Stress, dejas un diēta.
Autors Pols Vanders Straatens
Kas ir stress?
Pēc Dr. Tamāras Hanteres * domām, “stress ir emocionālais, garīgais un fiziskais stāvoklis, kas rodas no nelīdzsvarotības starp jūsu uztveri pret jums izvirzītajām prasībām un savu spēju uztveri, lai tiktu galā ar prasībām”. (Sulu Plus veselības izglītības sērija, stress mazāk dzīvo ilgāk, 2007). Šajā ziņā stress visiem ir atšķirīgs, un veids, kā mēs izturamies pret savu stresu, ir ļoti nozīmīgs attiecībā uz to, kā tas ietekmē mūsu veselību.
Ne viss stress ir slikts. Dr Tamāra Hantere uzskata, ka pastāv trīs galvenie stresa veidi.
- Eustressir labs stress, piemēram, jauna darba iegūšana, apprecēšanās vai sporta pasākuma sākšana. Tas ir stresa veids, kas liek mums gūt panākumus uzdevumu izpildē.
- Hipo stressir stresa veids, kas mums rada zemu uzbudinājuma līmeni un izpaužas sliktā sniegumā un / vai vilcināšanā.
- Briesmasvai arī tas, ka mēs esam „uzspiesti”, ir tad, kad mūsu negatīvais emocionālais stāvoklis liek mums uzskatīt, ka mūsu spēja tikt galā ar konkrēto situāciju nav pieņemama. Tas ir sliktais stress, kurā lielākoties mēs izkūstam un neizdodas izpildīt uzdevumus.
Dažas no fiziskajām reakcijām uz stresu ir:
Sami Zayn vecāki
- Muskuļu spriedze palielinās
- Imūnreaktivitāte samazinās
- Elpošana, cirkulācija un svīšana palielinās
- Palielinās asinsspiediens, asins tauki un cukura līmenis asinīs
- Kuņģa-zarnu trakta funkcija samazinās
- Siekalu ražošana samazinās
Kā dejotājai, ja jūsu muskuļi ir pārāk saspringti un asinsrite ir pārāk augsta, jūs vienkārši nesasniegsiet maksimālo sniegumu un varat vieglāk ievainot. Ja jūs nonākat šajā stāvoklī, tad ir taisnīgi pieņemt, ka arī jūsu garīgais stāvoklis nav ideāls.
Ja imūnsistēma nedarbojas atbilstoši, palielinās slimības risks. Savukārt palielinās arī risks palaist garām deju iespējas vai sliktu sniegumu.
Dažreiz ir grūti uzzināt, vai stress ir atbildīgs par imūnsistēmas nomākšanu, vai atbildīgas ir darbības, kuras mēs veicam, kad esam saspringti. Dr Tamāra Hantere ir izvirzījusi teoriju par COPS uzvedību (kofeīns, pārēšanās, manis uzņemšana, smēķēšana). Šīs ir lietas, ko mēs darām stresa laikā, kas mums ir slikti un tikai izaicina mūsu ilgtermiņa veselību.
Hipertensija, insults, sirds un asinsvadu slimības, diabēts, aptaukošanās un Alcheimera slimība ir tikai dažas no mūsdienu saspringtā dzīvesveida negatīvajām sekām. Kad mēs esam saspringti, mūsu ķermeņa šūnu oksidēšanās palielinās. Faktiski stress faktiski palielina brīvo radikāļu bojājumus smadzeņu šūnās, un stresa dzīves laiks var palielināt Alcheimera un demences risku.
Lai apkarotu šūnu oksidāciju, mums jāielādē ķermenis ar antioksidantiem. Antioksidanti palēnina šūnu novecošanos un novērš slimības. Antioksidantus atrodam augļos un dārzeņos. Oksidatīvais stress uzvar un noved pie slimībām, kad mūsu ķermenī nav pietiekami daudz antioksidantu, lai kompensētu šūnu rūsēšanu.
Augļi un dārzeņi ir barības vielu blīvi un satur tūkstošiem fitoķimikāliju. Labi antioksidantu avoti ir tomāti un arbūzs, kas satur likopēnu (spēcīgs antioksidants smadzenēm un prostatas un dzemdes kakla vēža profilaksei). Saldie kartupeļi, burkāni un ķirbis ir labi beta-karotīna avoti. Mellenes, brokoļi, āboli un sīpoli ir bagāti ar flavonoīdiem. Tieši plašā augu pārtikas krāsvielu izvēle dod mūsu imūnsistēmai iespēju cīnīties.
norma kuhling wikipedia
Realitāte ir tāda, ka rietumu pasaulē mēs visi esam pārāk aizņemti. Lai gan mūsu visu dzīvē notiek dažādas lietas, mums kopīgs ir stress un laika trūkums. Lai mazinātu stresu, varat apsvērt jogas vai elpošanas vingrinājumus (skatiet mūsu rakstu par jogu dejotājiem). Atvēliet arī kādu laiku tām lietām, kuras jums patīk darīt. Un, protams, pabarojiet ķermeni ar to, kas nepieciešams augšanai un izpildei.
Neļaujiet stresam kļūt par sliktas veselības cēloni un laupiet mīlestību uz dejām. Noteikti maksimāli izmantojiet katru ēdienu un iekļaujiet daudz augļu un dārzeņu ikdienas uztura plānā. Ja vēlaties veikt vienkāršu, ērtu un pieejamu soli, lai uzlabotu pamata barošanu, lūdzu, apmeklējiet vietni www.fruitandvegwithjuiceplus.com lai sāktu lietot Juice Plus pilnvērtīgu uztura atbalstu.
Dodiet savam ķermenim nepieciešamo, lai tas būtu bez stresa un viegli dejotu.
Autors Pols Vanders Straatens
Veselības un fitnesa konsultants
Personīgās fiziskās sagatavotības apmācības direktors
Pāvils fitnesa nozarē strādā 9 gadus. Viņa uzmanība pēdējos 6 gadus ir bijusi uzturs un tas, cik svarīgi tas ir sasniegt optimālu veselību. Viņš uzskata, ka uzturam ir ārkārtīgi liela nozīme labas veselības nodrošināšanā un ka mūsu ikdienas uztura plānā ir jānosaka augu uzturs, ja vēlamies dzīvot ilgi un spēcīgi. Laba veselība ir vienkārša, un Juice Plus to tikai vēl vairāk atvieglo.
* Dr Tamāra Hantere ir fizioterapeita fizikoloģe un reģistratore dzemdniecībā un ginekoloģijā. Kārtojiet pēc runātāja stresa mazināšanas uztura, sieviešu veselības, ķermeņa tēla un fiziskās fizioloģijas jomās.
Dance Informa tiešsaistes žurnālu un vietni ražo Dance Informa Pty Ltd un Dance News International LLC. Jebkurā no šiem plašsaziņas līdzekļiem sniegtie viedokļi ne vienmēr ir Dance Informa Pty Ltd vai Dance News International LLC un tā darbinieku vai direktoru viedokļi. Dance Informa neuzņemas atbildību par jebkādu informāciju, kas tiek uzskatīta par nepareizu.
Augšējā fotogrāfija: ©Andystjohn|Dreamstime.com
Jums ieteicams
