Autore Laura Di Orio no Deja Informa .
Kā dejotājs jūs pastāvīgi izmantojat savu ķermeni jaunos veidos. Varbūt jūs izaicinājāt patiešām smagā klasē. Vai varbūt jūsu uzņēmums sāka mēģināt jaunu repertuāru. Varbūt jūs izmantojāt modernu klasi, kurā bija iekļauti daudzi dziļi pliés. Tāpēc nav brīnums, ka ir dažas dienas, kad pamostaties, sperat pirmo soli no gultas un domājat: “Es esmu tik sāpīgs ! '
Tātad, ko nozīmē būt “sāpīgam”? Un ko jums vajadzētu darīt ar to? Šeit Dance Informa runā ar Marisa Džozefu, CSCS, grupas dibinātāju Darba līniju apmācība .
KAS IR “SORENESS”?
Džozefs saka, ka zinātniekiem ir atšķirīgi viedokļi par to, kas notiek jūsu ķermenī, kad jūtaties sāpīgi. Daži uzskata, ka sāpīgums var rasties no nelielām asarām muskuļu šķiedras saraušanās vienībās. Citi uzskata, ka sāpīga sajūta patiesībā var būt psiholoģiska.
'Neatkarīgi no gadījuma,' saka Džozefs, 'sāpoša sajūta parasti ir stīvuma un sāpju sajūta muskuļu vēderā pārmērīgas lietošanas dēļ. Sāpīgums parasti rodas no rīta pēc grūta mēģinājuma vai treniņa, vai arī jebkurā laikā starp 24 un 48 stundām. ”
Džozefs vada seminārus par spēka apmācības nozīmi dejotājiem. Foto pieklājīgi no Marissa Joseph.
STRETĒT, VAI NETIKT?
Kā dejotājai var būt vilinoši to izstiept, kad jūtaties sāpīgi. Tas var justies 'labi', vai varbūt stiepšanās ir tikko kļuvusi par daļu no jūsu iesildīšanās rutīnas. Izstiepšanās, iespējams, nav labākais veids sāpju novēršanai, lai gan tas ir atkarīgs no jūsu sāpīguma pakāpes.
'Ja ir pareizi, ka sāpīgumu patiesībā izraisa muskuļa mikroplēsa, statiska izstiepšanās, piemēram, sēžot jūsu šķelšanās vietās, iespējams, nodarīs lielāku kaitējumu šiem audiem,' norāda Džozefs.
Tā vietā Džozefs iesaka veltīt laiku, lai veiktu nedaudz maigu dinamisku izstiepšanos: saules sveicieni, salocīti līdz otrajam, salocīti sestajā pozīcijā, kamēr ir izliekti uz priekšu, izliekas uz otro.
'Tas sāks sasildīt ķermeni, strādājot cauri posmam, un nodrošinās asins plūsmu šajā apgabalā,' viņa piebilst. 'Asinis satur barības vielas, kas palīdzēs atjaunot audus.'
Ja jums ir ļoti sāpīgi, līdz brīdim, kad jūsu kustība tiek neitralizēta, Džozefs iesaka turēties tālāk no pilnīgas izstiepšanās.
deju reklāma
RŪPES LĪMEŅI
Atkarībā no sāpīguma pakāpes ārstēšanas veids var atšķirties. Ja jūsu sāpīgums ir ļoti viegls, Džozefs saka, ka ir droši turpināt savu deju dienu kā parasti, bet ar ilgāku iesildīšanos. Ja jūsu sāpīgums ir mērens, viņa iesaka sev dot pietiekami daudz laika, lai dinamiski izstieptu un veiktu dažus vingrinājumus. Šajā līmenī Džozefs arī iesaka izvairīties no galējām kustībām. Ja jūsu sāpīgums ir neērtajā līmenī un rada neērtības, kad pārvietojaties, viņa iesaka apledot muskuļus un atņemt dienu, pat neizstiepjoties vai putu velmēšana .
Brīvā diena dejotājiem var šķist gandrīz svētbildīga, taču tā varētu būt labākais līdzeklis pret smagām sāpēm. 'Kad dejotājs sāk mainīt savu kustību, lai apietu sāpošu muskuļu, viņiem ir lielāks risks sevi ievainot,' piebilst Džozefs. 'Es zinu, ka ir vilinoši pārvarēt jūsu sāpes, taču noteikti dodiet savam ķermenim atpūtu, kad tas to lūdz! Kad muskuļi pārstāj sāpēt, jūs parasti varat atsākt ierasto rutīnu. ”
Working Lines Training Dibinātāja Marissa Džozefa saka, ka stiepšanās ne vienmēr var būt labākais līdzeklis pret sāpošajiem muskuļiem. Foto pieklājīgi no Marissa Joseph.
NOZĪMES NOVĒRŠANA?
Kā dejotājs, kurš pastāvīgi pēta kustību vai atkārtoti praktizē vienu soļu komplektu, jums noteikti sāpēs. Tā ir daļa no spēles. Šī nenovēršamā sāpīgums tomēr var būt laba lieta!
'Jūs ievērosiet, ka ar jaunu stimulu vai atšķirīgu stresu jūsu ķermenis parasti reaģēs ar sāpīgumu,' saka Džozefs. “Kad jūsu muskuļi pielāgojas jaunam režīmam vai rutīnai, jūs tomēr esat kļuvis stiprāks un jums vairs nevajadzētu justies sāpīgam. Manuprāt, ir labi reizēm sāpēt. Tas parasti nozīmē, ka jūs izaicināt savu ķermeni. Jo vairāk mēs fiziski izaicināsim savu ķermeni, jo spēcīgāks tas kļūs! ”
SĀKAMĀS BĪSTAMĪBAS
Pārliecinieties, ka nepārtraukti reģistrējaties ar savu ķermeni, un pievērsiet uzmanību sāpīguma pakāpei.
'Ja jūsu sāpīgums saglabājas daudz ilgāk par 48 stundām, dejotājam vajadzētu sākt uztraukties,' saka Džozefs. 'Var gadīties, ka viņš vai viņa tiešām ir ievainojis muskuļus. Turklāt, ja dejotājai sāk rasties kādas asas sāpes, viņiem jāmeklē veselības speciālista palīdzība. ”
Foto (augšpusē): © Softdreams | Dreamstime.com
Jums ieteicams
