Simt astoņdesmit grādu aktivitāte. Visi to vēlas. Diemžēl tomēr tikai ļoti niecīga dejotāju daļa piedzimst ar kaut ko pat tuvu tam. Un lielākajai daļai pārējo dabiskā skeleta struktūra “traucē” šim sapnim.
Bet dejotājam ir iespējams palielināt savu aktivitāti, kā arī izstiepties un nostiprināt gūžas struktūru, lai maksimāli palielinātu aktivitāti. Lai palīdzētu izskaidrot, kāpēc dejotājiem, īpaši baletdejotājiem, vispirms ir jāpiedalās vēlētāju aktivitātē un kā viņi var rīkoties droši uzlabojot viņu aktivitāti, Dance Informa vēršas pie Nensijas un Allegras Romitas. Nensija mācās Tovsonas universitātes deju nodaļā, un viņa kopā ar Allegru ir nodibinājusi somatisko pieeju, ko sauc Funkcionālā izpratne®: anatomija darbībā .
Kāpēc izrādīties?
Izmaiņas jeb gūžas sānu rotācija nav obligāti svarīga visos deju stilos. Tomēr tas noteikti ir baleta estētikas un daudzu citu deju formu pamatā. Kad jūs izrādāties (no gūžas), tas var nodrošināt stabilāku atbalsta pamatu caur pēdu, skaidro Nensija.
Lai palielinātu vēlētāju aktivitāti, Towson University deju maģistri baleta bārā izmanto rotatordiskus. Foto: David Merino.
Vai katram dejotājam ir ierobežota vēlētāju aktivitāte?
'Simt astoņdesmit grādu aktivitāte ir spēja pagriezt katru gūžu par 90 grādiem uz katru pusi,' saka Allegra. “Rezultātā pirksti ir vērsti tieši uz sāniem, pa labi un pa kreisi. Tas ir ārkārtīgi reti sastopams gūžas locītavas stāvoklis. ”
Kad dejotāji piespiež šo aktivitāti un mēģina sasniegt šo pozīciju, viņi pārāk daudz rotē ceļa locītavas, potītes un pēdas. Tas, savukārt, faktiski destabilizē ceļu un potīti un var izraisīt traumas.
'Ir daudz apsvērumu attiecībā uz vēlētāju aktivitātes uzlabošanu,' piebilst Nensija. “Daži no tiem ir strukturāli un citi ir funkcionāli vai saistīti ar ķermeņa parasto izmantošanu. Skeleta faktori ietver acetabulum vai gūžas ligzdas struktūru un virsmu, augšstilba kakla garumu, formu un leņķi, kā arī iliofemorālās saites elastību. Lai gan šos faktorus nevar uzlabot, cīpslu un muskuļu struktūras ar treniņu var atbalstīt sānu rotāciju ar maksimālu labumu. '
Faktori, kas var kavēt vai samazināt vēlētāju aktivitāti, ir nelīdzsvarota iegurņa izlīdzināšana, iegurņa priekšējais gals, iegurņa satveršana vai saspiešana, spriedze jebkuros gūžas muskuļos un nevajadzīgu muskuļu pārmērīga lietošana.
'Var profesionāli strādāt kā dejotājs un dot savu ieguldījumu deju snieguma jomā, vislabāk strādājot, ņemot vērā viņu pašu struktūru un maksimizējot līdzsvarotu neiromuskulāro pieeju, lai stabilizētu darbības kāju,' saka Allegra.
Kādi ir veidi, kā droši uzlabot vēlētāju aktivitāti?
Atslēgas vārds ir droši . Nensija dalās ar to, ka dejotāji var droši uzlabot vēlētāju aktivitāti, vienādi trenējot mediālās rotācijas (vai iekšējās rotācijas) muskuļus, kā arī sānu rotāciju (vai ārējo rotāciju).
'Treniņam vajadzētu būt visas gūžas struktūras stiprināšanas un izstiepšanas kombinācijai,' viņa piebilst. 'Pārāk daudz dejotāju vienkārši praktizē pāris vingrinājumus, lai uzlabotu vēlētāju aktivitāti un, šādi rīkojoties, radītu nelīdzsvarotību, kas iznīcina visus viņu centienus.'
Kā efektīva vingrinājuma piemēru Nensija atzīmē, ka Tovsona universitātē baleta fakultāte Katrīna Horta Heidena liek saviem studentiem izmantot Balansētas ķermeņa rotatora diski baleta barre darba ietvaros. Ir pierādīts, ka šis vingrinājums uzlabo viņas studentu aktivitāti un stāvošās kājas stabilitāti, saglabājot aktivitāti darbības laikā.
Lai gan var šķist noderīgi pavadīt lielāko daļu laika izrādītā stāvoklī, lai ķermenis būtu pieradis būt tāds, pārmērīga aktivitāte muskuļos faktiski var izraisīt nedarbus.
Towson universitātes deju maģistranti, kas rotatoru diskus integrē klases darbā, lai palielinātu vēlētāju aktivitāti. Foto: David Merino.
Žaklīna Noelle
“Dariet nē staigāt, stāvēt un gulēt izrādījās visu dienu, katru dienu, ”Allegra iesaka. “Ļaujiet savam ķermenim virzīties līdzsvara virzienā, atgriežoties neitrālā stāvoklī. Tas dos jūsu ķermenim iespēju atbrīvot nevajadzīgu spriedzi, pieņemt darbā atbilstošai muskuļu darbībai un atjaunoties. ”
'Ja dejas formas estētika prasa sānu (ārēju) rotāciju, dejotāji ir jāmudina koncentrēties uz veselīgiem un biomehāniski gudriem veidiem, kā sasniegt savu maksimālo aktivitāti,' piebilst Nensija. 'Turpinot apsvērt neitrālu iegurni un izmantojot gūžas dziļos sānu rotatorus, ilgtermiņā tiks uzlabota vēlētāju aktivitāte un veselīga aktivitāte.'
Strādājiet savā struktūrā.
“’ Perfect ”jeb 180 grādu aktivitāte lielākajai daļai dejotāju ir nereāls ideāls un var izraisīt sāpes un traumas gūžā, ceļos un potītēs,” uzsver Nensija. „Strādājiet savā fiziskajā struktūrā. Kvantitatīvs vēlēšanu aktivitātes mērīšanas rīks tiek saukts par funkcionālo pēdu. ”
Funkcionālās pēdas® ir mazi dēļi, kuriem ir grozāms dizains, lai rotācijas asi novietotu pie savas vēlēšanās avota - gūžas. Šis vingrinājums iemācīs dejotājus pareizi izmantot savu aktivitāti, kā arī piedāvā grādu rādītāju, lai pārbaudītu abu kāju aktivitātes simetriju.
Turklāt Nensija un Allegra mudina dejotājus palielināt savu aktivitāti, atbrīvojot nevajadzīgu spriedzi. Viņu padomi ietver:
- Atlaidiet gūžas muskuļus, kas nav nepieciešami, lai iesaistītos rotācijā. Stingra IT josla un tenzora fasciju lattae muskuļi bieži kavē dziļu sānu rotatoru muskuļu vervēšanu.
- Izstiepiet gūžas kaula mediālos un sānu rotatorus, gurnu locītavas un gūžas locītājus, lai nodrošinātu izturību pret aktivitāti. Piemēram, putu velmēšana var arī atbrīvot šo spriedzi.
- Somatiskās prakses, piemēram, Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique vai Feldenkrais Method, ir noderīgas, lai atklātu darbības vieglumu un atbrīvotu nevajadzīgu spriedzi.
Lai uzzinātu vairāk par Nensijas un Allegra Romita funkcionālo izpratni, kā arī gaidāmajām darbnīcām un padomiem, apmeklējiet vietni funkcionālā izpratne.org .
Autore Laura Di Orio no Dejas informē.
Foto (augšpusē): Genée International Ballet Competition 2013. Foto: Endijs Ross.
