Mēs zinām, ka pārmācība ir svarīga, lai sniegtu vislabāko sniegumu. Lai to izdarītu, ir nepieciešama liela sirds un asinsvadu spēja, taču deju apmācība un sākšana un sākšana ne vienmēr to veido. Dažiem dejotājiem patīk staigāt un / vai skriet uz kardio treniņu. Tomēr ne vienmēr ziemas laikā tas ir iespējams. Nekad nebaidieties, ir iekštelpu kardio iespējas, kas dejotājiem var būt efektīvas un jautras. Viņi pat var uzlabot dejām svarīgās fiziskās īpašības un garīgās prasmes. Šīs iespējas ietver Barre, Spinning, Zumba un BollyX. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk!
# 1. Iepazīstieties ar mani Barre.
Labi, tāpēc lielākā daļa dejotāju ir diezgan pazīstami ar baleta barru, taču Barre kā fitnesa forma parasti ir pavisam cits dzīvnieks. Barre sāka ar domu, ka, ja dejotāji tik lieliski trenējas baleta bārā, vai neviens nevar? Tara Cowan, sertificēta Barre instruktore plkst Studija U (Bostona un Ņūtona, Masačūsetsas štats) apraksta, kā Barre “ir tāds maģisks veids, kā pārveidot ķermeņus, veidot spēku un garus, slaidus muskuļus”, tāpat kā baleta apmācība. No otras puses, ikviens - ar iepriekšēju deju apmācību vai bez tās - var mācīties Barre klasē, apliecina Kovans.
Tara Kovana māca Barru. Foto pieklājīgi no Cowan.
Kā tāds tas vairāk koncentrējas uz fizisko sagatavotību, nevis uz tehniku. Jūs neredzēsiet, ka instruktors pārtrauc mūziku un apspriež tādas lietas kā vēlētāju aktivitāte un celtniecība. Barre nodarbības, visticamāk, nepalīdzēs uzlabot šos tehnikas smalkākos aspektus. Bet viņi var palīdziet stiprināt kājas un potītes, palieliniet savas spējas ātri, bet kontrolēti pārvietoties un iegūstiet lielisku visa ķermeņa treniņu (ieskaitot sirds un asinsvadu sistēmu - mūzika un kustība neapstājas!). Un šīs nodarbības var sagādāt daudz prieka! Kovans paskaidro, kā Barre nodarbībās mūzika ir “jautra un optimistiska”, tāpēc “tā ir kā viena liela ballīte bārā”!
Nodarbības bieži sākas centrā ar iesildīšanos, piemēram, izolāciju un vienkāršām džeza deju frāzēm. Tad uz barru! Daži vingrinājumi notiek pēc kārtas, daži - paralēli. Daži ar pliés un pākšaugiem, daži ar cīpslu un citiem pagarinājumiem. Daži skolotāji izmanto vingrošanas lentes un bumbas. Roku vingrinājumi ar nelielu svaru, vēdera darbs un stiepšanās parasti noapaļo nodarbības. Un tur jums tas ir jautrs un visaptverošs treniņš, kuru dejotāji jutīsies kā mājās!
# 2. Atpakaļ uz velosipēda.
Riteņbraukšana telpās vai “Spin”, iespējams, nav pirmā lieta, ko redzat, attēlojot dejotājus. Bet mākslas formas ietekmes dēļ uz jūsu ķermeni tas ir lielisks iekštelpu kardio variants. Meghan Rozanski Brundage, sertificēta Spin skolotāja un skolotāja Rokturis Spin studijas (Bostona, Masačūsetsa) apraksta, kā “dejotāji ir ārkārtīgi elastīgi, (un) jau tā elastīgā locītavas pārmērīga izstiepšana var izraisīt traumas”. Tāpēc dejotājiem vajadzētu būt piesardzīgiem, iesaistoties vingrinājumu formās, kas paredz daudz stiepšanos.
Spin tomēr noved pie stingrākiem un stiprākiem gurniem, skaidro Rozanski Brundage. Tas var novērst ievainojumus, viņa piebilst. Vai jums kādreiz ir bijis kāds deju skolotājs, ārsts vai fizioterapeits, kurš ieteica vairāk stiprināt? Dejotājiem tas nav nekas neparasts. Izmantojot Spin, jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni - veicot šo stiprināšanu, vienlaikus iegūstot lielisku kardio treniņu. Jūs turpināsiet kustēties stundu, tāpēc jūsu sirdsdarbības ātrums noteikti pieaugs!
Megana Rozanski Brundage motivē savus Spin studentus. Foto pieklājīgi no Rozanski Brundage.
Turklāt lielu daļu šī nepārtrauktā darba motivācijas rada tas, ka mūzika ar lielu enerģiju un instruktori mudina jūs pilnībā izmantot jūsu potenciālu. Dejotājiem šāda aina noteikti ir pazīstama! Tāpēc leciet uz velosipēda, turpiniet braukt un skatieties, kāda izklaide tā varētu būt!
# 3. Rāvējslēdzējs Zumbā!
Zumba Fitness jau ir kļuvis par vispārpieņemtu vārdu. Latīņu kodolsintēzes kardio deju formā cilvēki visā valstī smaida, svīst un mācās infekciozi jautras jaunas kustības. Tas izskatās līdzīgi kā deju klasē, atskaitot jebkādu apstāšanos. Instruktori demonstrē kustības un frāzes, laiku pa laikam izmetot mutisku norādi, un studenti seko. Ja izvēlaties Zumba, jūs pāriet uz augstas klases melodijām visai klasei. Esiet gatavs justies labā izaicinājuma līmenī un varbūt pat pasmieties!
Kāpēc Zumba kā iekštelpu kardio variants dejotājiem? Papildus lieliskajam treniņam tas var uzlabot koordināciju, papildināt jūsu kustību / horeogrāfisko repertuāru un uzlabot spēju ātri uztvert kustību nianses, izmantojot redzi. Un tas var justies vienkārši justies atsvaidzinošs! Šīra Beta Brennere , Zumbas instruktors, dalās ar to, ka ar Zumbu “dejotāji nokļūst (burtiski) nolaiž matus un uzvelk to. Šeit nav tiešu un metaforiski stingru balerīnu maizīšu.
Šīra Beta Brennere un viņas audzēkņi pozē grupas fotoattēlam pēc Zumbas nodarbības. Foto pieklājīgi no Brennera.
Zumba var būt oāze no konkurētspējas, kas ir pārāk izplatīta deju pasaulē. Breners paskaidro, kā Zumbas nodarbības ir “zonas bez sacensībām un sacensībām”, kur dalībnieki “uzmundrina un uzmundrina”. Viņa piebilst, ka Zumbā jūs varat 'justies labi savā ādā, aptvert mūziku no visas pasaules un pavadīt pasakainu laiku'!
# 4. Sprādziet to BollyX!
Līdzīgi kā Zumbā, arī BollyX ir kardio deju forma, kuru iedvesmojusi kultūras deju forma - Dienvidāzijas dejas (piemēram, Bhangra un Bollywood). Tāpat kā deju stundā, arī BollyX klase sākas ar visa ķermeņa iesildīšanos un pēc tam galvenajā klases gabalā - pārmaiņus augstas intensitātes un zemākas intensitātes dejošanas periodi. Pamatojums tam ir tāds pats kā intervāla treniņiem: mainot intensitātes līmeni, ķermenim tiek piešķirts īpaši veselīgs izaicinājumu līmenis, kas optimizē treniņu. Turklāt tas viss jūtas vieglāk vadāms un patīkamāks.
Kā dejotāji var gūt labumu no BollyX? Šalils Halils, uzņēmuma vadītājs un līdzdibinātājs BollyX , apraksta, kā BollyX ir lieliski piemērots dejotājiem, “ne tikai tāpēc, ka tas ir lielisks veids, kā saglabāt aktivitāti, satikt cilvēkus un iegūt formu, bet arī tāpēc, ka Bollywood kā dejas žanrs ir ļoti koncentrēts uz priekšnesuma elementiem. Labi pārzināt izteiksmi un radīt pārliecību, lai izietu no komforta zonas neatkarīgi no apkārtējās vides, ir ārkārtīgi vērtīga prasme, ko pievienot jebkuram dejotāja Rolodex. '
BollyX ir arī lielisks veids, kā palielināt uzticību. 'Mūsu mantra ir' atraisīt jūsu iekšējo rokzvaigzni ',' saka Halils. 'Viss ir tas, lai jūs veidotu pārliecību, lai tiktu galā ar jebkuru izaicinājumu!'
Tava fiziskā izturība un jūsu mentalitāte būs līdzvērtīga jebkuram mēģinājumam, izrādei, klausīšanās vai meistarklasei. Ej paņem 'em, rokzvaigzne!
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Foto (augšpusē): Šalils Halils māca BollyX. Foto pieklājīgi no BollyX.
Pols Līberšteins svara zudums
Jums ieteicams
