Daži no pasaules cienījamākajiem dejotājiem to nedabūja, jo viņiem bija visaugstākie pagarinājumi vai viņi varēja veikt visvairāk pagriezienu, bet drīzāk tāpēc, ka viņu mākslinieciskums skāra viņu auditorijas sirdis un dvēseles, un tas ir saistīts ar vecumu, briedumu un vecumu. pieredze. Ilgstoša karjera nozīmē rūpes par ķermeni un prātu. Mēs, dejotāji, varam uzzināt tik daudz no spilgtajiem, veselīgajiem, aktīvajiem simtgadniekiem, kuri dzīvo Zilajās zonās.
niki lauda šķiršanās
ASV paredzamais 79. dzīves ilgums no 224 pasaules valstīm ir mazāks nekā lielākajā daļā attīstīto valstu. Visilgāk dzīvojošajās sabiedrībās, kuru nosaukums ir “Zilās zonas”, ir vislielākā simtgadīgo vai to cilvēku koncentrācija, kuri dzīvo virs 100 gadiem. Tās ir dažādas teritorijas, tostarp Ikarija, Grieķija Sardīnija, Itālija Okinava, Japāna Nikoja, Kostarika un pat Loma Linda. Kalifornijā. Ilgstošas, no slimībām diezgan brīvas dzīves noslēpumus jau ir atklājis grāmatas autors Dens Buettners Zilās zonas: mācības ilgāk dzīvot no cilvēkiem, kuri dzīvojuši ilgāk, un viņa National Geographic komanda. Viņi arī attīstījās Zilo zonu risinājums, kas palīdz ikdienas reālajā dzīvē iekļaut šādus principus.
Pareizās cilts princips
Tie, ar kuriem pavadāt laiku, var ļoti ietekmēt jūsu veselību. Piemēram, Zilajās zonās parasti ir tuvu draugu cilts uz visu mūžu, un veselīgie ieradumi, kas ir kopīgi šai sociālajai grupai, laika gaitā pozitīvi ietekmē veselības rezultātus. Dejotāji zina, ka, kad mēs pavadām laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem, kuri arī izvēlas veselīgi, arī mēs, protams, izvēlamies veselīgāk. No otras puses, ja mūsu sociālā grupa vienmēr ir tā, kas iet uz ātro ēdienu vai pērk uzkodas no tirdzniecības automāta, tas negatīvi ietekmē arī mūs. Ja jūsu draugi ir iestrēguši ātrās ēdināšanas rutīnā, varbūt jūs varat būt “pārmaiņas” pozitīvā un nevērtējošā veidā.
Kopienas princips
Piederība kopienai, kas balstīta uz ticību, var palielināt dzīves ilgumu līdz četriem līdz 14 gadiem. Šīs kopienas izveidei nav obligāti jābūt noteiktai reliģijai, bet tā vienkārši var būt tāda, kas apvieno cilvēkus ar līdzīgu pārliecību.
Mīļoto cilvēku pirmais princips
Tika konstatēts, ka simtgadnieki ir vairāk uzticīgi savai ģimenei, draugiem un dzīves partnerim, salīdzinot ar pasaules daļām, kurās paredzamais dzīves ilgums ir mazāks. Neļaujiet dejām kļūt tik visaptverošām, ka mīļie jūs reti redz. Jūsu ģimene un kopiena var būt jūsu lielākais atbalsts, un jūs jutīsities labi, atdodot.
80% likums
Tas nozīmē, ka pēc tam, kad jūtat, ka jūsu kuņģis ir piepildīts par 80 procentiem, jūs pārtraucat ēst un ļaujat ķermenim sagremot. Dejotāji to var iekļaut, uzmanīgi ēdot un lēnām košļājot katru kodienu. Apēdis apmēram 80 procentus no vienas porcijas, pagaidiet 15-20 minūtes un pārdomājiet, kā jūtas ķermenis. Ja tas joprojām ir izsalcis, ir labi ēst atlikušos 20 procentus, un ķermenim tajā dienā varētu būt nepieciešama papildu degviela. Bieži vien mēs esam pārsteigti, atklājot, ka patiesībā esam pilni un apmierināti. Tas ir viens no veidiem, kā vērot porcijas un ievērot ķermeņa patiesās vajadzības.
Augu slīpa princips
Zilo zonu reģionos tiek patērēts diezgan augu izcelsmes uzturs, kurā galvenie olbaltumvielu avoti ir pupas, soja, lēcas, graudi un citas līdzīgas štāpeļšķiedras. Lai gan dažos reģionos gaļa tiek patērēta divas līdz piecas reizes mēnesī, to kopējais uzturs ir iegūts no pilngraudu, pākšaugu un pupiņu, cietes un citu dārzeņu, augļu, kā arī riekstu un sēklu. Uztura jomā mums ir pētījumu kalni, kas liecina, ka vairāk augu un mazāk gaļas ēšana palīdz atjaunot muskuļus, cīnās ar iekaisumu, palīdz asins plūsmai un pat labi uztur mūsu ādu. Zilo zonu cilvēki veselīgu pārtiku padara par dabisku un vieglu izvēli pieejamības un ērtas piekļuves dēļ. Mēs, dejotāji, varam pārvērtēt pārtikas iepirkšanos, lai pārliecinātos, ka mūsu mājās ir augļi un dārzeņi. Mēs varam sagatavot pupiņas un lēcas pirms laika, lai tās būtu ātras, un pārstrādātas ātrās ēdināšanas vietā mēs varam pagatavot augļus, tēju, riekstus un kokteiļus. Cilvēki zilajās zonās ēd ievērojamu daļu no ikdienas kalorijām no cieti saturošiem dārzeņiem un pilngraudu, tāpēc neticiet interneta mītiem, ka tie jums ir slikti.
Mērķa tagad princips
Tas ietver ideju par mērķa izjūtu un visaptverošu izpratni par to, kāpēc jūs esat šeit. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz savu tehniku, mēs, dejotāji, varētu pārdomāt savu mākslinieciskumu un to, kādu pozitīvu enerģiju mēs varam dot stundai, mēģinājumam un galu galā priekšnesumam.
Downshift princips
Viņi katru dienu deleģē laiku atpūtai, kas var izpausties kā lūgšana, meditēšana, snaustīšana vai socializēšanās. Dejotājiem veterāniem nav noslēpums, ka meditācija vai vizualizācija uzlabo sniegumu. Ir daudz veidu, kā nomierināt prātu, tāpēc katram dejotājam jāizpēta, kas viņu / viņu sasauc.
Kustības dabiski princips
Pretēji izplatītajam Rietumu uzskatam, lai gūtu labumu no veselības, jums nav jāpiedalās strukturētās fiziskās aktivitātēs. Zilajās zonās cilvēki neveic vingrinājumus, bet apmēram ik pēc 20 minūtēm nodarbojas ar kaut kādām fiziskām aktivitātēm vai kustībām. Viņi dzīvo vidē, kas veicina regulāru pārvietošanos un kurā nav tehnoloģisko iespēju. Dejotāji varētu iekļaut šo principu, nodarbojoties ar jogu, dārzkopību, pastaigām ar suni, pārgājienos, peldēšanā vai pat klinšu kāpšanā.
Par laimi, dejotājiem nav jāgaida, kamēr viņu pilsētā ienāks Zilo zonu projekts, lai paši piedzīvotu šādus rezultātus, strādājot, lai ieviestu šos principus savā ikdienas dzīvē.
Autore: Emily C. Harrison MS, RD, LD un Amanda Vasi no Uzturs lieliskām izrādēm.
Emīlija Kuka Harisone MS, RD, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas Valsts universitātē. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst www.dancernutrition.com
Avoti:
“Dzīves ilgums valstīs, 2015. gads” Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 2016. gada 27. marts< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Bettners, Dens. Zilo zonu risinājums. Ēšana un dzīvošana tāpat kā pasaules veselīgākie cilvēki. Nacionālā ģeogrāfijas biedrība. 2015. gads.
Jums ieteicams
