Prāts ir spēcīga lieta. 1989. gada šlāgerfilmā Sapņu lauks , Kevina Kostnera varonis mums atgādināja par to, cik svarīgi ir sapņot, ieklausīties sevī un rīkoties pēc saviem sapņiem, pat ja citi varbūt netic. Arī dejotāji var izmantot prāta, sapņošanas un vizualizācijas spēku, lai palīdzētu viņiem gūt panākumus un pārliecību.
Šeit Dance Informa runā ar pāris deju pasaules personāžām, kas ļoti tic efektīvam vizualizācijas rīkam.
Kad viņai bija 16 gadu, Džosija Volša, tagad Jofrejas baleta skolas LA mākslinieciskā vadītāja, smagi sasprindzināja muguras lejasdaļu un teica, ka viņa nekad nebūtu profesionāla dejotāja. Bet Volšs, kurš jau kopš piecu gadu vecuma bija sapņojis būt par balerīnu, bija apņēmības pilns pierādīt visus un visu citādi. Pat ja viņas mugura 'nedarbojās', viņa saka, viņas prāts noteikti darbojās.
Džosija Volša pasniedz Jofrija baleta skolā Sanfrancisko. Foto: Jody Q. Kasch.
“Visu vecāko gadu, valkājot visa ķermeņa stiprinājumu, es stundu pavadīju, vizualizējot muguru pilnībā dziedināšana, kā ārsts man apliecināja, ka tas nekad nenotiks, ”viņa atceras. “Pēc tam es katru dienu vizualizēju pilnu 90 minūšu baleta stundu, viesojoties restorānā, bikšturā un viss! Kad sāku vizualizēt pagriezienus uz labo pusi pret kreiso, es sāku atpazīt nelīdzsvarotību smadzenēs un sāku tos apzināti līdzsvarot. Pēc tam es sāku vizualizēt savu pagriezienu ritmu un pievienoju vairāk, kad to apguvu. Es to izdarīju katru dienu bez izgāšanās. ”
Kad Volšs atgriezās pie ārsta, kurš pēc tam nosūtīja viņai veikt papildu MRI, viņš bija satriekts, redzot, ka mugura ir pilnībā sadzijusi. Atgriezusies savā baleta skolā, Volša varēja izpildīt astoņas piruetes en pointe - pa kreisi un pareizi - kad agrāk viņa varēja izdarīt tikai trīs. Viņa saka, ka dejoja labāk nekā jebkad agrāk, pat pēc četru mēnešu pārtraukuma, un tam viņa piedēvē vizualizācijas izmantošanu.
Tāpat Vito Bernaskoni, Kvīnslendas baleta jaunākais solists, saka, ka viņš vizualizāciju izmanto kā veidu, kā rīkoties stresa, baiļu vai trauksmes laikā, kā arī koncentrēt un centrēt savu ķermeni, prātu un dvēseli. Ar matu līnijas stresa lūzumu mugurkaula jostas daļā 14 gadu vecumā Bernaskoni saka, ka atveseļošanās procesā viņš izmantoja vairākas darbības, galveno uzmanību pievēršot tam, kā viņš jūtas, kā būtu būt sliktāk nekā viņam, atgādinot par sevi viņš kļūtu stiprāks, izmantojot vizualizāciju un apstiprinājumus, izvirzot mērķus un ļaujot ķermenim-prātam-dvēselei saprast procesu, ja tas atkārtotos.
'Ja jūs varat pārliecināt savu prātu, ka jūs varat, jūsu ķermenim ir lielākas iespējas sekot šim piemēram,' skaidro Bernaskoni. 'Tas var nonākt līdz punktam, ka jūsu ķermenim nav citas izvēles kā sekot tam, ko prāts tam saka. Tas ir vizualizācijas spēks. ”
Vito Bernaskoni. Foto pieklājīgi no Kvīnslendas baleta.
Tātad, kāpēc vizualizācija, šķiet, brīnumainā kārtā palīdz izārstēt traumu? 'Kad mēs esam ievainoti, mēs mainām savu fizisko un garīgo modeli, un bieži vien, kad esam izdziedināti, mēs joprojām darbojamies tā, it kā joprojām būtu ievainoti, kas liek mums kompensēt un var izraisīt visa veida nelīdzsvarotību organismā,' skaidro Volšs. 'Dziedināšanas laikā ir svarīgi vizualizēt, kā jūs pārvietojāt pirms traumas, lai jūs varētu atgriezties šajā stāvoklī. Mēs neesam piesātināti - to ir pierādījusi neiroplastika, un vizualizācija rada šos jaunos ceļus. '
Vizualizācija nav jāizmanto tikai, lai atveseļotos pēc traumas, bet to var izmantot arī, lai sagatavotu prātu un ķermeni stundām, klausīšanās reizēm, mēģinājumiem vai priekšnesumiem. Skolotāji vai horeogrāfi to var pielietot, attēlojot klases plānu vai jaundarbu, vai mācot un vadot savus dejotājus.
Dženiferas Saimes autoavārija
Volšs saka, ka horeogrāfijas laikā viņa dejotājiem liek “vizualizācijas pauzi”, kad visi gulstas uz grīdas, aizvērtas acis un vizualizē visas izmaiņas un labojumus mūzikā. Tad viņi pieceļas un atkal palaida gabalu.
'Rezultāti ir milzīgi!' - Volšs iesaucas. 'Bieži vien mēs pieķeramies fiziskiem ierobežojumiem un tur iestrēgstam, bet vizualizācija parāda citu maršrutu, un tad tas ir sasniedzams. Turklāt tas ļauj telpai koncentrēties uz niansēm un ieviest to fiziskajā. Vizualizācija un fiziskums kopā ir galvenā sinerģija. ”
Vizualizācija būs individuāla lieta - neatkarīgi no tā, vai tā darbojas jums vai nē, kā jūs to domājat, kāds ir jūsu process vai rutīna, un cik daudz pacietības un disciplīnas tas jums prasa. Varbūt jūs sēžat pirms stundas un attēloat, kā vēlaties, lai jūsu klase ietu vai kam jūs tajā dienā pievērsīsities. Varbūt jūs vairāk orientēsieties uz detaļām un garīgi izstaigāsiet kādu viltīgu dejas kombināciju vai sadaļu, lai labāk iepazītu savu prātu. Jūs varat veikt iesildīšanās vingrinājumu vai barre kombināciju ar aizvērtām acīm, lai sāktu dziļāk savienot ķermeni un prātu. Vai varbūt jūs mierīgi sēdēsiet savā ģērbtuvē un meditēsit, pārdomājot izrādi, kuru gatavojaties darīt.
'Kad dejotājs liek domāt par vēlamā rezultāta vizualizēšanu, viņi to ir pārāk aizņemti, nekā lai aizķertos bailēs, šaubās par sevi,' saka Volšs. 'Tas palīdz uzturēt viņus zemē, kad uz skatuves sākas adrenalīns un visdažādākie aspekti.'
Brodvejas deju centrs vasaras intensīva
Džosijas Volša dejotāji, kuri uz skatuves vizualizējas. Foto: Jody Q. Kasch.
Tādā veidā vizualizācija var būt lielisks veids, kā sevi sagatavot, un bieži tiek uzskatīts, ka tas ir līdzeklis, lai atklātu sevī labāko.
'Izmantojot vizualizāciju, esmu spējis sasniegt sev izvirzītos mērķus,' dalās Bernaskoni. 'Vizualizācija man strādā, un es zinu, ka, turpinot manas prakses, es arī turpmāk varēšu sasniegt visu, kam likšu savu ķermeni, prātu un dvēseli.'
Volšs atzīst, ka, tāpat kā deju tehnika, vizualizācija ir prasme, kaut kas konsekventi jāpraktizē. Bet, pievēršot uzmanību un uzmanību, jūs varat sākt trenēt smadzenes jaunā veidā, paverot izmaiņas gan garīgajām, gan fiziskajām. Un Volšs mudina visus dejotājus to izmēģināt.
'Es iesaku visiem vizualizēt!' viņa saka. “Strādājiet atpakaļ. Ar to es domāju katru dienu vizualizēt vēlamo rezultātu. Tā ir jūsu bāka, un šī bāka ietekmē jūsu veikto izvēli, un jūs sasniegsiet savu mērķi vai kaut ko labāku! ”
Autore Laura Di Orio no Dejas informē.
Foto (augšpusē): Josie Walsh. Foto: Jody Q. Kasch.
