Dejošana svētku laikā: svētku stresa pārvarēšana un pārvaldīšana

samazināt svētku stresu

Svētki var būt maģisks laiks, taču tas nav ikviena cilvēka “brīnišķīgākais laiks”. Daudzi cilvēki cieš no trauksmes, izjūt milzīgu vainu vai kaunu, un viņiem trūkst iespēju noteikt robežas, kas noved pie pārliekas apņemšanās un svētku izdegšanas. Tas ne vienmēr ir saistīts ar iemācīšanos pieņemt svētkus, bet drīzāk pārvaldīt jūtas un emocijas, kas rodas ap svētku laiku, lai mēs būtu informēti un iepazīstinām ar savām, nevis tikai citu vajadzībām. Mēs varam iemācīties padarīt šo burvju laiku sev, kur mēs koncentrējamies uz garīgo veselību un emocionālo labsajūtu.



Tā vietā, lai pārziemotu, izvairieties no ģimenes pienākumiem vai apņemieties ievērot katru saņemto ielūgumu. Apskatīsim veidus, kā mēs varam pārvarēt stresu, kas rodas šajā gada laikā.




tante maria torres bio

# 1. Turpini kustēties.

Kustība ir dejas galvenā sastāvdaļa. Brīvdienas bieži ir laiks, kad mēs atpūšamies no aktivitātēm un ikdienas vingrinājumiem. Tas faktiski ir laiks, kad mums vajadzētu saglabāt šos veselīgos ieradumus un atrast veidus, kā turpināt kustību. Lai gan mēs nevēlamies pastiprināt stresa ciklu, izmantojot tikai augstas intensitātes treniņus, pārvietošanās ikdienā samazina spriedzes uzkrāšanos un var būt fantastisks veids, kā pārvaldīt ķermeņa reakciju stresa situācijās, apstākļos vai vidē. Piemēri ir pastaigas ārā, apkārtnes tīrīšana vai sakārtošana, pat cepšana vai ēdiena gatavošana. Tie visi ir veidi, kā iesaistīties kustībā visas dienas garumā.

# 2. Turpiniet dejot, lai mazinātu spriedzi.



Ap brīvdienām mēs bieži atpūšamies no fiziskām aktivitātēm. Studijas var būt slēgtas, instruktori var būt atvaļinājumā vai mūsu izrādes var beigties. Tagad ir laiks atrast veidus, kā turpināt dejot, lai mazinātu stresa uzkrāšanos un lai dabiski paustu savas jūtas un emocijas. Šis gada laiks var nākt ar mirkļiem, un deja ir viens pārsteidzošs veids, kā atbrīvot šīs neapstrādātās emocijas. Meklējiet vienas dienas darbnīcas vai pat izmēģiniet jauna veida dejas. Izkāpšana ārpus savas komforta zonas faktiski var palīdzēt ieviest jaunus kustību modeļus. Tas veicina izturību un uzlabo emocionālās spējas.

# 3. Ej skaties izrādi.

Vai zinājāt, ka deju skatīšanās var izraisīt tādas pašas emocijas kā tad, kad jūs tajā piedalāties? Ja dejošana nav kaut kas tāds, ar ko jūs varētu aktīvi nodarboties brīvdienās, tad, iespējams, varat doties skatīties dejas. Iegādājieties biļetes uz vietējo izrādi, teātra izrādi vai deju vakaru. Svētku iecienītākais ir Radio City Rockettes Christmas Spectacular. Vai netālu no Radio City? Ir labi. Viņiem var būt izrāde jūsu apkārtnē.



# 4. Dejojiet kopā.

Kad mēs pārvietojamies kopā ar citiem, it īpaši līdzīgos veidos, tas ceļ empātiju un saikni, un kurš gan svētku laikā nevarētu vairāk izmantot? Vai nevarat iziet dejot? Uzturiet ģimenes deju ballīti tieši savā viesistabā vai virtuvē. Es uzskatu, ka mūzikas atskaņošana ap māju, it īpaši šajā gadalaikā, man dod labāku garastāvokli, un dejas vai kustības notiek vienkārši dabiski. Rīkojiet improvizētus deju seansus ar saviem bērniem vai draugiem. Šis var būt ļoti saviesīgs gada laiks, tāpēc izmantojiet tos laikus, kad jūs varat aicināt citus dejot kopā ar jums.

# 5. Noved deju citiem.

Šī tradicionāli ir sezona, kas jāpiešķir. Kāpēc gan nedot dejas dāvanu citiem? Sastādiet neformālu izrādi vai izrādi vai nogādājiet terapeitisko deju vietējā pansionātā, patversmē vai sabiedriskajā centrā. Prieks, kas rodas no uzstāšanās, pārņems tos, kas skatās plus, tas sniegs apkalpošanas, jēgas un mērķa izjūtu tiem, kas uzstājas.

Ir svarīgi zināt, ka, lai arī brīvdienas ir laiks, ko dāvināt, tās ir arī laiks, lai saņemtu. Piešķirt sev atļauju praktizēt pašapkalpošanos un apmierināt savas vajadzības nav savtīgi, tas ir nepieciešams. Iespējams, ka mēs nopērkamies perfektu dāvanu, pasniedzam visdomīgāko dāvanu vai rīkojam neaizmirstamāko svētku ballīti. Lai gan to var novērtēt, brīvdienu sezona nav tā. Izmantojiet šo laiku, lai izveidotu savienojumu ar sevi, citiem un apkārtējo vidi. Šis ir laiks, kad jābremzē un jāpiedalās, it īpaši pirms Jaunā gada sākuma. Visbeidzot, ziniet, ka viss, ko jūs jūtaties šajā svētku laikā, ir derīgs. Kā vienmēr, nav kauns ķerties pie sarunas ar kādu, ja šis gada laiks ir īpaši grūts. Vēl labāk, vai vēlaties savā terapijā iekļaut deju un kustības? Ir vieta to !

Ērika Horntāla.

Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, deju / kustību terapeite, Čikāgas deju terapija.

Erica Hornthal ir licencēts profesionāls klīniskais konsultants un sertificēts deju / kustību terapeits, kas atrodas Čikāgā, IL. Viņa ir ieguvusi maģistra grādu deju / kustību terapijā un konsultācijās Čikāgas Kolumbijas koledžā un Psiholoģijas bakalaura grādu Ilinoisas Universitātē Šampaņa-Urbana. Erica ir dibinātāja un izpilddirektore Čikāgas deju terapijā, kas ir galvenā deju terapijas un konsultāciju prakse Čikāgā, IL. Kā uz ķermeni vērsta psihoterapeite Erica palīdz visu vecumu un spēju klientiem izmantot prāta un ķermeņa savienojuma spēku, lai radītu lielāku izpratni un izpratni par emocionālo un garīgo veselību. Lai iegūtu vairāk, apmeklējiet www.chicagodancetherapy.com .

Jums ieteicams

Populārākas Posts