Ko jūs domājat, dzirdot vārdu “kritiens”? Apmēram šajā gada laikā tas var uzburt domas par ķirbju garšvielām, ābolu sidru, sviesta skvošu, vēsāku temperatūru vai gaidāmo ziemu. Kā dejotāji, izpildītāji un pedagogi tas var izraisīt bailes, satraukumu un pilnīgu paniku. Ar kritienu un traumām kopumā pietiek, lai šausmotu labākos no mums. Viens “labs” kritiens vai savainojums, un jūsu karjera var būt beigusies. Tas nav jāatstāj likteņa varā. Ir iespējami pasākumi, lai mazinātu ievainojumus un novērstu nopietnus kritienus.
Luke Halpin tīrā vērtība
Ir svarīgi zināt, ka ir veidi, kā novērst ievainojumus ārpus kondicionēšanas, stiepšanās vai pareizas diētas. Mēs varam izmantot sava prāta un ķermeņa savienojuma spēku, lai labāk apzinātos savu vidi, telpisko apziņu un vispārējo kinēzu, ļaujot mums koncentrēties uz profilaksi, ne tikai iejaukšanos. Turklāt, ja indivīds pārcieš traumu, šādas darbības var ievērojami uzlabot atveseļošanās laiku un izraisīt turpmāko traumu samazināšanos.
5 soļi, lai mazinātu ievainojumus
# 1. Apdomīgi pieslēdzieties savam ķermenim uz deju grīdas un ārpus tās.
Ir svarīgi iegūt emocionālās un fiziskās veselības pamatu. To var noteikt, visu dienu praktizējot uzmanību un ķermeņa izturību. Pamanot to, ko jūtam un nojaušam pirms dejas, tās laikā un pēc tās, var būt milzīga ietekme uz vispārējo veselību. Pieaugošā uzmanība var palielināt vispārējo izpratni par ķermeņa ierobežojumiem, gan fiziskiem, gan emocionāliem.
# 2. Savienojieties ar savām maņām.
Mēs visi esam pazīstami ar piecām ožām, redzes, garšas, taustes un skaņas maņām, bet vai jūs zinājāt, ka mums ir vairāk? Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Pasaules ekonomikas forumā, neirozinātnieki varētu apgalvot, ka mums ir 22-33 dažādas maņas. Šeit ir daži, par kuriem jums jāzina: līdzsvara izpausme (līdzsvara izjūta), propriocepcija (sajūta, kur jūsu ķermenis atrodas telpā), kinestēzija (kustības izjūta), termocepcija (temperatūras izjūta), nocicepcija (spēja izjust sāpes) un hronocepcija (kā mēs uztveram laika ritēšanu). Dienas atvēlēšana, lai reģistrētos pēc iespējas vairāk, var uzlabot ķermeņa zināšanas, kas atkal pastiprina veselīgas robežas.
# 3. Praktizē kontaktimprovizāciju.
natascha encinosa vecums
Kontaktimprovizācija ir paša ķermeņa izpēte attiecībā pret citiem. Tas ietver svara dalīšanu un pieskārienus, papildus kustību apziņai. Svara dalīšana pati par sevi ir vēl viens brīnišķīgs veids, kā izpētīt nobīdes smaguma centrā. Tas būtībā var noturēt cilvēku uz pirkstiem, ļaujot ķermenim pielāgoties un pielāgoties telpā.
# 4. Apskauj autentisku radošo kustību.
Marijas Starks Vaitshūza 1950. gados aizsākto autentisko kustību var uzskatīt par brīvu ķermeņa asociāciju. Autentiska kustība ļauj indivīdam pārvietoties brīdī un tā sakot ar sava bungas ritmu. Pārvietošanās autentiski ļauj indivīdam izpētīt savu kustību diapazonu un repertuāru. Tam ir spēja uzlabot ķermeņa izpratni, kinestēziju un propriocepciju, kas, kā minēts iepriekš, var mazināt traumu risku un novērst kritienus.
# 5. Padariet garīgo veselību par prioritāti.
brigitīnas
Garīgā veselība un dejas ne vienmēr ir gājušas roku rokā, un joprojām ir daudz jāstrādā, lai tas būtu kopīgs darbs. Tomēr, uzņemoties prioritāti garīgās veselības prioritātei uz deju grīdas un ārpus tās, tas uzlabos mūsu spējas tikt galā ar traumām. Kā? Kad mēs esam pakļauti lielam stresam, mēs mēdzam pārspīlēt, pārmērīgi trenēties un veicināt lielāku spriedzi mūsu ķermenī. Šī ir traumas recepte. Lai gan ir svarīgi pārkāpt robežas un izaicināt mūsu pašu robežas, tam nevajadzētu notikt uz mūsu veselības rēķina.
Tas ir tikai sākumpunkts. Jāņem vērā daudzi citi padomi, daudzi no PT, OT, ārstiem un citiem profesionāļiem. Papildu padomi ietver, bet neaprobežojas ar:
- Uzturēšanās mitrināšana
- Pareiza apģērba un apavu nēsāšana
- Iesildīšanās un atdzišana
- Atbilstoša atpūta
- Izvairieties no pārmērīgas apmācības
- Krustveida apmācība visās ķermeņa daļās.
Šo darbību un padomu ievērošana palīdzēs jums kļūt par sava ķermeņa sabiedroto. Ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni, nevis ignorēt pazīmes un signālus, kurus tas jums sūta. Jūsu ķermenis vienmēr runā, un ir svarīgi, lai jūs to klausītos. Tas palīdzēs traumu novēršanā, jo pamanīsit, kad jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta vai tas ir uz traumas robežas, un tāpēc var dot viņam laiku atjaunoties vai piešķirt tai papildu uzmanību, kas ir pelnījis, lai turpinātu darbu optimālākajā līmenī.
Protams, ja atklājat, ka nevarat palēnināt, atpūsties vai koncentrēties uz savu garīgo veselību, jums var būt daudz profesionālu resursu. Šeit ir daži:
Amerikas deju terapijas asociācija
www.adta.org
Dejotāju ārsti
www.doctorsfordancanc.com
Konsultācijas dejotājiem
www.counsellingfordancers.com
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, deju / kustību terapeite, Čikāgas deju terapija.
matilda szydagis
Erica Hornthal ir licencēts profesionāls klīniskais konsultants un sertificēts deju / kustību terapeits, kas atrodas Čikāgā, IL. Viņa ir ieguvusi maģistra grādu deju / kustību terapijā un konsultācijās Čikāgas Kolumbijas koledžā un Psiholoģijas bakalaura grādu Ilinoisas Universitātē Šampaņa-Urbana. Erica ir dibinātāja un izpilddirektore Čikāgas deju terapijā, kas ir galvenā deju terapijas un konsultāciju prakse Čikāgā, IL. Kā uz ķermeni vērsta psihoterapeite Erica palīdz visu vecumu un spēju klientiem izmantot prāta un ķermeņa savienojuma spēku, lai radītu lielāku izpratni un izpratni par emocionālo un garīgo veselību. Lai iegūtu vairāk, apmeklējiet www.chicagodancetherapy.com .
