Kā dejotāji, iespējams, mēs visi esam ļoti labi iepazinušies ar ledus lietošanu nelielās, lokalizētās vietās, lai palīdzētu ar dažādām sāpēm un sāpēm, pietūkumu un mūsu muskuļu un skeleta sistēmas pārmērīgu un akūtu ievainojumu. Kurš no mums, kurš ir pagājis bērnībā, nav apledojis sāpošu muskuli, neuzlicis ledus maisiņu uz sāpoša locītavas vai turējis viņu pieri ar vēsu ūdeni? Tomēr lielākā daļa no mums, iespējams, nav izmēģinājuši visa ķermeņa krioterapiju (WBC), kuras laikā mēs pilnībā iegremdējamies ļoti aukstā ūdenī, ledus ūdenī vai ledus vannā, ievietojam ķermeni ar slāpekli atdzesētā kastē vai sēžam kamera ar sienām, kas atdzesētas ar slāpekli. Noteikti mājās ir mazliet grūtāk, bet tas kļūst par plašāk pieejamu ārstēšanu cilvēkiem ārpus augsta līmeņa vieglatlētikas.
Termins krioterapija attiecas uz aukstuma terapiju - tas nozīmē ledus, auksta ūdens, auksta gaisa vai citu aukstu materiālu izmantošanu uz ķermeņa terapeitiskos nolūkos. Aukstumu var piemērot ļoti specifiskam punktam, piemēram, kad tas tiek spridzināts uz audzēju, uzklāts noteiktā vietā, piemēram, apledojot kāju vai pārklājot visu ķermeni, iegremdējot vannā, kas piepildīta ar ledus ūdeni, vai sēžot. atdzesēta istaba.
Pat ja tas šobrīd ir iedoma visiem iedzīvotājiem, saaukstēšanās kā terapija tiek izmantota jau tūkstošiem gadu. Paralēli lietošanai terapeitiskos nolūkos to izmantoja arī uzmundrināšanai (atsvaidzinoša glāze ledus ūdens, kāds?) Un lietoja iekšķīgi vai kā vannu.
Tiek atzīts, ka WBC ir nonākusi klīniskās lietošanas sfērā 1980. gadu sākumā, kad japāņu profesors sāka to izmantot savā klīnikā, redzot, kā aukstuma un fizisko vingrinājumu kombinācija izrādījās izdevīga viņa reimatoīdā artrīta pacientiem, kuri peldējās aukstajos baseinos virs viņu ziemas brīvdienas. Gadu gaitā zinātnieki ir pētījuši krioterapijas iedarbību, kā tā darbojas, kā vislabāk tā jāpiemēro un ar kādiem nosacījumiem tā šķiet visefektīvākā. Standarta protokols klīniskai lietošanai ir tāds, ka pacients, ietērpies peldkostīmā, čībās un ķirurģiskā maskā, iekļūst kamerā, kas iestatīta līdz -60 ° C (-76 ° F), lai ķermenis 30 sekundes varētu pielāgoties, un pēc tam ievadiet kriokamera iestatīta uz -110 ° C līdz -140 ° C (-166 ° līdz -220 ° F) un paliek līdz trim minūtēm (optimāli divas minūtes). Pretējā gadījumā pacienta ādai jābūt pilnīgi sausai, sviedri un cits mitrums var sasalst un sadedzināt ādu.
Līdz šim, 40 gadus pēc iepazīšanās ar zinātnes un medicīnas aprindām kopumā, sportistu vidū ir plaši izmantota krioterapija, un WBC kļūst arvien populārāka citās populācijās, ieskaitot dejotājus. Dejo ar zvaigznēm profesionāļi Dereks Hou un Marks Ballass ir publicējuši Instagram ar fotogrāfijām, kurās sevi redzami krioterapijas centros. Bet pirms sākat tos kopēt, apskatīsim dažus iespējamos WBC efektus un pēc tam aplūkosim vienkāršāku metodi, kuru varat izmantot mājās!
Rūpīgi apskatot jaunāko zinātnisko literatūru, kas tika publicēta šī gada sākumā, zinātnieku grupa Džovanni Lombardi vadībā, kas atrodas Milānas (Itālija) eksperimentālās bioķīmijas un molekulārās bioloģijas laboratorijā, izveidoja lielisku kopsavilkumu par to, ko mēs pašlaik zināt par WBC. Paturiet prātā, ka lielākā daļa veselīgo, sportisko cilvēku, kas piedalījās pētījumā, bija pieauguši vīrieši. Nav veikti pētījumi ar dejotājiem, dažāda vecuma cilvēkiem vai gandrīz nevienu sievieti.
Tehniskie aspekti
Kopumā sievietēm un cilvēkiem ar zemāku ķermeņa tauku sastāvu būs lielāka ķermeņa temperatūras pazemināšanās. Lai gan WBC parasti izraisa lielāku temperatūras kritumu nekā iegremdēšana aukstā ūdenī, pierādījumi liecina, ka vienā sesijā neviena no metodēm faktiski nesamazināja ķermeņa temperatūru līdz pretiekaisuma līmenim. Faktiski, lietojot ledus maisiņu 10 minūtes, konkrētai ķermeņa daļai temperatūra pazemināsies vairāk nekā piecas minūtes iegremdējot aukstu ūdeni vai trīs minūtes WBC. Maksimālā temperatūras pazemināšanās notiek aptuveni stundu pēc WBC iedarbības.
Jāatzīmē arī tas, ka daži efekti prasa piecas, 10 vai 20 dienas WBC sesijas, un rezultāti laika gaitā netiek saglabāti, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis tā rezultātā nepielāgo jaunu un uzlabotu darbības veidu, un rezultāti var atšķirties atkarībā no laika, pirms, uzreiz pēc vai vēlāk tajā pašā treniņa dienā. Faktiski ir noteikts, ka vienai sesijai nav paredzams reāls efekts. Lombardi apkopo, ka ir nepieciešamas vismaz 20 sesijas, lai pat noteiktu, vai ir notikusi ietekme, un 30 sesijas ir optimālas. Tomēr ilgtermiņa pētījumi ir grūti, un to ir maz, tāpēc faktiskā ietekme laika gaitā nav īsti zināma.
Fizioloģiskā ietekme
Sidnejas serēnas augstums
Šķiet, ka WBC pazemina kopējo holesterīna līmeni, palielinot ABL (labu holesterīnu) un pazeminot ZBL (sliktu holesterīnu). Šķiet, ka tas neizraisa ķermeņa masas, tauku masas vai liesās ķermeņa masas procentuālās izmaiņas, kā arī nemaina taukus ietekmējošo hormonu līmeni, vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī vai tauku procentuālo daudzumu, ko izmanto kā vielmaiņas substrātu. Ietekme, šķiet, ir nedaudz atkarīga no sākuma fitnesa līmeņa.
WBC, iespējams, neitralizē iekaisuma izraisītu kaulu rezorbciju, tādējādi palīdzot saglabāt kaulu blīvumu.
Iespējams, ka WBC pretsāpju un pretiekaisuma iedarbība ir visvairāk pieprasīta sportistiem un citiem pacientiem. Par šiem efektiem ir veikti daudz pētījumu, un izmantošana šim nolūkam ir plaši izplatīta. Šķiet, ka WBC izraisa pretiekaisuma iedarbību, taču par ietekmi joprojām var strīdēties. Neskatoties uz neviennozīmīgajiem secinājumiem par to, kas tieši notiek attiecībā uz iekaisumu, lielākā daļa pētnieku, kuri ir pētījuši šos efektus, tomēr secina, ka subjektīvajos pasākumos ir arī citi pozitīvi rezultāti, tostarp ziņojumi par sāpju, garastāvokļa un dzīves kvalitātes uzlabošanos. Vēl mazāk tiek saprasts, kā šie efekti izzūd, apvienojot tos ar konkrētiem apmācības parametriem.
Vēl viens potenciāls WBC pielietojums ir stresa mazināšana, modificējot to, kā organisms atbrīvo vairākus hormonus. Nav daudz pētījumu, kas to pārbaudītu, bet viens pētījums atklāja, ka tas var palīdzēt palielināt miegu, samazināt nogurumu un palielināt sportistu fiziskās aktivitātes.
Pēc vingrošanas atveseļošanās
Visbiežāk apgalvotā un visvairāk apspriestā WBC ietekme ir saistīta ar noguruma atjaunošanos un muskuļu bojājumu atjaunošanos. Katru reizi, kad mēs ļoti cītīgi strādājam muskuļos, līdz brīdim, kad nākamajās dienās tie ir sāpīgi, mēs muskuļos izveidojam sīkas asaras. Kad šīs asaras dziedē, muskuļi kļūst stiprāki, bet, kamēr tie dziedē, mēs esam sāpīgi. Viens īpaši interesants atklājums bija tāds, ka, lai gan WBC uzlaboja sportistu uztveri par muskuļu nogurumu un sāpēm, tas faktiski neuzlaboja atveseļošanās fizioloģiskos marķierus. Tas liek domāt, ka, ja kāds izmanto WBC, lai justos labāk, tāpēc viņiem šķiet, ka atveseļošanās laiks ir patiešām saīsināts, viņam joprojām ir jāpiešķir pienācīgs atveseļošanās laiks, jo viņš nevar vienkārši paļauties uz to, ka vairs nejūt sāpes, lai uzzinātu, vai viņš to dara. esmu atguvies. Ir arī iespējams, ka tas ir saistīts ar placebo efektu - ka, tā kā sportisti zināja, ka var būt WBC priekšrocības, tas psihosomatiskā efekta dēļ mainīja viņu uztveri un lika viņiem justies labāk, bet ar to nepietika, lai noteikti būtu fizioloģisks efekts . Tātad, ziņojumi par šāda veida uzlabojumiem būtu jāuzņem ar papildu sāls graudu.
Šķiet, ka WBC uzlabo akūtu atveseļošanos pēc augstas intensitātes intermitējošiem vingrinājumiem. Tas var notikt šādu iespējamo efektu dēļ: pastiprināta muskuļu oksigenācija (ko var izraisīt perifēra vazokonstrikcija), zemāks submaximālais sirdsdarbības ātrums, palielināts sirds insulta apjoms, stimulēta parasimpātiskās nervu sistēmas aktivitāte un palielināta norepinefrīna koncentrācija. Bet tajā pašā laikā tas faktiski var nebūt labāks par lētākām metodēm, piemēram, ledus pakas izmantošanu vai iegremdēšanu aukstā ūdenī.
Ikvienam, kurš vēlas izmēģināt WBC, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka viņam nav apstākļu, kas viņus pakļautu riskam. Un atcerieties, ka visa šī ķermeņa apledošana un dziļā atdzišana ir diezgan atšķirīga no pareizas atdzišanas, un tai vajadzētu būt pilnīgi atsevišķai lietai. Kā jaunajā grāmatā norāda Edels Kvins un viņas līdzautori Droša deju prakse , atdzišanai jāietver pakāpeniska pulsa samazināšanās, atvieglojot locītavas un lēnām pagarinot muskuļus. Saglabājiet aukstuma terapiju pēc tam!
cik vecs ir Pīters Makkinons
DIY krioterapija (AKA Kā apledot)
Saskaņā ar izciliem resursiem tādiem dejotājiem kā Harkness deju traumu centrs, NYU Langone Health un Starptautiskā deju medicīnas un zinātnes asociācija, ledus var palīdzēt mazināt iekaisumu, pietūkumu un sāpes. Ir vairākas labas metodes ledus uzklāšanai.
# 1. Ledus maisiņš: Piepildiet plastmasas maisiņu ar ledu, aptiniet to ar plānu drānu, lai aizsargātu ādu, un novietojiet to pāri sāpīgajai vietai. Uzklājiet 15-20 minūtes un atkārtojiet to ik pēc divām stundām.
# 2. Ledus kauss: sasaldējiet papīra krūzīti, kas piepildīta ar ūdeni, un, noliekot ledu, atvelciet papīru. Uzklājiet to tieši uz ādas, bet turiet to kustībā. Uzklājiet piecas līdz 10 minūtes un atkārtojiet to ik pēc vienas līdz divām stundām.
# 3. Ledus spainis: piepildiet spaini ar ledus ūdeni un iegremdējiet sāpīgo ķermeņa daļu. Uzklājiet piecas līdz 10 minūtes un atkārtojiet to ik pēc divām stundām.
Autors Leigh Schanfein no Dejas informē.
Jums ieteicams
