Profesionāli dejotāji dod savu visi izrādes laikā. Daži to dara astoņas izrādes nedēļā, citi uz skatuves neiziet līdz pulksten 21:00, un daudziem nākamajā dienā ir jāatgriežas studijā, kur notiek vēl viens klases, mēģinājumu un uzstāšanās maratons. Tātad, kā viņi to dara? Kādi ir viņu noslēpumi, rūpējoties par savu ķermeni, atgūstoties no nogurdinošās lomas un lai viņiem būtu pietiekami daudz enerģijas nākamajai dienai?
Šeit Dance Informa runā ar diviem profesionāļiem viņu spēles augšgalā - Ņujorkas pilsētas baleta Sara Mearns un Paul Taylor Dance Company James Samson - par viņu kopšanas līdzekļiem pēc izrādes.
Kā jūs sev palīdzat atgūties pēc garām un fiziski smagām izrādēm? Kādi ir jūsu atveseļošanās noslēpumi?
Sara Mearns, galvenā Ņujorkas pilsētas baleta dejotāja
NYCB Sara Mearns Alekseja Ratmanska filmā “Attēli izstādē”. Foto: Paul Kolnik.
“Es tūlīt paaugstinu kājas savā ģērbtuvē, pat pirms kosmētikas un matu novilkšanas. Dzert daudz ūdens. Izstiepiet teļus apmēram divas līdz trīs minūtes katrs. Es nesteidzos izkļūt no teātra, ļaujot ķermenim atdzist. Pēc izrādes vakariņās ēdu labu daudzumu olbaltumvielu un ne pārāk daudz tukšu ogļhidrātu, piemēram, maizi vai kartupeļus. Ēd arī daudz dārzeņu. Kamēr es ēdu vakariņas, es ledu un sildu teļus un plaukstas. Un vienmēr glāzi vīna. Es aizmigu ap 1:00 un pieceļos ap 9:30. Man patīk miegs, un ķermenim ir vajadzīgs šis laiks, lai atjaunotos, tāpēc, ja man nav agra mēģinājuma, es gulēju vairāk. Pirms gulēšanas es vienmēr paņemu trīs Advil un magniju, un es salonu Pas uzvelku uz saviem teļiem, lai iegūtu papildu dziedinošas spējas. Es uzlikšu Voltaren arī dažiem muskuļiem, kuriem patiešām ir sāpes vai sasprindzinājums. ”
Džeimss Samsons, dejotājs Paul Taylor Dance Company
'Pēdējā laikā mani muskuļi un ķermenis pēc izrādēm ir ļoti izsmelti, ņemot vērā to, ka ir grūti apgūt repertuāru. Tā rezultātā obligāti veicu apkopi pēc veiktspējas, kas parasti notiek manā viesnīcas numurā. Man ir divas blīvas lakrosa bumbiņas, uz kurām es gulēju apmēram pusstundu, pārvietojot tās no muguras lejasdaļas un glutes uz leju līdz četrgalvu kauliem. Tad ļoti karsta vanna pēc tam jūtas fantastiski un vēl vairāk atslābina muskuļus. Visbeidzot, nakti beidzu ar Ibuprofēnu. ”
Ko pēc nogurdinoša priekšnesuma jums patīk ēst un dzert?
Nikoles Kangas vecums
Mācās
“Olbaltumvielas ir vissvarīgākā uzturviela, kas ir pēc izstādes. Jums jāatjauno muskuļi. Es arī ēdu daudz dārzeņu, lai iegūtu vitamīnus. Es nelietoju daudz vitamīnus, jo ēdu tik veselīgi. Vakariņās man būs makaroni, ja nākamajā dienā man būs pārāk prasīga diena. Tas man dos ātru enerģiju sākt brīvo dienu. Es ēdu visu veidu olbaltumvielas - gaļu, zivis, olas. Es neticu, ka lietas tiek izgrieztas no jūsu diētas. Es vienmēr esmu bijis gatavs ēst lielāko daļu lietu, un līdz šim man nav bijuši jautājumi. Es vairs nevaru ēst tik daudz siera, bet tas ir tikai tāpēc, ka man tagad patīk to nobaudīt. ”
Simsons
Mihaels 2017
“Pēc uzstāšanās mana diēta ir diezgan vienkārša un tipiska. Olbaltumvielas un ogļhidrāti ir obligāti, tomēr es to nepārspīlēju, jo mana apetīte parasti nav milzīga. Šī diēta palīdz atjaunot muskuļus un apmierina ķermeņa vēlmes pēc nakts izspiestās enerģijas un kaloriju daudzuma. Ieslīgst arī mans saldais zobs, tāpēc es atļaušos ar cepumu vai kaut ko garšīgu, kas palicis pāri no viesmīlības teātrī. Un, protams, daudz ūdens ir laba ideja. ”
Kā jūs rīkojaties ar pienskābes uzkrāšanos un mazināt sāpīgumu nākamajā dienā?
Simsons
Džeimss Samsons Pola Teilora ‘Trīs šaubīgās atmiņās’. Foto: Pauls B. Gudē.
“Pienskābe var būt problēma, bet man šobrīd tā nav. Ja nākamajā dienā ir uzkrāšanās vai jūtaties īpaši sāpīgi, es atkārtošu savu izvēršanas sesiju no iepriekšējās nakts. Atpūta ir ārkārtīgi svarīga, tāpēc es, iespējams, izvairīšos no aktivitātēm un tā vietā atpūšos pie baseina. ”
Mācās
“Dejotājiem tas ir ļoti grūti, jo mūsu dienas visaugstākais un intensīvākais treniņš ir no pulksten 8 līdz 23 naktī, un man, deviņas reizes no 10, ir pēdējais balets, tāpēc tas nozīmē pabeigt tuvu pulksten 23:00. Tas nedod daudz laika mēģinājumiem, kas sākas nākamajā dienā pulksten 11:30. Labākais, ko jūs varat darīt, ir pacelt, daudz ūdens, ledus un siltuma un pēc nepieciešamības uzņemt siltu Epsom [sāls] vannu. Es patiešām ienīstu vannu uzņemšanu, tāpēc es par to izvairīšos par katru cenu, bet tas ir jādara. Arī izstiepšanās pēc izstādes ir izšķiroša, lai jūsu muskuļi netiktu stīvināti tik ārkārtējas aktivitātes dēļ. Arī ritinot uz muguras veltņa vai sprūda punkta veltņa, asinis plūst, un viegla masāža vienmēr ir noderīga pēc aktivitātes. ”
Pēc nogurdinošā snieguma, kā jūs mēģināt nodrošināt enerģiju nākamajai dienai?
Mācās
'Tas ir par to, ko jūs ēdat pēc uzstāšanās, un par miegu. Jūsu ķermenim ir jāatpūšas. Man tas ir deviņas stundas miega. Esmu dejotājs, kurš ir 150 procenti, un man vienmēr ir 12 stundu ilgas vingrošanas dienas, tāpēc miegs ir mans labākais draugs. ”
Simsons
'Es noteikti veicu vingrinājumus pēc izrādes, dzeru daudz ūdens un daudz atpūšos, lai ķermenis un prāts varētu atjaunoties.'
Pēc jūsu pieredzes, kādas ir visprasīgākās lomas, kādas jums bijušas? Vai pēc šādas intensīvas uzstāšanās jūsu grafiks parasti liek jums atgriezties dejot nākamajā dienā?
Linkolnas centra vasaras estrāde
Mācās
Sāra mācās Pētera Martina ‘Gulbju ezerā’. Foto: Paul Kolnick.
' gulbju ezers , Dimanti , Mozartietis , Fausts , Kamermūzika , Allegro , Bildes izstādē , Brāmss Šēnbergs ceturtā daļa, Baroka koncerts . Tas ir tikai daži piemēri. Un jā, ir nedēļas, kurās man ir 12 baleti, divi baleti naktī katrā izrādē, un jūs mēģināt visu dienu, katru dienu. Izrādes sezonā mums ir tikai brīvdiena. Iepriekš esmu veicis 18 izrādes pēc kārtas. esmu izdarījis gulbju ezers un pēc tam pamodās, lai nākamajā dienā būtu matinee. Neviens nedejo vairāk vai smagāk nekā NYCB dejotāji. ”
Simsons
'Jā, dažreiz pēc nogurdinoša, nogurdinoša snieguma mums tas jādara atkārtoti nākamajā dienā, kas reizēm var ietvert agru mazuļa uzstāšanos vai matinee. Man ir daudz prasīgu lomu, piemēram, Džonijs Uzņēmums B vai kāds no četriem vīriešiem Cloven Kingdom . Šādu lomu veikšana dienu pēc dienas tūrē ir sarežģīta, taču nekas nav grūtāks par šo lomu veikšanu augstumā. Pat ja man ir skābekļa tvertnes aizkulisēs, man dažreiz šķiet, ka es sabruktu vai izmetu. Cik atalgojoši tas tomēr ir, lai to paveiktu un zinātu, ka es to izdarīju. ”
Vai ir kādi citi aprūpes sniegšanas noslēpumi pēc izrādes?
Mācās
“Visi ir atšķirīgi. Tas, kas der jūsu draugam, var nederēt jums. Klausieties savu ķermeni un izmēģiniet dažādas lietas. Un arī katra nakts ir atšķirīga, jo tas, ko jūsu ķermenis šajā dienā ir pārdzīvojis, nebūs tas pats, kas vakar vai rīt. Nepieķerieties vienā pulkā, kuru ķermenis pastāvīgi mainās. '
jr Ramirez sieva
Simsons
“Ne man, bet citiem, lai zinātu, ka katram ir atšķirīga sava rutīna pēc izrādes. Jums jābūt gudram un jāzina, kas darbojas jūsu ķermenim. Turpiniet rīkoties arī tāpēc, ka, jo vecāks jūs kļūstat, jo grūtāk tas kļūst. Jums ir jārūpējas par sevi, ja vēlaties uzturēt karjeru dejā. ”
Autore Laura Di Orio no Dejas informē.
Katrs ķermenis ir atšķirīgs. Lūdzu, pirms kāda no iepriekš minētajiem nosacījumiem savai rutīnai pēc izpildes, runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par savām individuālajām vajadzībām pēc veiktspējas. Lietojiet tikai tādus medikamentus, piedevas un krēmus, par kuriem zināt, ka tie ir droši jūsu ķermenim, un tikai ieteicamajos daudzumos, kas uzrakstīti uz etiķetes.
Foto (augšpusē): Džeimss Samsons Pola Teilora ‘Bizantijā’. Foto: Pauls B. Gudē.
Jums ieteicams
