Kādreiz bija tā, ka man nācās uzsist gurnus. Es vienkārši nevarēju izrādīties vai pacelt kāju augstu gaisā, kur es to gribēju, ja vispirms es nedotu labu augšstilbam un nejutu šo atbrīvošanu. Es nezināju, kāpēc tas tā jūtas, ne to, kas rada šo skaņu, vai tas bija kaut kas saistīts ar pašu locītavu vai ar muskuļiem un cīpslām ārpus tās. Bet es zināju, ka to darīt bija labi, jo tas ne tikai neradīja sāpes, bet arī palīdzēja tās mazināt, un es zināju, ka tas atšķiras no cita veida popiem un snapiem un plaisām. Tik daudzi dejotāji to dara! Bet vai tas ir droši?
Ir vairāki dažādi veidi, kā jūs varētu sajust popu gurnā, un ir iesaistītas dažādas kaimiņu ķermeņa daļas, taču vispārējais mehānisms ir vienāds: cīpslas slīd pāri kaulainai struktūrai. Cīpslas ir tas, kas savieno muskuļus ar kauliem. Cīpslas parasti šķērso locītavu, un tās notur stingru fasciju un kaulu struktūru joslas, taču tās dažreiz var pārvietoties pāri šīm kaulainajām struktūrām un īslaicīgi uz tām aizķerties, kad pārvietojaties lielā kustības diapazonā. Un dažreiz tie nenotiek ļoti gludi. Tas ir kā gumijas lente, kas tiek pārvilkta uz aizvara, un tā rezultātā var rasties dzirdama “pop” skaņa un / vai pops, kuru jūs varat sajust.
tramdīt Finlay dejotājs
Protams, tas notiek, ja mēs mērķtiecīgi liekam locītavai pop vai snap, bet tas var notikt arī pats par sevi. Faktiski tipisku notikumu, it īpaši pusaudžu dejotājiem, parasti sauc par “snapping hip”. Dr Donald Rose, viens no dibinātājiem un ortopēdijas speciālistiem Harkness deju traumu centrs NYU Langone medicīnas centrā , saka, ka tā bieži ir viena no divām lietām: “iliotibiālā josla var pārspīlēt lielāko trohanteri, kaut ko sauc par coxa sultans externa (‘ lecoša gūža ’). Bet visizplatītākais cēlonis ir sekundārs koksas sultāns interna, kas ir sekundārs pēc iliopsoas cīpslas, kas kā gumijas josla pārspiež gūžas locītavas kapsulas priekšpusi. Tas ir diezgan izplatīts un gandrīz tikai deju populācijai. ”
Iliopsoas muskuļi ir galvenais gūžas locītājs, kas nozīmē, ka jūs to izmantojat, lai palīdzētu augšstilbam uz augšu izvirzīties tādās kustībās kā latas (sitiens) vai développé (kāju pagarinājumi) uz priekšu un sāniem. Tas savienojas ar muguras lejasdaļu un pēc tam nāk uz priekšu, savienojoties iegurņa iekšpusē, lai savienotos otrā galā ar augšstilba priekšpusi, tāpēc šķiet, ka tas atrodas gūžas priekšpusē. Kad jūs pop jūsu gūžas un šķiet, ka jums kaut kas no ceļa, tas ir tāpēc, ka jūs pārvietojāt cīpslu.
Ikviena locītava pēc formas ir diezgan līdzīga, taču tas, cik mīkstie audi ir cieši vai vaļīgi ap locītavu, un neatkarīgi no tā, vai kāds var popēt gurnus, indivīdiem var būt ļoti atšķirīgs.
Abby De Angelis, sertificēta gūžas speciāliste un klīniskā direktore SPEAR Fizikālā terapija , norāda, ka elastība un tas, ko jūsu ķermenis darīs, atšķiras. 'Dejotājiem parasti ir nepieciešams lielāks kopīgs kustību diapazons nekā vidusmēra cilvēkam,' viņa saka. 'Šie palielinātie diapazoni parasti ir ģenētikas produkts - kā jūsu gurni tiek veidoti dzimšanas brīdī - un strādā pie šīs mobilitātes jau no mazotnes.'
Mēs zinām, ka dejotājiem patīk kustināt locītavas, jo tas jūtas labi, tas var palīdzēt ar kustīgumu un bieži vien tas var šķist vajadzīgs. Bet vai tas ir droši?
'Gadījuma gūžas sprādziens, ja tas ir sekundārs pret iliopsoas, ir labi, un daži dejotāji izjūt atvieglojumu no tā,' saka Dr Rose. Bet tas nāk ar brīdinājumu, ka 'ja tas tiek darīts atkārtoti vai parasti, tas var izraisīt cīpslas kairinājumu vai bursa iekaisumu (maisiņš starp cīpslu un locītavu kapsulu) un pēc tam var izraisīt sāpes un diskomfortu un samazinātu deju funkciju. Tātad, nesāpīgs snapping, ja tas nav izdarīts pārmērīgi, ir labi. Kad tas kļūst sāpīgs vai ir pārmērīgs, tas var negatīvi ietekmēt dejotāju. ”
De Angelis tam piekrīt. 'Kad tas notiek reti, nav reālu seku,' viņa saka. 'Atkal un atkal tas var izraisīt sāpes, iekaisumu, cīpslu iekaisumu, tendinozi, sabojāties un asaras.'
Kasey Archer, bijusī dejotāja, kura strādā In Touch fizikālā terapija un kopā ar De Angelis SPEAR ir lielisks ieteikums dejotājiem, lai palīdzētu novērst gūžas sāpes. Uzminiet, kas tas attiecas: spēks.
'Lai rūpētos par gūžas ligzdām, dejotājiem jānodrošina, lai viņiem būtu līdzsvarots muskuļu spēks visā gurniem, kodolā un kājās,' iesaka Archer. 'Deja bieži dod priekšroku ārēji pagrieztai vai' izrādījusies 'pozīcijai, un dejotājiem ir jābūt pārliecinātiem, ka jāstiprina gurni gan paralēli, gan pēc aktivitātes, lai panāktu optimālu muskuļu simetriju.'
Tātad, nebaidieties saņemt atbrīvojumu no gurnu plaisāšanas. Popēt nozīmē būt dejotājam. Bet, ja rodas sāpes, izmantojiet savus viedos viedus, lai redzētu klīnisko speciālistu, un aizsargājiet gurnus, saglabājot tos spēcīgus un nepārspīlējot. Jūsu gurni būs jums pateicīgi ilgtermiņā.
Autors Leigh Schanfein no Dejas informē.
Jums ieteicams
