Autore Laura Di Orio.
Viņi saka, ka nodarbība ir kā zobu tīrīšana. Tātad tam ir jānozīmē, ka iepriekšēja stiepšanās vai iesildīšanās ir kā diegs.
Ķermeņa sagatavošana garai mēģinājumu vai priekšnesumu dienai ir svarīga dejotājiem, un tā var palīdzēt novērst traumas, paaugstināt enerģijas līmeni un padarīt laimīgāku ķermeni ilgtermiņā. Protams, ar pieredzi un izmēģinājumiem un kļūdām katrs dejotājs var atrast to, kas viņam / viņai vislabāk der.
Šeit Dance Informa runā ar dažiem profesionāliem dejotājiem par viņu pirmsskolas kārtību.
bobs bija kostīmi
Kāda ir jūsu pirmsskolas rutīna?
Olivers Swans-Džeksons, ārštata dejotājs Ņujorkas štatā un kopā ar Sūzenas Farelu baletu
Man ir mērķis nokļūt klasē vismaz 30 minūtes agrāk, lai sāktu iesildīšanos. Acīmredzot ar transporta jautājumiem, kas ne vienmēr notiek. Man ir tendence valkāt daudz iesildīšanās drēbju, it īpaši ziemā vai aukstākā teātrī, bet barre laikā mēdzu tās visas novilkt. Mana iesildīšanās sākas ar potīšu, gurnu un plecu apļošanu un muguras un gurnu plaisāšanu vai uzlaušanu, lai atvieglotu jebkādus kinkus. Pēc tam es, ja man ir laiks, izstiepju četrgalvus, hamstringus, sēžamvietas un muguras lejasdaļu, veicot dažus sēdus un atspiešanās.
Allison DeBona, Ballet West pussoliste un CW realitātes sērijas dejotāja Breaking Pointe (sekojiet Twitter vietnē @allidebona)
Man ir divi suņi, un ir grūti izkustēties un super agri nokļūt klasē! Es no rīta pastaigājos ar saviem suņiem, lai izkustētos un ierastos klasē ar parasti 10 minūtēm. Galvenā ķermeņa daļa, kas no rītiem jūtas visstingrāk, ir mani gūžas locītāji. Katru dienu pirms nodarbībām man ir jāpārliecina gurni un augšstilbi.
NYCB soliste Lorēna Kinga, šeit, Pīters Martins, ‘Miega skaistule’, uzskata, ka rīta rutīna palīdz viņai koncentrēties garīgi un fiziski. Foto: Paul Kolnik.
Lorēna Kinga, Ņujorkas baleta soliste
Pirms garas dienas es vienmēr pārliecinos, ka sāku ar labām brokastīm. Man parasti ir uzņēmuma nodarbības no rīta pulksten 10:30, tāpēc man patīk nokļūt klasē 30 minūtes, pirms tā sāk nedaudz izstiepties un sasildīt locītavas ar nelielu žirokinēzi, papildus muskuļu vingrošanai man arī jāstiprina .
Helēna Bošovena Samuela
Šons Patriks Mahonejs, Paul Taylor Dance Company dejotājs
Laika apstākļi ļoti ietekmē manu pirmsskolas rutīnu. Ja ir skaista diena, es braucu ar velosipēdu no sava dzīvokļa Bruklinā uz studiju. Man patīk agrīnā pusē nokļūt studijā, lai apmestos, iedzertu tēju un pavadītu laiku, lai mainītos. Dienas sākums mierīgā prāta stāvoklī ir patiešām svarīgs. Pirms nodarbības es aizņemšu apmēram 20 minūtes, lai veiktu kādu kodola stiprināšanu, kam seko stiepšanās.
Devins Alberda, Baleta korpuss Ņujorkas pilsētas baletā
Es parasti cenšos nokļūt klasē vismaz 10 minūtes pirms tās sākuma. Es veicu zināmu stabilizāciju, dažus ab darbus, dažus atspiešanās un pēc tam mēdzu visu, kas varētu justies saspringts vai iestrēdzis ar vieglu masāžu un stiepšanos.
Kā šī rutīna palīdz sagatavoties garai deju dienai? Un kā jūs jūtaties, ja nevarat veikt šo rutīnu?
Alisona DeBona
Tā kā mani rīti ir tik aizņemti ar maniem mazuļiem, pliés pie barre ir kļuvuši par mazāk klasiskās tehnikas pieredzi. Es esmu tas, kurš klasē vispirms riņķo pa galvu pliés laikā un riņķo ap rokām, lai pleci atvērtos. Es arī gribētu sākumā izstiepties, lai atslābinātu kāju locītavas. Esmu atklājis, ka, ja es to nedaru un savu pliés neuzturēšu stingri, pārējā barre jūtas atšķirīga.
Šons Patriks Mahonejs
Ja es neatlicinātu laiku, lai sagatavotu savu ķermeni šai dienai, es jutu, ka spēlēju panākt savas smadzenes. Manas smadzenes zina, ka man jetē no centra un jānokļūst garām ceturtdaļas atzīmei aizmugurē, bet, ja mans ķermenis nav sagatavojies, ir tāds neērts brīdis, tikai sekundes daļa, kad man ir jāizdomā, kā paveikt uzdevums, nenodarot sev pāri. Nav jāuztraucas par tādām lietām, kas man palīdz atrast šos apbrīnojami patīkamos mirkļus gaisā.
Zedd draudzene
Šonam Patrikam Mahonejam no Pola Teilora Deju kompānijas patīk sākt savu dienu nepiespiestā stāvoklī. Fotoattēls: Francisco Graciano.
Lorēna Kinga
Rīta rutīna palīdz man koncentrēties garīgi un fiziski un sagatavo mani visam, ko diena var nest.
Olivers Svans-Džeksons
Galvenais ieguvums man ir atvieglot sevi garā dienā un nepārsniegt aiz borta. Visu garo mēģinājumu dienu es turpinu ar savu sastiepumu, sēdēšanu un atspiešanos. Dienās, kad es kavēju un man pēdējā brīdī jāsteidzas uz stundu, es parasti jūtos gausa klases priekšā, un es jūtos tā, it kā mans ķermenis nereaģētu tik labi, kā es vēlētos.
Kad un kāpēc jūs izveidojāt šo rutīnu?
Devins Alberda
Es sāku, kad mans ķermenis novecoja, un es vairs nevarēju tikt prom, kad vairs nesasildījos. Es gribu teikt, ka man bija 23 gadi?
lisastelly wiki
Olivers Svans-Džeksons
Iesildīšanās brīvi balstās uz iesildīšanos, kuru man mācīja viens no maniem pirmajiem baleta pasniedzējiem, un tā koncentrējās uz elpošanu un ķermeņa novietošanu. Gadu gaitā to esmu pielāgojis, lai tas atbilstu manām personīgajām vajadzībām no rīta - vairāk koncentrējoties uz gūžas un potītes locītavu sasilšanu.
Alisona DeBona
Mani stiepšanās un nodarbības pēdējos gados ir ļoti mainījušās. Man nekad nav mēģinājumu dienas, kas būtu mazāka par sešām stundām. Stiepšanās ir kļuvusi mazāk par elastības uzlabotāju un vairāk par veidu, kā saglabāt savu ķermeni uzturētu un veselīgu.
Kas jums ir bijis noderīgs pirms stundas, kas var kalpot par padomu topošajiem dejotājiem?
Lorēna Kinga
Tas, ka man ir laiks pirms nodarbībām izstiepties un sajust garīgo un fizisko saikni, vienmēr palīdz man koncentrēties un justies vairāk informētam par savu ķermeni klasē un visas dienas garumā.
Alisona DeBona
Ēst brokastis!
Olivers Svans-Džeksons
Noteikti iesaku agri nokļūt klasē, lai sasildītos. Kļuvis vecāks, esmu ievērojis, ka katru rītu gatavoties kļūst daudz grūtāk. Turklāt tas var palīdzēt samazināt traumu risku.
Šons Patriks Mahonejs
Esiet elastīgs un atvērts. Rutīna A ne vienmēr darbosies. Mēģinot izveidot pirmsklases iesildīšanos, atrodiet kādu ar līdzīgu ķermeņa tipu. Uzdot jautājumus. Salīdziniet piezīmes. Un saprāta dēļ atrodiet kādu, kurš palīdzētu pavadīt laiku. Mani ieskauj kolēģi, kuriem ir sava kārtība. Bet patīkamāk agros rītus padara fakts, ka iesildoties mēs izbaudām viens otra sabiedrību.
Foto (augšpusē): Dejotājs Olivers Swans-Džeksons ir ārštata dejotājs Ņujorkas štatā un viņu var redzēt uzstājoties kopā ar Sūzenas Farelu baletu. Parasti viņš ierodas klasē 30 minūtes agrāk, lai izstaipītos un sasildītos. Foto: Braiens Mengini.
Jums ieteicams
