Kaut arī ne visi saslims ar COVID19, neviens nav pasargāts no izolācijas un sociālās distancēšanās ietekmes. Šīs pandēmijas emocionālās blakusparādības var būt vēl sliktākas, jo tās nav redzamas un ilgst ilgāk nekā pats faktiskais vīruss. Papildus bailēm un trauksmei cilvēki var sākt just paranojas, nemieru, bezcerību un neskaitāmus citus simptomus, tostarp skumjas un zaudējumus. Jā, skumjām var būt liela nozīme šajā visā, jo mums visiem ir darīšana ar kaut kā vai ārkārtējos gadījumos kāda zaudēšanu.
Rakstot šo rakstu, man pašam ir darīšana ar jaunu un, cerams, pagaidu normālu lietu. Tā kā manā dzimtajā pilsētā tika dots pasūtījums “patversme vietā”, pārliecinošā izteiksmē man uzsvēra pārliecinošā realitāte, ka mana terapijas prakse pāriet uz veselības aprūpi, darbs mājās un meitas mācīšana mājās, vienlaikus rūpējoties par jaundzimušo dēlu. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, deja ir jūsu aizbēgšana, izeja, jūsu glābšanas līnija. Tā ir pirmā lieta, pie kuras vēršos, kad laiks kļūst grūts. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc es kļuvu par deju / kustību terapeitu. Tātad, ko mēs darām, kad mūs mudina neiet uz deju studiju? Kā mēs uzturam virtuālo savienojumu? Kā mēs tiekam galā ar šo jauno realitāti? Un pats galvenais, kā mēs varam palikt saistīti ar deju, kad tiek apdraudēti paši mūsu sakari?
Ļaujiet man sākt ar sakot, ka viss, ko jūs jūtaties, ir derīgs. Jums ir atļauts just visu un visu. Turklāt tas, ka daudzi no mums praktizē sociālo distancēšanos, patiesībā nenozīmē, ka mums ir jāierobežo sava socializēšanās. Fiziskais attālums šobrīd ir vissvarīgākā lieta, bet tāpat arī sociālā saikne un komunikācija. Mēs esam sociālās būtnes, un mums jāatrod veidi, kā uzturēt saikni ar sevi, citiem un mūsu kopienām. Daži veidi, kā es redzu cilvēkus, kas uztur sakarus, ir šādi:
mia sara tīrā vērtība
Virtuālās deju ballītes
Tiešsaistes vakariņu datumi
Ģimenes salidojumi vietnē FaceTime
Kopiena dzied ilgas dziesmas no dzīvokļu balkoniem
Braucot labi vēlas
Vecmodīgi telefona zvani
Kustība ir nepieciešama vairāk nekā jebkad, mums visiem. Par laimi, deju pasaule izmanto savus resursus, lai tiešsaistē apmeklētu nodarbības, seminārus un darbnīcas. Izmantojot tādus pakalpojumus kā Zoom, jūs varat mācīties no Debijas Alenas, Braiena Frīdmana un Miglas Kopelandas. Bet tas var nebūt pieejams visiem, un dejas mājās ir daudz savādākas nekā atrodoties studijā. Šeit ir daži ieteikumi, kā ienest deju savās mājās:
Balets gultā
Izstiepšanās
Autentiska kustība
Deju ballītes
Staigāt / skriet / dejot ārā
Tas ir labi, ja jums ir grūti dejot savā dzīvoklī. Jaunas rutīnas ieņemšana prasa laiku, un tas, ka esat dejotājs, nenozīmē, ka jums automātiski vajadzētu viegli dejot jaunā vidē. Paturiet prātā, ka var būt grūti dejot vietā, kur jūs piedzīvojat spēcīgas emocijas. Apskatīsim veidus, kā mēs varam turpināt kustēties, jo kustība ir dejas galvenā sastāvdaļa. Ja mēs varam atvieglot kustību, mēs varam atrast veidus, kā iesaistīties dejās. Šeit ir daži veidi, kā mēs varam turpināt virzīties pa šo grūto laiku. Man patīk domāt par šīm kustību receptēm.
# 1. Elpojiet.
Pievērsiet uzmanību elpai. Tas ne vienmēr nozīmē dziļu elpu, bet tā vietā noskaņošanos uz elpu. Redzot, ka tas ir simptoms, par kuru mēs tik daudz dzirdam, esiet piesardzīgs, jo tas var izraisīt lielāku trauksmi. Ievērojiet elpu, spēlējieties ar elpas plūsmu un atrodiet veidus, kā atspoguļot vai pieskaņot savu kustību elpas ritmam.
# 2. Izpētiet izmērus.
melissa whitelaw instagram
Savienojums var būt tikpat vienkāršs kā atrast pārvietošanās pa kosmosu veidus. Mēģiniet stāvēt durvīs un sasniegt četrus stūrus. Tas pastiprinās saikni ar sevi. Svārstās starp apskāvienu un roku izstiepšanu uz katru pusi. Tas apzīmē savienojumu ar citiem. Visbeidzot, mēģiniet pārvietoties pa kosmosu uz priekšu un atpakaļ. Prakse virzīties uz priekšu un atkāpšanās sniedz iespēju “pārvietoties” pa grūtībām, kas rodas.
# 3. Apskauj klusumu.
Kustība ir it visā. Ja jums ir grūti pārvietoties, tad koncentrējieties uz visu, kas kustas, kamēr paliekat nekustīgs. Veiciet izpratni par visu kustību šūnu līmenī - šūnām daloties, asinīm plūstot, sirdij pukstot.
# 4. Skatīties dejas.
Visbeidzot, ja kustība jūtas nepieejama, tad atrodiet veidus, kā vizuāli iesaistīties dejās. Vai es varētu ieteikt dažas filmas, piemēram, Netīrās dejas , Centra skatuve un Kājas! Deju skatīšanās var izraisīt līdzīgas emocijas, kuras mēs izjūtam, dejojot faktiski. Mūzikas klausīšanās var būt arī lielisks veids, kā aktivizēt ķermeņa dabisko ritmu. Turklāt, skatoties ekrānu, jūsu acis ir iesaistītas kustībās.
Ja jums šķiet, ka šis laiks ir patīkams no ķermeņa viedokļa, jo pēc deju nodarbībām tiešsaistē apmeklējat deju nodarbības, pieņemiet to. Ļaujiet sev uzsūkties katru minūti, jo deja ir raksturīgs veids, kā izpausties, un tas mums visiem šobrīd ir vajadzīgs. Tiem no mums, kuri meklē tiešsaistes resursus, mans kolēģis, Mariah LeFeber , deju terapeits un pedagogs, sastādīja fantastisku dokumentu ar Tiešsaistes kustību resursi . Pārbaudiet to un nododiet to tālāk!
džeks harijs draudzene
Es vēlētos piebilst, ka, atrodoties sociālajos tīklos, lai paliktu “savienota” un informēta, mani tik ļoti iedvesmo kustību un deju video pārpilnība, kas tiek veidoti, ievietoti un kopīgoti. Es tikai vēlos, lai es varētu pievienoties satura veidošanā, bet līdz tam es jums visiem pateicos par jūsu radošo ieguldījumu. Tagad ir laiks būt radošam. Izmantojiet šo primitīvo prāta, ķermeņa un gara savienojuma nepieciešamību. Vissvarīgākais ir tas, ka ikvienam šajā bezprecedenta laikā ir laba fiziskā un garīgā veselība, un lai mēs visi to mierinām dejojot vienatnē .
Autore Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, deju / kustību terapeite.
Erica Hornthal ir licencēts profesionāls klīniskais konsultants un sertificēts deju / kustību terapeits, kas atrodas Čikāgā, IL. Viņa ir ieguvusi maģistra grādu deju / kustību terapijā un konsultācijās Čikāgas Kolumbijas koledžā un Psiholoģijas bakalaura grādu Ilinoisas Universitātē Šampaņa-Urbana. Erica ir dibinātāja un izpilddirektore Čikāgas deju terapijā, kas ir galvenā deju terapijas un konsultāciju prakse Čikāgā, IL. Kā uz ķermeni vērsta psihoterapeite Erica palīdz visu vecumu un spēju klientiem izmantot prāta un ķermeņa savienojuma spēku, lai radītu lielāku izpratni un izpratni par emocionālo un garīgo veselību. Lai iegūtu vairāk, apmeklējiet www.ericahornthal.com .
