Pārmācīšanās deaktivizēt: SAFE® un dejotāji

Alekss Muncs. Maisona Munca foto. Alekss Muncs. Maisona Munca foto.

Ķermeņa iedzimtā gudrība ir plaša, daudzslāņaina, un zinātne to vēl pilnībā nesaprot. Tomēr dažas kustību metodikas ir tuvojušās šai visaptverošajai izpratnei - tādas formas kā SAFE® (vai Spine Advanced Functional Empowerment, kas ietver gan SAFE® BARRE, gan SAFE® FLOOR), ko bijušais galvenais dejotājs ir izstrādājis Deutsche Oper Berlin Alexandre Munz (un vēlāk zinātnieki to ir apstiprinājuši).

Alekss Muncs. Foto: Rufender Kranich.

Alekss Muncs. Foto: Rufender Kranich.





Deja prasa ķermeņa gudrību - pēc spēka, drošas elastības, mākslinieciskas nianses un daudz ko citu. Vai SAFE® varētu palīdzēt dejotājiem labāk izprast savu instrumentu, to izmantot drošāk un pat dziedēt kustību modeļus, kas izraisījuši sāpes un fiziskus ierobežojumus? Dance Informa runāja ar sešiem dejotājiem - gan klātesošajiem, gan bijušajiem -, kuri ir izmēģinājuši formu (vai nu SAFE® FLOOR, SAFE® BARRE vai abi), kā arī ar Munc un Sančita bābars , pirmais sertificētais SAFE® treneris ASV, lai uzzinātu vairāk.

Dziedināšanas atrašana

SAFE® FLOOR aicināja dejotāju un sevis identificētu kustību studentu Dr. Abbie Doll, kad viņa par to uzzināja, domādama, ka tas varētu viņai palīdzēt ar neatrisinātām gūžas un muguras sāpēm. Viņa gribēja uzreiz apmeklēt nodarbības ar Babbaru, kamēr viņš joprojām piedāvāja virtuālās nodarbības pandēmijas laikā. Kopš 2020. gada jūlija viņa katru nedēļu ir uzņēmusi apmēram divas nodarbības.




yolandi visser bio

Sākumā forma viņai bija izaicinoša. 'Man vajadzēja vairākus mēnešus, lai to iegūtu', kas man kā dejotājai šķita diezgan nomākta, 'viņa saka. “Es izgāju cauri šim vēlēšanās procesam labi darbojas . Pat gūstot labumu no prakses, man bija svarīgi to “iegūt”, un es jau puslīdz apzinājos, ka man kaut kas pietrūkst. ” Tomēr laika gaitā viņa ir spējusi atrast, kāda ir patiesa kustība lēnām un apzināti - kaut kas viņai iepriekš bijis “svešs”. 'Agrāk es domāju, ka darīšu iņ vai lēnas kustības, un man nebija ne jausmas. Es kustējos lēnām, bet ar uguns enerģiju apakšā, ”viņa dalās.

Dr Abbie Doll. Foto pieklājīgi no Doll.

Dr Abbie Doll. Foto pieklājīgi no Doll.

Rezultāts? Lelle ir atradusi palielinātu mugurkaula kustīgumu (īpaši krūšu mugurkaulā, apgabalā, kur viņai iepriekš bija grūtības atrast kustīgumu) un daudz uzlabotu miegu. 'SAFE® bija viena no pirmajām praksēm, kas man lika patiešām iekļūt ķermenī un palikt pie ķermeņa,' viņa atklāj. 'Nemēģināt' salabot 'vai mainīt to, ko darīju, lai izveidotu noteiktu līniju vai estētiku ... palēnināt un klausīties.'



Bijusī Pensilvānijas baleta dejotāja Lizette Balarda gandrīz uzreiz pēc SAFE® FLOOR sesiju sākšanas sāka izjust atvieglojumus no sēžas sāpēm kreisajā pusē. Viņa uzskata, ka dažas no šīm sāpēm izraisīja kaitīgie modeļi viņas baleta apmācībā - un ka SAFE®, piemēram, bieži izmantojot spirāles, ir gudrība, ko baleta apmācība var auglīgi izmantot. Piemēram, vēlētāju aktivitāte ietver muguru, atzīmē Ballards (psoas, galvenais rotators, piestiprinās pie T12 skriemeļa, skaidro Babbar). Turklāt no SAFE® Ballards ir atņēmis arī ideju par ķermeņa apturēšanu no mugurkaula, nevis mērķtiecīgu visu ievietošanu (kas dažiem dejotājiem var radīt stingrību).

Visvairāk Ballards ir izbaudījis “deaktivizācijas” procesu, ko Babars bieži mudinās savās nodarbībās. Tas ir par stingrības atbrīvošanu un ķermeņa dabisko zīmējumu atrašanu vadībā. Kopumā Ballardam ir bijusi liela atšķirība. 'SAFE® FLOOR ir kā mizot sīpolu, ar katru mizas slāni jūs jūtaties labāk, bet, iedziļinoties, jūs patiešām sākat dziedēt sevi no iekšpuses un ārpuses,' skaidro Ballards.

Lisete Ballard kā kafija Pensilvānijas baletā

Lisete Ballard kā kafija
Pensilvānijas baletā
‘Riekstkodis’.

Džordža Balanšīnes tresta un Ņujorkas baleta (NYCB) Viktorija Psihojosa no darba daudz ceļo, bet SAFE® FLOOR sesiju noķer tik bieži, cik vien iespējams - jo jūtas pati tā alkstoša. 'Es neesmu īsti pārliecināta, kas notiek anatomiski, bet es to varu sajust psoas,' viņa apliecina. Dejotājai, īpaši Balanchine dejotājai, nav viegli pārvietoties lēni. 'Jūs satīti un esat gatavs, lai [kustība] ietu ātrāk,' atzīmē Psihojoss.

Tomēr SAFE® paliek lēns un atvieglots. 'Tas ir kā vanna ķermenim, kārums,' saka Psihojoss. Atšķirībā no dejas, kur mācās rudimentus un galu galā horeogrāfiju - visu, kas vērsts uz noteiktu māksliniecisku rezultātu, SAFE® neveido nekādus sekundārus rezultātus. 'Tas ir kā vielmaiņa,' piebilst Psihoyos. Vieta klusumam visu sesiju laikā palīdz radīt šo mierīgo atmosfēru un vienmērīgu, mierīgu ritmu. Muncs paskaidro, kā 'skolotāja demonstrācijas klusumā, kā arī dalībnieku praksē mūsu spoguļa neironi darbojas optimāli.'

Šajā telpā maņu atmiņa tiek aktivizēts - atmiņu veido iekšēja sajūta, nevis ziņojumi, ka kaut kas jādara vai nav jādara noteiktā veidā, skaidro Muncs. Tā kā kāds gadu gaitā ir iepazinies ar deju izglītību un holistiskām kustību formām, Psihoyos arī tiek mudināts, ka Muncā ir ieviests stingrs un sistemātisks sertifikācijas process SAFE® skolotājiem - nodrošinot formas integritātes ilgtspēju, ka šāda veida efektīvas metodes paliks vietā.


ticība Šrodera augums

Terri Stratton. Foto autors Zaks Strattons.

Terri Stratton. Foto autors Zaks Strattons.

Terri Stratton, bijušais NYCB dejotājs un Klusā okeāna ziemeļrietumu baleta fakultāte, SAFE® lieto astoņus mēnešus - vispirms vienu klasi nedēļā un pēc tam divus. Tāpat kā citiem dejotājiem, kuri ir iesākuši ar formu, viņai bija vajadzīgs zināms laiks, lai iemācītos “deaktivizēt”. Tajā pašā laikā viņa pamanīja izmantot muskuļus, kurus nekad nav izmantojusi vai vismaz kādu laiku nav izmantojusi.

Tomēr, atšķirībā no jaunu muskuļu izmantošanas ar citām kustības formām (piemēram, pirmo reizi slēpojot), viņa nav pamodusies sāpīgi pēc tam, kad iepriekšējā dienā praktizēja SAFE®. Stratton arī pārņem baletu pār Zoom, un viņai ir vieglāk pagriezties uz abām pusēm. Ikdienas dzīvē sāpes, kas saistītas ar osteoporozi, viņai sagādāja mazāk problēmu. Piemēram, tādas darbības kā noliekšanās, lai paņemtu suns ūdens trauku, ir mazāk sāpīgas.

Dawn Dippel, mācībspēks ar Hjūstonas balets , sāka lietot SAFE® FLOOR 2020. gada aprīlī, un SAFE® BARRE drīz pēc tam. Mūsdienu dejas spirāles un izlaišana vienmēr viņai ir radījusi rezonansi, un tas pats SAFE® ir piesaistījis viņas uzmanību. 'Es redzēju spirāles un, zinot, cik atjaunojošs ir muskuļiem, es zināju, ka tas ir man,' viņa saka. Babbars uzskata, ka SAFE® spirāles un atlaišana var palīdzēt baletdejotājiem kļūt ērtākiem ar mūsdienu deju. Jebkurā formā muskuļu sasprindzinājuma samazināšana vai novēršana var palīdzēt dejotājiem veikt ātru horeogrāfiju ar lielāku vieglumu un prasmi, viņš skaidro.

Rītausma Dipela. Foto pieklājīgi no Dipela.

Rītausma Dipela.
Foto pieklājīgi no Dipela.

Tagad viņas 40 gadu vecumā šī forma ir palīdzējusi mazināt sāpes, ko Dipels piedzīvo no dejotājas “nodiluma”, viņa dalās. Dipels uzskata, ka SAFE® deaktivizēšana ir galvenais, lai radītu šo rezultātu, jo tas dod ķermenim iespēju virzīties un izveidot drošākus modeļus. 'Es vienmēr esmu bijusi nedaudz lēnāka kā dejotāja, vēloties patiešām izpētīt kustību,' viņa atzīmē, tāpēc arī SAFE® vingrinājumu lēnais temps viņai patiešām atbalsojas. 'Tas ļauj to, ko smadzenes zina, lai tas būtu patiess, pārvērst ķermenī.'

Dipels ir pat pamanījies ieviest šo dziļāko izpratni savā mācībā, it īpaši ar vecākiem studentiem, kuri ir vietā, kur saņemt šādas mācības. Tomēr viņa atzīmē, ka pat astoņus līdz 10 gadus veci bērni var sākt apgūt paplašināšanās un spirālēšanas jēdzienus un fiziskās darbības, mācoties, kas veido pamatu dziļākai mācībai.

Jebkura vecuma dejotājai 'ķermenis atbrīvojas caur spirālēm, un jūs atklājat, ka jūsu ķermenis var doties uz vietām, kuras negaidījāt!' Dipels saka. Babbars uzskata, ka ar spirālveida savienojumiem, ko SAFE® rada ķermenī, ir iespējams izpildīt jebkuru kustību, kuru varētu pieprasīt horeogrāfs. Daļa no tā varētu būt arī lielāka pārliecība, atverot sirds zonu, viņš atzīmē. 'Kad dejotāji nāk no sirds vietas, viņi savā ķermenī var darīt jebko,' apstiprina Babbars.

Ejot uz priekšu, no jauna iemācījies to, ko zina ķermenis

Viktorija Psihojosa. Foto: Rünno Lahesoo.

Viktorija Psihojosa.
Foto: Rünno Lahesoo.

Visi šie elites mākslinieki cer turpināt praktizēt SAFE®. Daudzi apliecināja, ka alkst pēc tā un kļūst emocionāli no fiziskām un garīgām saitēm, ko tas piedāvā noteiktās sesijās. Viņi visi pauda sirsnīgu pateicību par Babara mācību, piemēram, viņa unikālajā filozofijas, garīgā un anatomijas sajaukumā. Kā aprakstīts, viņi visi, šķiet, arī uzskata, ka SAFE® ir palīdzējis viņiem izmantot jaunu gudrību viņu ķermenī.


Natālijai bija instagram

Muncam tomēr ir skaidrs, ka tā ir jauna atklāšana, nevis atklāšana. “Viņi nemācēja [programmēt] [Rietumu kustības modeļus] SAFE® vingrinājumu spirālveida kustības modeli, kas viņiem bija uzdevums. Tas atkal aktivizēja viņu fizisko intelektu, ”viņš apstiprina.

Muncs arī uzsver, cik izturīgi ir dejotāji, spējot ar žēlastību un integrāciju uzstāties pat atrodoties “posturālā disbalansa” stāvoklī. Bet tam nav jābūt tādam. Holistiskas kustību formas, piemēram, SAFE®, var novest dejotājus strādāt veidos, kas darbojas organiskā līdzsvarā ar ķermeņa iedzimtām gudrībām, nevis spriedzi ar to - pēdējais no tiem var izraisīt sāpes, ievainojums un fiziskie ierobežojumi.

Sančits Lieliski. Maisona Munca foto.

Sančits Babars.
Maisona Munca foto.

Muncs ir arī skaidrs, ka viegluma un integrācijas atrašana ķermenī var novest pie tā paša prātā un garā, jo patiesībā ķermenis uzkrāj emocijas. Ko dejotāji varētu sasniegt ar savu ķermeni, prātu un garu šajos veidos? Kādu ietekmi viņi varētu atstāt uz savu kopienu un plašāku pasauli? Viena lieta, ko mēs zinām - dejotāji ir spēks, ar kuru jārēķinās, un ar turpmāku potenciālu nenovērtēt par zemu.

Lai iegūtu papildinformāciju par SAFE® metodēm, noklikšķiniet uz šeit . Lai uzzinātu vairāk par Sanchit Babbar un grāmatu sesijām, apmeklējiet vietni sanchitbabbar.com .

Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.

Jums ieteicams

Populārākas Posts