Vai jūsu stiepšanās jums sāk likties tāda pati vecā rutīna? Vai, to darot, esat ievainots vai jūtat mokošu spriedzi? Vai jūs domājat, vai jūs to pārspīlējat? Daudzi dejotāji pastāvīgi izstaipās, lai pārspētu savas elastības robežas, cerot paplašināt savu māksliniecisko un fizisko spēju. Tie noteikti ir vērts, un svarīgs , mērķi - tomēr patiešām ir tāda lieta kā pārspīlēšana. Ir arī veids, kā to izdarīt, kas pietiekami ironiski var ierobežot elastību, lieki bojājot muskuļus.
Citā prāta un ķermeņa aspektā, veicot vienu un to pašu stiepšanās maršrutu atkārtoti - neatkarīgi no tā, kāds ir viņa unikālais stāvoklis konkrētajā dienā -, tas var novest pie “kustību iziešanas”. Mēs varam izstiepties tādā veidā, ka mēs zaudējam redzi par mākslinieciskumu un uzmanīgiem sakariem ar savu ķermeni, lietām, kuras mēs vispirms vēlējāmies iegūt no stiepšanās. Šie padomi un vadlīnijas stiepšanai var palīdzēt mums izvairīties no šiem neveiksmīgajiem ieradumiem.
# 1. Sagatavojieties, lai gūtu panākumus.
Daži dejotāji ir tik ļoti nodomājuši nokļūt dziļā stiepienā, ka viņiem pietrūkst to iestatīšanas tādā veidā, lai iegūtu vislielākos ieguvumus (elastību) ar vismazākajiem riskiem (ievainojumiem). Sāciet ar spēcīgu pamatu (kājās, ja stāvat, iegurnī, ja sēžat). Sākot no stabilas vietas, jūs būsit drošībā visā posmā. Pēc tam pievērsiet uzmanību tam, kā jūs nokļūstat posmā. Piemēram, jūs, iespējams, esat dzirdējis, kā baleta pasniedzējs pirms koriģēšanas (jums vai kolēģim) sniedz korekciju (jums vai kolēģim), lai paceltu. izliekts aiz muguras . Tā rezultātā ne tikai izveidosies lielāka, skaistāka aizmugurējā arka, bet arī jūsu mugurkaula skriemeļi būs droši. Tas kalpo gan jūsu ķermenim, gan estētiskajam rezultātam. Visos gadījumos, pievēršot uzmanību tam, kā ievadāt posmu, jūs paliksiet laipns pret savu ķermeni un veicināsiet savu mākslinieciskumu.
# 2. Noskaņojieties uz elpu.
Izstiepšanās laikā mēģiniet pagarināt mugurkaulu, ieelpojot. Izelpojot, mēģiniet iegremdēties dziļāk stiept (vai, citiem vārdiem sakot, tuvāk vietai, kur jūs stiepjat - piemēram, augšstilbiem uz priekšu vai slēgts stiept uz otro ). Mēģiniet saglabāt gan mugurkaula garumu, gan dziļāku pozīciju pēc šī elpošanas cikla, kad sākat nākamo ieelpu. Tas ir sasniegts. Jūs varat turpināt pievienot dziļumu un garumu ar katru ieelpu un izelpu. Pirms jūs to zināt, jūs, visticamāk, būsiet nokļuvis dziļāk un ilgāk, nekā domājāt, spējat pa ķermeņa laiku, nevis steidzināt (lasīt: traumu risks!). Mūsu ķermenis ir ārkārtīgi inteliģents, un tas nepalīdz piespiest viņus vietās, kur viņi nav gatavi doties. No otras puses, strādājot, var notikt pārsteidzošas lietas ar , nevis pret , mūsu ķermeņi.
# 3. Pievienojiet līdzsvaru un dažādību.
Visefektīvākā, veselīgākā stiepšanās kārtība visām ķermeņa daļām sagādās maigu izaicinājumu. Piemēram, mēģiniet pārliecināties, ka stiepšanā ir ietvertas sānu lieces, šķērsgriezuma variācija vai divas, izliekumi uz priekšu, pagriezieni un aizmugures locījumi. Tādā veidā viss jūsu deju instrumentā iegūs labu izstiepšanos, un nekas netiks izstiepts līdz ievainojumiem un / vai pārmērīgai lietošanai. Ņemot vērā visas šīs lietas, var šķist, ka mūsu rīkkomplektos pietrūkst stiepšanās rīku. Pārmācību pieredze un citi papildu resursi var palīdzēt paplašināt jūsu stiepšanās repertuāru. Vai jums ir draugs, kurš ir konkurētspējīgs skrējējs? Jautājiet, ko viņš / viņa dara, lai izstieptos pirms tikšanās. Skrējēju ķermeņiem pirms uzstāšanās ir atšķirīgas vajadzības nekā dejotāju ķermeņiem, taču jūs varētu vienkārši uzzināt kaut ko tādu, ko jūs varētu pielāgot, lai uzlabotu savu stiepšanās režīmu. Tādā pašā veidā apmeklējiet jogas, pilates vai girokinēzes nodarbības, lai redzētu, ko šīs disciplīnas piedāvā. Lasiet vairāk par anatomiju, prāta un ķermeņa zālēm un citu dejotāju rīcību, lai saglabātu instrumentu tip-top formu. Vienmēr ir jāmācās vairāk. Tādā veidā jūsu stiepšanās rutīna nekad nekļūs veca un nogurusi - un jūs netraumēsiet sevi tikai tāpēc, ka neapdomīgi nezināt sava ķermeņa vēstījumus.
# 4. Dodiet tai pārtraukumu.
Kad mēs stiepjamies, mēs muskuļos galvenokārt veidojam sīkas asaras. Kad šķiedras sadzīst un atkal savienojas, tās ir garākas nekā bija agrāk. Mūsu ķermenis ar to tiek galā, bet ne bez pārtraukuma. Ja mēs pastāvīgi stiepjamies, tad var veidoties rētaudi. Tas var izraisīt sāpīgumu un muskuļu nogurumu - nav dejotāju draugi. Vēl sliktāk, rētaudu uzkrāšanās faktiski var novērst turpmāku stiepšanos un pat padarīt muskuļus ciešākus nekā sākotnēji. Tas nozīmē, ka pārmērīga darīšana ne tikai rada sāpes un saasināšanos, bet arī atņem rezultātus, par kuriem mēs sākotnēji strādājām! Pēc tam mums vajadzētu vismaz vienu dienu nedēļā atvaļināties no stiepšanās, lai muskuļi varētu dziedēt jaunajās garākajās, spēcīgākajās pozīcijās. Izmantojiet šo laiku, lai paplašinātu savas citas dejotāja stiprās puses, piemēram, zināšanas par baleta terminoloģiju, deju vēsturi vai horeogrāfu un citu deju mākslinieku tīklu.
Ja mēs spēsim pieturēties pie šīm vadlīnijām un citām, kuras neesmu apspriedis, mēs varam izvairīties no tādiem stiepšanās paradumiem, kas sāp mūsu ķermeni un nogurdina prātu. Atcerieties, ka jā, jūsu ķermenis ir jūsu dārgais instruments, bet jūsu smadzenes ir arī jūsu ķermenī. Izstiepjoties, strādāsim ar prātu un mūsu ķermeņi .
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Jums ieteicams
