Dejotājiem viņu kājas ir vieni no visdārgākajiem īpašumiem. Dejotāji tos saliek, izstiepj, ieslēdz un lec, dažreiz stundām dienā. Garās deju dienas beigās šīs kājas, iespējams, arī nedaudz smird. Tāpēc pārliecinieties, ka rūpējaties par viņiem un labi izturaties pret viņiem, izmantojot šos padomus. Lai dejotu, tie ir vajadzīgi tip-top formā!
Siltā ūdens mērcēšana ar Epsom sāļiem
frotē Valšs (aktieris)
Pēc garas mēģinājumu dienas nomieriniet nogurušos pirkstus ar siltu ūdeni. Pievienojiet dažus Epsom sāļus, lai papildus samazinātu iekaisumu. Epsoma sāļi izlīdzina ādu, neitralizē pēdu smaku un atvieglo muskuļu krampjus. Izmēģiniet sāļus, kas ievadīti ar lavandu, lai veiktu papildu aromterapiju. Jūs varat izmantot nelielu pārnēsājamu vannu vai pat apsēsties uz vannas malas un ļaut siltam ūdenim un tvaikam darīt savu darbu.
Ēteriskās eļļas aerosols
Dienas beigās vai pat pārtraukumos starp mēģinājumiem var būt patīkami dot kājām nedaudz miglas ar ēteriskās eļļas aerosolu. Kāju aerosolus varat atrast daudzos veselības un ķermeņa veikalos, vai arī varat iegādāties ēteriskās eļļas un pats sajaukt. Piparmētru un ar ūdeni atšķaidītas tējas koka eļļas kombinācija var būt lielisks veids, kā mēģinājuma vidū pacelt sāpošās kājas. Dienas beigās izmēģiniet lavandu, kas atšķaidīta ar ūdeni, lai iegūtu relaksējošāku pieredzi.
Pašmasāža
Ik pa laikam palutiniet sevi ar profesionālu pēdu masāžu, bet, kad laiks un līdzekļi nepieļauj šo greznību, varat to izdarīt pats! Izmēģiniet šīs darbības:
- Ērti sēžot uz grīdas vai krēslā, sakrustojiet vienu potīti pāri pretējam ceļgalam, lai jūs varētu viegli sasniegt kāju ar abām rokām.
- Sākot ar kāju bumbu, sāciet mīcīt īkšķus apļos, prom viens no otra.
- Šādā veidā turpiniet strādāt caur pēdu arkā un papēdī
- Piešķiriet papēža mugurai un Ahileja cīpslai maigi noberzējiet ar īkšķi un pirmo pirkstu.
- Izstiepiet vienu roku caur pēdas pirkstiem (it kā jūs savijāt rokas kopā). Apkārt apvelciet roku vienā virzienā 5 reizes, vienlaikus viegli pavelkot pirkstus, un tad apgriezieties atpakaļ un ejiet otrā virzienā.
- Atkārtojiet ar otru kāju.
Paņemiet kājas augšup pa sienu
Pēc tam, kad visu dienu esat stāvējis taisni, veltiet mirkli, kad pārnākat mājās, dodieties otrādi. Šī ir lieliska prakse, lai uzlabotu cirkulāciju un mazinātu iekaisušas kājas, un tas arī pazeminās asinsspiedienu. Nogulieties uz grīdas blakus sienai un vienkārši izstiepiet kājas ilgi virs jums, lai papēži ērti balstītos pret sienu. Jūs varat paņemt arī nedaudz mīkstu polsterējumu zem iegurņa. Ja jums trūkst pieejamās sienas platības, varat to izmēģināt arī blakus savai gultai ar ceļgaliem, kas saliekti pāri malai.
Džimbo zvejnieka augums
Naftas želeja un zeķes
Mūsdienu dejotāji bieži izjūt dziļas plaisas ap pirkstiem, dejojot basām kājām, īpaši sausā klimatā vai gadalaikos, piemēram, ziemā. Tie var būt sāpīgi un nopietni ierobežot dejošanu klasē un mēģinājumos. Labākais veids, kā rūpēties par šīm plaisām, ir mīkstināt ādu un novērst infekcijas rašanos. Pirms gulētiešanas mēģiniet novietot vazelīnu ap plaisām, uzvelciet pāris tīru, baltu zeķu un pieguliet, lai labi izgulētos. Lai novērstu infekciju, regulāri notīriet plaisas un uzklājiet antibiotiku ziedi.
Ledus vanna
Tajās īpaši garajās mēģinājumu dienās, kad jūsu kājas ir patiešām sāpīgas, īsa ledus vanna var palīdzēt jums atgūties. Izmantojot nelielu pārnēsājamu vannu ar vēsu ūdeni un dažiem ledus gabaliņiem, iemērciet vienu kāju vannā apmēram piecas minūtes, pirms pārejat uz otru pēdu. Esiet uzmanīgs šeit, lai nepārspīlētu, jūs nevēlaties iesaldēt kājas!
Paņem brīvdienu!
Nogurušajām kājām nekas vairāk nepalīdzēs kā maza kopīga atpūta un relaksācija. Kad pienāk diena, kad jums nav jāpiedalās klasē vai mēģinājumos, turieties pie kājām! Izlasi grāmatu, noskaties filmu un zini, ka tavas kājas par to pateiksies rīt.
Autore Katrīna Mūra no Dejas informē.
Jums ieteicams
