Autore Laura Di Orio.
Iespējams, esat redzējuši dažus dejotājus ar lielu, cilindrisku ierīci, kas izspraucas no deju somas, vai citus, kuri pirms stundas uzlika uz putu baļķa. Un jūs, iespējams, esat sev jautājuši: “Kas tas ir? Un ko viņi dara? ”
eh bišu ģimenes tīrā vērtība
Šī ierīce ir putu veltnis, un tas, kam to izmanto, ir putu velmēšana vai pašmiofasciāla atbrīvošana (SMR). Šo tehniku sportisti un dejotāji var izmantot, lai izvilktu muskuļu sasprindzinājumu un atvieglotu mezglus saistaudos, kas pārklāj jūsu muskuļus un kaulus un atbalsta ķermeņa galvenās struktūras.
Šeit Marissa Džozefa, personīgā trenere, kas atrodas Ņujorkā un ir “Working Lines: Cross-Training for Professional Dancers” dibinātāja ( www.workinglines.org ), runā ar Dance Informa par putu velmēšanas pamatiem un kā tas ir izdevīgi, īpaši dejotājiem.
Kā darbojas putu velmēšana
Ķermeņa saistaudu saspiešana jeb saķere rodas nepietiekamas lietošanas, pārmērīgas lietošanas, mikrotrauma un tā tālāk rezultātā. Dejotāji veic nepārtrauktas un atkārtotas kustības, kas laika gaitā var sasprindzināt ķermeņa muskuļus un radīt šos izliekumus audos.
'SMR darbojas galvenokārt neiromuskulārā līmenī,' Džozefs paskaidro. “Pat vairāk nekā citiem sportistiem, kuriem tiek veiktas pārtreniņu shēmas, lai saglabātu līdzsvarotu ķermeni, dejotājiem tehnikas ārkārtīgi atkārtojošās rakstura dēļ bieži ir pārāk daudz muskuļu. Šie pārslogotie muskuļi un fascijas kļūst saspringtas, jo nervi, kas tos savieno ar smadzenēm, sāk šaut virsstundas un rada spriedzi. Pēc tam muskuļu saistaudi mezglas uz augšu, velk cīpslu, kas savukārt mazliet īpaši stipri pavelk kaulus, un voilà! Jūs esat izveidojis muskuļu nelīdzsvarotību un tagad ir lielāks traumu risks. Tomēr ilgstoša SMR prakse ļaus jūsu muskuļiem strādāt pēc iespējas labāk un tādējādi novērsīs traumas. ”
Piemēram, 'kad muguras muskuļi kļūst saspringti, tie var kavēt jūsu spēju iedziļināties mugurā un pagriezties, kas savukārt var bloķēt dažas svarīgas kustības kā jūsu kambriē un arabeskā,' paskaidro Džozefs. 'Kad muskuļi apakšējā ķermeņa daļā kļūst saspringti, tie var uzvilkt ceļu un padarīt plié neērti vai kavēt spēju pilnībā saliekt kāju, izstiept kāju vai izpildīt nevainojamu rond de jambe.'
NYC personīgā trenere Marissa Džozefa stingri mudina dejotājus putot. Breegana Kerneja foto.
Kā putu rullis
Lai putotu rullīti, jūs varat uzlikt savu svaru veltņa augšpusē un ritināt uz priekšu un atpakaļ muskuļa garumā. Džozefs iesaka to lēnām atkārtot apmēram 10 reizes uz katra muskuļa. Ja atrodat īpaši stingru, maigu vietu, dažas sekundes varat atpūsties uz vietas, šūpojoties turp un atpakaļ, lai izstrādātu kinkus.
Džozefs saka, ka ir droši putot jebkuru ķermeņa muskuli, taču viņa brīdina, ka NEDRĪKST apgāzties pāri locītavām - piemēram, ceļa vāciņam un gūžas locītavai. Viņa arī iesaka katru konkrēto muskuļu uzputot tikai vienu minūti.
nia Guzman tīrā vērtība
Attiecībā uz to, kur uz ķermeņa putot, ja ir īpašas sāpes, sāpes vai sasprindzinājums, tas var būt mazāk acīmredzams nekā jūs domājat. Piemēram, ja jums ir sāpes ceļgalā, tas var izrietēt no sasprindzinājuma četrgalvu muskuļos, IT joslā, sēžamvietā vai nolaupītājos.
Tātad, Džozefs iesaka: “Ja jums rodas diskomforts locītavā, es ieteiktu izrullēt visu locītavu garošo muskuļu garumu. Ja tas, ko jūs jūtaties, ir saspringta muskuļa sajūta, es teiktu, ka labākais ir putu rullis pats muskulis un apkārtējie muskuļi. '
Kad putu rullis
'Ritēt gandrīz nav slikta laika,' saka Džozefs. “Ja jums tomēr būtu jāizvēlas viena reize SMR, es tomēr teiktu, ka jāiziet pirms stundas vai mēģinājuma. SMR veic labu darbu, veicinot asins plūsmu muskuļos, kurus jūs apgriežat, un pirms smagas darba dienas gludiniet dažus kinkus. Abas sekas ir būtiska traumu novēršanas sastāvdaļa. ”
Džozefs piebilst, ka jums vajadzētu izvairīties no SMR, kad jūsu muskuļi ir ārkārtīgi sāpīgi. 'Jūsu muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai dziedinātu, kad tie ir ļoti sāpīgi, un putu velmēšana nepalīdzēs,' viņa saka. 'Ja jūsu muskuļi ir tikai nedaudz sāpīgi, SMR ir kārtībā.'
Putu velmēšanas darbi!
whitney woerz wikipedia
Džozefs saka, ka viņai ir bijuši vairāki veiksmes stāsti ar klientiem, kuri veltīti putu veltņiem. Daži ir mazinājuši muguras, ceļa un pēdas sāpes.
'Mans mīļākais stāsts,' viņa piebilst, 'ir mans 68 gadus vecais klients vīrietis, kurš vienmēr ir bijis dedzīgs vingrotājs. Tikai ar putu ripošanu - bez stiepšanās - viņš pirmo reizi 20 gadu laikā veiksmīgi pieskārās pirkstiem un pēc tam skrēja pa sporta zāli, lai visiem parādītu, ko viņš spēj. ”
Džozefs saka, ka sportistiem putu velmēšana ir obligāta. Un dejotāji ir sportisti! 'Tas ir ļoti svarīgi veselībai, un tas jādara katru dienu kā daļu no jūsu ikdienas,' viņa saka. 'Pat ja jums šķiet, ka neesat īpaši saspringts, es tomēr iesaku ripināt. Es nevarēju pietiekami uzsvērt tā nozīmi. ”
Plašāku informāciju par putu velmēšanu skatiet Džozefa emuārā, www.workinglines.org , kur jūs varat arī atrast daudz citas atbilstošas informācijas par savstarpēju apmācību un veselīga, noskaņota dejotāja ķermeņa uzturēšanu.
Foto (augšpusē): © Lunamarina | Dreamstime.com
Jums ieteicams
