Kā dejotāji mēs nicinām domu par ievainojumiem un atvaļinājumu. Bet ko patiesībā nozīmē “brīvais laiks”? Vai ir iespējams atgriezties dejā tikpat spēcīgi vai pat spēcīgāk, kā mēs bijām iepriekš? Un vai ir kādas traumu pozitīvās puses?
Šo rakstu ir sarakstījis Rainis Francis, konsultējoties ar Lizu Hellu no Fizioterapija perfektā formā .
www eurotard com
Kā dejotājs, kādas ir lietas, ko es varu darīt, kamēr esmu ievainots, lai uzturētu formu?
'Ir tik daudz lietu, ko jūs varat darīt, kamēr esat ievainots, lai ne tikai uzturētu formu, bet arī pilnveidotu savu tehniku, kā arī nodrošinātu, ka jūs novēršat šīs traumas atkārtošanos (ja tas vispār ir iespējams). Ir ļoti svarīgi, lai būtu rūpīgi plānota un strukturēta programma, kas pievēršas visām lietām, kuras jūs parasti apmācītu klasē. Piemēram, ja jūs nevarat lēkt pēdas traumas dēļ, ir svarīgi turpināt trenēt visas kājas, iegurņa un kodola stiprumu, nevis tikai rehabilitēt pēdu. Kopā ar terapeitu jums jāmēģina noteikt visas lietas, kuru dēļ ievainojums attīstījās, it īpaši, ja tas bija hronisks ievainojums, kas notika laika gaitā.
Svarīgi (ja tas vispār ir iespējams), lai jūsu rehabilitācijas programmā būtu kardiotreniņa sastāvdaļa, lai saglabātu sirds un asinsvadu fitnesa līmeni, bet arī prāta veselību. Pārtraucot dejot, jūs varat ciest no endorfīnu trūkuma, ko parasti iegūstat fiziskas slodzes laikā, kas var izraisīt skumjas vai nomāktības sajūtu. Personalizētā kardio programma ir drošs veids, kā piešķirt jums dabisko “sitienu”, kas uztur jūsu garastāvokli.
Ja jūs nevarat pārvietot noteiktu ķermeņa daļu (piemēram, akūtu lūzumu kājā), varat pastiprināt rehabilitācijas programmas uzmanību, uzlabojot citas savas tehnikas jomas (piemēram, pagarinājumus). Jebkura dejotāja, kurš traumas dēļ nedarbojas, mērķis ir atgriezties dejā labāk nekā jūs bijāt pirms traumas gūšanas. ”
Vai pēc potītes vai ceļa operācijas spēka ziņā es varēšu atgriezties tur, kur biju?
'Tas ir grūts, lai atbildētu, jo tas patiešām ir atkarīgs no traumas un operācijas. Tomēr parasti jā! Patiesībā ar pareizu ārstēšanu jums vajadzētu būt pat labākam, nekā bijāt iepriekš. Daudzi cilvēki, kurus es ārstēju, galu galā priecājas par traumu, jo tas viņiem deva iespēju pārkvalificēt savu tehniku un uzzināt tik daudz vairāk par savu ķermeni.
Ir ļoti svarīgi uzklausīt ķirurgu un fizioloģiju par laiku, kas vajadzīgs, lai atgrieztos, un to, kas jums jādara šajā laikā. Nesteidzieties atkal dejot - pat ja lietas sajust labi, atceries, ka notiek iekšēja dziedināšana, kuru tu ne vienmēr vari sajust. ”
Vai ir brīvā laika pavadīšanas pozitīvās puses?
cik veca ir Rebeka berga
'Jā! Kā jau iepriekš teicu, dejotāji bieži atgriežas vēl labāk, apzinīgāk un spēcīgāk. Brīvais laiks ļauj jums uzzināt vairāk par savu ķermeni un koncentrēties uz jūsu dejošanas aspektiem, pie kuriem parasti nav laika strādāt. Arī aktivitāte bieži palielinās, jo tā vietā, lai to satvertu un pārspīlētu, ar atpūtas gurniem ir iespējams atpūsties un atbrīvot daudz vairāk. Uzzinot, kā katrā pozīcijā izolēt savus patiesos vēlēšanu muskuļus, jūs jutīsities daudz stiprāki, tomēr brīvāki gurnos.
Pašlaik deju treniņos ir maz periodizāciju visa gada garumā. Mūsējais ir viens no vienīgajiem sporta veidiem, kurā nav starpsezonas, un tiek sagaidīts, ka mēs visu laiku darbosimies ar 150 procentiem. Brīvais laiks vai periodiska apmācība ļauj ķermenim pavadīt dziļu atpūtas laiku, kas nozīmē pareizu atveseļošanos un iespēju atgriezties ar daudz lielāku entuziasmu, spēku un izturību.
Bieži vien, kad mēs nespējam dejot, tas patiešām apstiprina mūsu mīlestību pret to un to, cik ļoti mēs vēlamies to darīt. Daži cilvēki iet citu ceļu un apšauba, kāpēc viņi to pat dara, taču daudzi atgriežas ar jaunu uzmanību, apņēmību un centību tur, kur vēlas doties. Tas ir viens no lielākajiem piespiedu atpūtas psiholoģiskajiem ieguvumiem - tas liek mums patiešām paskatīties, kāpēc mēs dejojam, kurp vēlamies doties un cik gatavi esam darīt darbu, lai tur nokļūtu. Bieži vien, kad cilvēki atgriežas pēc izaicinājuma, viņi ir daudz koncentrētāki un progresē daudz ātrāk. ”
Mani uztrauc tas, ka es atpalikšu, ja atņemšu laiku. Kā es varu no tā izvairīties?
“Daudzi dejotāji izvairīsies ziņot par savainojumu, jo viņiem ir bail no atvaļinājuma. Bet ‘atpūtai’ nav jāsaprot ‘neko nedarīt’. Tas viss ir par relatīvā atpūta . Ja ir struktūras, kurām ir nepieciešama atpūta, lai dziedinātu, ir jāatpūšas tikai tām daļām. Ja jums ir stresa lūzums kājā, tas ir tikai viens kauls jūsu kājā, 98 procentus no pārējā ķermeņa joprojām var apmācīt. Bieži vien pamanīsit daudz lielākus uzlabojumus pārējā ķermenī, ja turpināsiet tos droši trenēt. Traumas, piemēram, stresa lūzumi, notiek laika gaitā, tāpēc brīvais laiks ļaus jums novērst problēmas, kas veicināja traumu, kas paātrinās jūsu sniegumu un attīstību.
Jums vajadzētu pavadīt apmēram 50 procentus stundu, ko parasti apmācāt, veicot rehabilitācijas stila vingrinājumus. Tātad, ja jūs esat pilna laika balets un dejojat 25-30 stundas nedēļā, jums vajadzētu veikt apmēram 15 stundas rehabilitācijas nedēļā. Šim intensīvas rehabilitācijas līmenim ir pozitīva ietekme uz visu jūsu ķermeni. Apvienojiet to ar kardio treniņu, repertuāra skaņdarbu rakstura attīstības izpēti, anatomijas apgūšanu un savas horeogrāfijas izpēti. Šajā laikā varat ienirt tik daudzās lietās, kas padarīs jūs par daudz labāku dejotāju.
Crystal Marie Denha wiki
Nebaidieties ziņot par traumu. Risiniet problēmas, kad tās rodas, jo tās ir daudz vieglāk novērst ar pirmajiem simptomiem, nekā gaidīt, līdz tās iziet no rokas. '
Vai man ir nepieciešama īpaša programma, kas man palīdzētu atgūt spēkus?
'Jā noteikti. Katrs ķermenis ir atšķirīgs, un katrs ievainojums ir atšķirīgs. Jums ir nepieciešama īpaša programma, lai pārliecinātos, ka izmantojat optimālu brīvā laika priekšrocības. Tam jābūt strukturētam arī atbilstoši jūsu deju stilam, apmācības līmenim, traumu veidam un tam, pie kā vēlaties atgriezties. Zinot tieši to, kas jums jādara (un nav jādara) katru nedēļu, tas patiešām palīdzēs jums koncentrēties.
Jūsu programmā jāiekļauj visu kustību modeļu pakāpeniska attīstība, ko izmantojat deju stilā, lai, atgriežoties klasē, šīs kustības būtu pārkvalificētas no pamatiem. Pretējā gadījumā, visticamāk, jūsu ievainojums atkārtosies.
Rikija Viljamsa sieva
Pārliecinieties arī, ka jūs izvairīties pārmērīga stiepšanās. Daudzi cilvēki vienkārši izstiepjas, kad viņi ir izslēgti, kas ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, jo muskuļi zaudē spēku, kļūst ļoti vaļīgi un pareizi nededzina. '
Kas ir vissvarīgākās lietas, kas jāpatur prātā, atgriežoties dejā pēc traumas?
1. Iegūstiet pareizu diagnozi. Pārliecinieties, ka tas jums ir jēga un jūtas pareizi, pretējā gadījumā varat pavadīt daudz laika, mēģinot novērst kaut ko neatbilstošu.
2. Atrodiet lielisku terapeitu.
3. Izmantojiet relatīvo atpūtu, tāpēc jūs atpūšaties, kas jāatpūšas, bet ne visu ķermeni.
4. Izlabojiet visus faktorus, kas izraisīja traumas attīstību.
5. Uzlabojiet savu tehniku. Pārliecinieties, ka tiek strādāts pie visa, kam jāpievērš uzmanība.
6. Nodrošiniet galīgo uzturu, lai palīdzētu šūnu sadzīšanai, kas notiek jūsu ķermenī. Pārliecinieties, ka saņemat visas nepieciešamās barības vielas un pietiekami daudz mitrināšanas.
7. Progress savā tempā.
8. Atgriezieties klasē, bet modificētā klasē, tāpēc dzirdat mūziku, atrodoties ap visiem vienaudžiem, bet nesabojājot neko, kas dziedina.
9. Neatgriezieties pārāk ātri. Atgriezieties klases vidē, taču nesteidzieties ar to.
10. Izmantojiet ‘off time’ kā laiku, lai mācītos un atjaunotu saikni ar savu dejas mīlestību. Tas palīdzēs jums iziet arī rehabilitācijas procesu.
Lai iegūtu papildinformāciju par katru no šiem punktiem, varat piekļūt bezmaksas lejupielādei no Howell vietnes: danceinjurydvd.com/free-download .
Atcerieties, ka ļoti reti ir nepieciešams pilnībā atpūsties. Parasti vismaz 90 procenti no jūsu apmācības joprojām var notikt. Nebaidieties pateikt kādam, kad jūtat sāpes vai diskomfortu - tas parasti ir tikai brīdinājuma zīme, ka kaut kas nav kārtībā. Laicīga aprūpe var palīdzēt izvairīties no nopietnākām komplikācijām. Kā dejotājam jums vajadzētu pastāvīgi novērtēt savu tehniku un veikt strukturētu kondicionēšanas programmu pat tad, ja neesat rehabilitācijas laikā, nevis gaidīt, kamēr notiks traumas. Ticiet vai nē, trauma faktiski var būt svētība maskējoties - iespēja atsākt un uzzināt daudz vairāk par savu ķermeni.
Autors Rainis Francisks no Dejas informē.
Jums ieteicams
