Katrīna Borena. Foto autors Avi Snovs. Mēs visi esam dzirdējuši, cik svarīgi tas ir krustmācības dejotājiem . Kā tādas metodes kā pilates, joga, žirotonika, pretestības treniņš, kardio un jā, pat svara treniņš var papildināt jūsu deju tehniku un palīdzēt saglabāt izturību, daudzpusību un brīvību no traumām.
Katrīna Borena. Foto autors Avi Snovs.
Un, ja jūs sekojat Amerikas baleta teātra (ABT) korporācijas de Baleta dalībniekam Katrīna Borena vietnē Instagram , tad jūs varat no pirmavotiem redzēt, kā vingrošana ārpus deju studijas pārvēršas par spēcīgu, slaidu, sīvu dejotāju. Savos videoklipos viņa izpilda rond de jambe en l'air, stāvot uz Bosu bumbas, praktizē balansēšanu no arabesque līdz pulksten sešiem penché, turot hanteles rokas svarus, un nostabilizējas krāšņā à la seconde, vienlaikus metot bumbu atpakaļ. ar treneri. Un, protams, viņas graciozā dejotāja padara šos hardcore vingrinājumus tik viegli izskatāmus.
Borens cieši sadarbojas ar vairākiem personālajiem treneriem no neatkarīgās NYC sporta zāles The Dogpound, un kopā viņi sadarbojas ar vingrinājumiem, kas viņai var dot labumu baleta tehnikas stiprināšanā. Sakarā ar pārrobežu treniņu režīmu, Borena saka, ka viņa ir izvairījusies no traumām, palielinājusi izturību un uzcēlusi spēku.
Braitons Mailers
ABT’s Katrīna Borena. Foto: Anthony Crowley.
'Man ir vispārējs spēks, ko es nedomāju, ka varētu sasniegt kā jaunāks dejotājs,' viņa stāsta Dance Informa. 'Tas man arī sniedza saprātīgāku pieeju manām dejām un tam, kā es izturos pret savu ķermeni.'
Borens pirmo reizi sāka pārmācību, kad viņa 19 gadu vecumā pievienojās Staatsballett Berlin. Uzņēmuma telpās tika piedāvāta vingrošanas zāle ar pretestības kabeļiem un svariem, un jaunajai profesionālei radās interese par to, kā viņa varētu iekļaut savstarpējās apmācības savā rutīnā. Viņa saka, ka uzreiz pamanīja atšķirību savā ķermenī un dejās un “kļuva apsēsta”.
Tagad kā ABT loceklis Borens strādā visā aizņemtajā uzstāšanās sezonā un starpsezonā.
malas deju centrs
'Pirms stundas un mēģinājumiem man patīk sākt dienu ar pamata stabilizācijas vingrinājumiem,' viņa paskaidro. 'Es tos darīšu mājās pirms brokastīm. Es vienmēr esmu bijis agri cēlies, tāpēc tieši tas man der. Es parasti veicu astoņu minūšu dēļu sēriju un dažus Pilates paklāja vingrinājumus. Man patīk arī veikt tiltus, vienas kājas tiltus un tiltu velmējumus uz stabilitātes lodītes. Tie ir lieliski, lai pamodinātu manas plaukstas un pakaušus. Mēģinājumu pārtraukumā vai dienas beigās es mēģinu saspiest 30-45 minūtes kardio uz elipsveida vai skrejceļš. Brīvā dienā vai vieglā mēģinājumu dienā man patīk koncentrēties uz stabilizācijas un līdzsvara vingrinājumiem. Šim nolūkam ir lieliski piemēroti nestabili instrumenti, piemēram, Bosu bumba un Terra Core! ”
Katrīna Borena. Foto autors Avi Snovs.
Vietnē The Dogpound Boren strādā ar treneriem Kirku Maiersu, Risu Atdeju, Kevinu Mejju un Luku De Oliveiru, kuriem visiem ir plašs vingrinājumu un treniņu metožu leksika. ABT viņa strādā ar diviem kompānijas dejotājiem Tomu Forsteru un Romānu Žurbinu, kuri nesen kļuvuši par sertificētiem personīgajiem treneriem.
Alvin Ailey Atlanta 2017
'Ir bijis lieliski strādāt ar kādu, kurš patiešām saprot tevi kā dejotāju, zina tavu pārstāvi un patiešām var izveidot treniņu, kas ir koncentrēts ap šo,' saka Borens.
Borena īpašā pārmācību programma ir saglabājusi viņas traumas, un viņa saka, ka tā ir palīdzējusi arī nostiprināties kā daudzpusīgāka dejotāja. 'Balets attīstās, un horeogrāfi prasa vairāk no saviem dejotājiem,' viņa saka. 'Es domāju, ka savstarpēja apmācība un pēc iespējas vairāk par savu ķermeni mācīšanās palīdz dejotājam dot kaut ko papildus.'
Ričela Kerija apprecējās
Katrīna Borena. Foto: Lior Sack.
Un ne tikai treniņš 'dod ķermenim labu', bet Borena saka, ka laiks sporta zālē kalpo arī kā meditācijas veids, ka viņa spēj atpūsties un izklaidēties. Turklāt viņai ir bijusi iespēja tikties un strādāt ar cilvēkiem ārpus deju studijas.
Borens uzskata, ka pārmācība dejotājiem ir svarīga, taču tai jābūt arī patīkamai un drošai. 'Mans padoms ir atrast kaut ko, kas jums patiešām patīk, un doties no turienes,' viņa dalās. 'Varbūt tas ir peldēšana, Pilates, darbs ar personīgo treneri, bet sāciet maz. Nepārspīlējiet to, pirmo reizi ieejot sporta zālē! Sāciet ar mazumiņu un pārbaudiet savu ķermeni, lai uzzinātu, ar ko tas var tikt galā, drīz jums būs plašs vingrinājumu un režīmu leksika, kas jums patīk un no kā jūs gūstat labumu. Runājiet arī ar savu fizioterapeitu. Ja ir kāda vājība, kuru vēlaties novērst, vai kaut kas īpašs, kuru zināt, kas jums jāuzlabo, lūdziet viņiem padomu un to, ko viņi ieteiks. ”
Lai iegūtu Kathryn Boren pārrobežu apmācības aizkulises, sekojiet viņai Instagram: @ katieboren1 .
Autore Laura Di Orio no Dejas informē.
Jums ieteicams
