Deja ir pārsteidzoša, nenovērtējama mākslas forma, taču tā noteikti var smagi nodarīt kaitējumu to ķermeņiem, kuri to dzīvo un elpo. Lai palīdzētu viņu ķermenim atgūties pēc ilgām stundām studijā un priekšnesumiem par visu, daudzi dejotāji ir izstrādājuši unikālus režīmus, lai rūpētos par savu čaklo ķermeni. Tie ietver muskuļu ritināšanu, vannas ar Epsom sāļiem un rūpīgu uzmanību tam, ko viņi ēd un dzer. Arī citu kustību formu un somatikas treniņi var būt ļoti līdzsvarojoši un dziedinoši nogurušo dejotāju ķermeņiem.
Viena no šādām formām ir joga, kas ir sena disciplīna, lai līdzsvaroti sasniegtu labsajūtu. Lai gan daudzi mūsu kultūrā, dzirdot “jogu”, domā par stingru vingrinājumu formu, tā var piedāvāt arī ļoti relaksējošus aspektus. Šīs četras atjaunojošās jogas pozas var palīdzēt sadalīt pienskābi (bieži muskuļu sāpju vaininieks), palielināt elpas plūsmu caur ķermeni un maigi radīt atvieglojumu dejotāju fizisko instrumentu bieži pārslogotajām vietām. Lai sagatavotos šīm pozām, izklājiet jogas paklāju vai atrodiet citu ērtu vietu, kur jums būs pietiekami daudz vietas, kur izstiepties. Vāc objektus, lai atbalstītu tevi pozās, piemēram, spilvenus, segas un jogas blokus (ja tie ir pieejami).
Kneepile poza
Lai sagatavotos šai pozai, dziļi ieelpojiet, piepildot no vēdera apakšas līdz krūšu augšdaļai - glāzi piepildot ar ūdeni. Izelpojot, koncentrējieties uz dziļu sēdēšanu, atbrīvojot spriedzi pakaušos (dibena muskuļos), lai justos pamatoti sēdošajos kaulos. Tas izveidojās, sakrustojiet vienu ceļgalu pār otru, izveidojot kaudzi no jūsu ceļgaliem. Ja jūsu ceļgali ir ievērojami augstāki par gurniem, apsēdieties uz spilvena, salocītas segas vai jogas bloka. Novietojiet rokas uz kājām un, ja tas jums šķiet piemērots, paņemiet 'joga pirksta turēšanu', aizverot īkšķi un rādītājpirkstu ap lielo pirkstu. Izbaudiet, kā jūtaties izstiepušies caur plaukstas un četrgalvu muskuļiem. Ja vēlaties iedziļināties, pievienojot vairāk stiepes mugurā un gurnos, salieciet rumpi virs augšstilbiem pie gurnu krokām.
Lai iegūtu pilnīgu, veselīgu izstiepšanos visā mugurā, patiešām izdariet šo salocīt - tāpat kā tad, ja salocītu dvieli vai kreklu, apakšējo vēderu atvelciet augšstilbiem un uz leju un ārā tādā pašā secībā, kā jūs atlaižat ar vairāk elpas vilcienu. Kad esat atlaidis muguras augšdaļu stiept, jūs varat arī ļaut pakārt galvu. Tā svars (vidēji apmēram astoņas mārciņas) izraisīs gravitāciju, lai maigi palielinātu stiepšanos. Ieelpo un jūti, ka mugura ir gara. Izelpojiet un pārbaudiet, vai jūs varētu mīkstināt un atbrīvot dziļāk. Palieciet šeit piecas līdz 10 elpas un atkārtojiet to otrā pusē.
Dimanta poza
No turienes atlaidiet kājas un novietojiet pēdu dibenu kopā, ļaujot ceļiem izkrist uz sāniem. Tas paver visas jomas, kuras izdarīja pēdējā poza, bet vēl dziļāk iekļūst augšstilbu iekšpusē. Tāpat kā ar pēdējo stāju, jūs varat nolocīties uz priekšu (sekvencējot caur mugurkaulu tāpat kā ar pēdējo pozu), ja vēlaties iet dziļāk. Ieelpojiet, jūtot lielāku garumu caur mugurkaulu. Izelpojiet, novērojot, kā mugurkauls atbrīvojas tālāk uz grīdas pusi. Jūs varat sadot rokas ap pirkstiem vai noturēt “joga pirksta turēšanu”. Izbaudiet vieglu, plašu izstiepšanos visā ķermenī. Rullējiet mugurkaula skriemeļu pa skriemeļiem. Pēc tam uzsita “tauriņa spārnus”, pāris reizes atsitot ceļus uz augšu un uz leju, lai atbrīvotu visu stagnējošu enerģiju, kas varētu būt izveidojusies stiepšanās laikā.
(Guļus) Varoņa poza
Apsēdieties uz papēžiem, pagarinot mugurkaulu un sajūtot, kā jūsu rumpis aug tieši jūsu iegurņa augšdaļā. Ja jūsu četrgalvu vai papēži jūtas sāpīgi vai vispār neērti, sēdiet uz salocītas segas, spilvena vai jogas bloka. Varbūt tas jums šeit ir patīkams un izdevīgs posms. Ja vēlaties iedziļināties, atlaidieties, lai atbalstītos uz elkoņiem. Ja tie jūtas maigi, kad jūs uz tiem balstāties, zem viņiem varat ievietot balstu (piemēram, minētos). Ja jūsu ķermenis jums saka, ka būtu patīkami iet dziļāk, tad atlaidiet visu ceļu uz muguru.
Kā dejotāji mums ir tendence iet uz visdziļāko posmu, kādu vien varam iegūt. Tā vietā mēģiniet palēnināt domas par centieniem sasniegt vairāk šeit. Skatiet, vai starp šīm domām varat ievietot pauzi. Atcerieties, ka šeit meklējat ķermeņa atveseļošanos un atpūtu. Izaiciniet sevi veikt stiepšanos ar 50 procentiem, varbūt ne tik dziļi kā ķermenis varēja ej, un lai ar to pietiek. Tas varētu būt tieši tas, kas vajadzīgs jūsu ķermenim, prātam, garam. Turiet stāju piecas līdz 10 elpas vai tad, kad ķermenis jums saka, ka tā ir pabeigta.
Atbalstītā zivju poza
No turienes novietojiet divus rekvizītus tā, lai viens nokristu zem jūsu muguras augšdaļas un viens zem galvas, kad jūs viņiem gulējat. Jūs varat novietot kājas jebkurā no iepriekšējo trīs pozu pozīcijām vai vienkārši ļaut tām plaši un ilgi atslābināties (izkrītot ārēji pagriežamas, kā tas dabiski notiks, ja atlaidīsit visas pūles). Nogulieties pie rekvizītiem, ļaujot atbrīvot mugurkaulu un ķermeņa priekšējos muskuļus. Rekvizītu augstums un atbalsts maigi atvērs jūsu sirdi un atslēgas kaula zonas.
Dažreiz stingri, fiziski aplikti ar deju grafiku, mēs varam sasprindzināt un slēgt šīs zonas. Atklājot šīs teritorijas, mēs varam elpot dziļāk, kā arī tuvoties visam, ko darām, ar lielāku žēlastību, prieku un mīlestību. Ļaujiet sev šeit atpūsties tik ilgi, kamēr jūsu ķermenis, prāts un gars jums saka, ka viņiem tas ir vajadzīgs. Jūs esat smagi strādājis. Jūs esat pelnījis šo laiku, lai atpūstos, atbrīvotu un atjaunotu.
viņi dejo
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Jums ieteicams
