmes uz skatuves, un ja jā, kā jūs ar tām tikāt galā?
'JĀ! Pirmajā kārtā ASV Starptautiskajā baleta konkursā mēs dejojām no de deux Kopēlija un tur bija prestižāko tiesnešu grupa no lielākajām kompānijām visā pasaulē. Mēs vēl nebijām tikuši galā ar de deux, kad mana kostīma aproce iekrita partnera kleitas aizmugurē un tā bija iestrēgusi! Mums bija burtiski jāpārkoreogrāfē viens otram čukstošais pas de deux, pie kura es biju piesaistīts. Mēs aizskrējām no skatuves kliedzot “šķēres!”, Un mani nācās sagriezt no viņas tērpa. Tad es skrēju uz savu solo, un no tā brīža bija labi. Mēs domājām, ka mūs sagrauj, tomēr beigās nonācām pie sudraba medaļas. ”
Veiksmi lasītājiem! Lai jūs gaidāmajās sacensībās darbotos ārkārtīgi labi, uzzinātu daudz un izbaudītu pieredzi.
Foto (augšpusē): Ārons Smits uzstājas ar Žaklīnas Kenedija Onasisa skolu. Foto pieklājīgi no Ārona Smita.
