Klausīšanās neveicas. Jūs aizklājat izrādes laikā. Tā ir diezgan brīvdiena klasē. Mēs visi esam bijuši tur. Šīs lietas notiek, un tas nenozīmē, ka mēs esam mazāki kā deju mākslinieki vai kā citi cilvēki . Par laimi, ir instrumenti, kas palīdz mums neieslīgt šajos grūtajos laikos, bet turpināt darbu neatkarīgi no tā, kas notiek. Kā viena, mantras vai vienkāršas atkārtotas frāzes (skaļi vai domājot) var palīdzēt paaugstināt mūsu garastāvokli, kad nodarbības, klausīšanās vai izrādes nav veiksmīgas.
Mantras var būt meditācijas veids. Varbūt jūs attēlojat kādu, kura kājas ir sasietas kliņģerī, aizvērtas acis un dīvaini dungo - bet meditācijai nav jābūt tādai. Tam nav jābūt ezotēriskam vai sarežģītam. Mūsdienās pētnieki un citi psiholoģijas un neirozinātņu eksperti meditāciju pārveido par jēdzienu uzmanība - būt vairāk klātesošam pašreizējā pieredzē, lai jūs varētu vieglāk atlaist pagātnes nožēlu un satraukumu par nākotnes nenoteiktību. Visaptverošu, tomēr īsu un pieejamu šo priekšrocību skaidrojumu skat nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Kad mēs varam šādi pārveidot savu domāšanu, mēs varam atteikties no tādiem nederīgiem modeļiem kā tieksme pārmērīgi kritizēt sevi, uztraukties par lietām nākotnē, kuras nevaram kontrolēt, un iestrēgt tajā, ko varam nemainīs pagātnē notikušo.
Mantras var novest pie tā, piepildot mūsu prātu ar kaut ko mierīgu, varbūt pazīstamu, varbūt mierinošu un - vismaz - kaut ko paredzamu. Mūsu prāts var piepildīties ar mantru, nevis domām, kas mūs skumj vai uztrauc. Kad runa ir par tām skarbajām dienām, kad viss nenotiek tik labi, mantras var mūsu prātu koncentrēt uz ko ir iet labi un par ko mums joprojām jābūt pateicīgiem . Ja tie ir īpaši pozicionēti, tie var mums palīdzēt atcerēties, ka pat pēc tam, kad mēs it kā esam 'izgāzušies', mēs joprojām esam vieni un tie paši cilvēki - ar visu to, kas mums vienmēr ir bijis jāpiedāvā.
Sanfrancisko baleta vadītāji
Ar visiem šiem mēģiniet atrasties ērtā stāvoklī, lai fiziskās sajūtas nenovirzītu jūs no jūsu mantras. Pēc tam veltiet brīdi, lai pamanītu elpu. Vai tā ir pilna un dziļa, vai sekla un varbūt nemierīga? Vai tas ir ātrs vai lēns? Pārbaudiet, vai jūs varat padziļināt elpu, ieelpojot visu atstarpi, kas jums jāelpo - no vēdera apakšas līdz krūšu augšdaļai. Pārliecinieties, vai jūs varat pagarināt ieelpas un izelpas, nonākot šajā pilnīgākajā un dziļākajā elpā. Tā izveidojusies, atkārtojiet vienkāršās frāzes - prātā vai skaļi - vēl un vēl.
Ideālā gadījumā turpiniet to vismaz dažas minūtes, bet labāk ir 15-20 sekundes nekā nedarīt vispār. Šajā piezīmē daži no jums, lasītāji, varētu domāt, kad varat atrast laiku, lai veiktu mantras praksi. Es teiktu, ka visiem ir 15 sekundes šeit un tur - iespējams, rindā pie pārtikas veikala, iespējams, pirms gaidāt izkāpšanu autobusa pieturā. Tas attiecas arī uz prioritātēm. Varbūt varat veltīt brīdi uzmanībai, nevis atkārtoti pārbaudīt Facebook (un es to saku bez sprieduma jēgas - es esmu pirmais, kurš atzinās Facebook atkarību!). Ja jūs varētu uztraukties par nokļūšanu garīgajā sfērā, no kuras vēlaties izvairīties, es teikšu, ka mantras var būt garīgas, taču tās nekādā ziņā ir būt. Tas viss ir par to, kā mēs tos izveidojam. Nav pareiza vai nepareiza ceļa, tikai tas, kas der jūs.
Izmēģiniet šīs vienkāršās mantras, lai atkārtoti palielinātu pārliecību un izvairītos no sevis nodarīšanas:
“Es esmu es. Man pietiek. ”
'ES esmu stiprs. Es esmu sīva. ES varu darīt.'
“Man ir cerība. Man ir mīlestība. Es esmu pateicīgs. ”
'ES esmu skaista. Es esmu drosmīgs. Es nenoturēšos. ”
Izmēģiniet šos gadījumus, ja jums šķiet, ka lietas ir ārpus jūsu kontroles, lai iegūtu lielāku komandas sajūtu pār savu situāciju, tomēr spējot atlaist lietas, kuras nevarat kontrolēt:
“Izveidojiet šo dienu / rītu / pēcpusdienu.”
'Ļaujies, atlaid.'
'Cilvēki mani mīl, un viss ir kārtībā.'
tre melvin tīrā vērtība
'Kāpēc uztraukties? Kāpēc sūdzēties? ”
Ja neviens no šiem neatbalsta jūs, jūs noteikti varat izveidot savu mantru (-as). Varbūt jums ir kāds iecienīts citāts, dzejolis vai dziesmu lirika, kuru varat izmantot. Ja garāks, varat to saīsināt, paņemt daļu vai uzvārīt līdz būtībai. Varbūt kādam, uz kuru jūs uzmeklējat - vecākiem, brāļiem vai māsām, citiem radiniekiem, skolotājiem vai padomdevējiem - ir teiciens, kas jūs iedvesmo. To noteikti var izmantot. Iespējas ir bezgalīgas.
Ieskatieties savā sirdī, dvēselē un prātā (kas tur ir zem visām jūsu ikdienas sacīkšu domām) un atrodiet to, kas jums jādzird, lai palīdzētu jūs , šodien . Neatkarīgi no tā, kas notiek, neatkarīgi no tā, cik slikti jūs domājat, ka jūs “bombardējāt” šo klausīšanos vai uzstāšanos, jūs joprojām esat tāds pats lielisks. Mantras var palīdzēt atturēties no domām, kas varētu likt justies citādi, un atgriezt pie šīs svarīgās patiesības. Ej paņem viņus!
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Foto (augšpusē): Dejotāja Megija Ellingtona. Ričarda Kalmsa fotogrāfija.
