Rakstu Raksti | Aprīlis 2024

Mēģinājumi ir jūsu kā dejotājas dzīves mugurkauls, tāpēc, lai gūtu panākumus, ir svarīgi zināt, kas jums mēģinājumos katru dienu jācenšas vislabāk. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs sagatavoties ikdienas mēģinājumu prasībām.

1. Uzkodas
Dažreiz mēģinājumā jums var lūgt iet ilgu laiku bez pienācīgas ēdienreizes pārtraukuma, tāpēc pārliecinieties, ka pēc bada sāpēm jums ir gatavas uzkodas. Augļu, riekstu un granola vai olbaltumvielu batoniņi ir vienkāršas iespējas. Vienkārši pārliecinieties, ka vērojat cukura saturu taku maisījumos un noteiktos stieņos. (Šis raksts var palīdzēt izvēlēties pareizo uzkodu bāru.)

2. Daudz šķidruma
Tas var šķist acīmredzams, taču došanās uz mēģinājumu bez ūdens pudeles var radīt daudz nevajadzīga stresa. Jums vajadzētu dzert daudz ūdens pirms mēģinājuma, tā laikā un jo īpaši pēc mēģinājuma, lai pēc ilgas darba dienas veiktu rehidratāciju.

brett amblera vecums

3. Pirmās palīdzības komplekts
Nekad nevar zināt, kas var notikt mēģinājumā! Pārliecinieties, ka ārkārtas situācijās ir palīglīdzekļi, ziedes ar antibiotikām, lentes, kāju nagu šķēres un pretsāpju līdzekļi.

4. Ceļa spilventiņi
Atkarībā no tā, kādu deju jūs veicat, jums var lūgt uztaisīt horeogrāfiju, kas ir nedaudz grūta uz ceļiem. It īpaši, apgūstot jaunu grīdas darbu, ir viegli sasist. Pārliecinieties, ka jums ir līdzi daži elastīgi ceļgalu spilventiņi, lai novērstu nevajadzīgus sasitumus un aizsargātu šos dārgos ceļgalus! Viņi pateiksies jums par to vēlāk dzīvē.

5. Piezīmju grāmatiņa
Dažreiz, iemācoties dienas vērtā horeogrāfiju, var likties, ka galva var uzsprāgt! Dažu piezīmju rakstīšana ar roku ne tikai sniedz pierakstus par lietām, kuras jūs varētu aizmirst, bet faktiski palīdz atcerēties. Tā var būt arī nomierinoša, meditatīva prakse, lai noapaļotu savu deju dienu.

6. Šūšanas komplekts
Neatkarīgi no tā, vai tas ir kostīms vai pēdējās minūtes kurpju remonts, adata un diegs pie rokas vienmēr ir laba ideja. Ir arī gudri paturēt pie rokas dažus drošības tapas, lai tos ātri labotu.

klusēšana tīrā vērtība

7. Papildu slāņi
Dejotājiem ir ļoti auksts, un neatkarīgi no tā, vai vasarā tas ir pārāk daudz maiņstrāvas vai ziemā nav pietiekami daudz siltuma, aukstuma sajūta var sabojāt pilnīgi labu mēģinājumu. Mēģinājumu somā vienmēr ir ieteicams ievietot papildu džemperi ar rāvējslēdzēju vai puloveri.

8. Atdzišanas rutīna
Atdzišana ir tikpat svarīga kā iesildīšanās. Esiet gatavs rītdienas mēģinājumam, dienas beigās dodot sev vismaz 30 minūšu sastiepumu, masāžu un izvelciet muskuļus. Izmantojiet šo laiku, lai rūpētos par hroniskām traumām vai problemātiskām vietām.

9. Ēteriskās eļļas
Ēterisko eļļu, piemēram, lavandas eļļas vai tējas koka eļļas, lietošana var būt labs papildinājums jūsu mēģinājumu rutīnai. Dažu pilienu uzlikšana uz rokām un nogurušo pēdu masāža var palīdzēt atjaunot un atslābināt dārgakmeņus. Ir zināms arī, ka lavanda palīdz mazināt galvassāpes, tāpēc varat mēģināt ar to masēt savus tempļus - vienkārši nenokļūstiet pie acīm. Dažas ēteriskās eļļas atšķaida ar ūdeni izsmidzināšanas pudelē un izsmidzina maisu, lai tas saglabātu svaigu smaržu!

10. Atpūtieties
Labākais veids, kā rūpēties par savu ķermeni pēc mēģinājuma, ir daudz atpūtas. Ziniet, cik daudz miega jums vajag, lai vislabāk darbotos, un ieplānojiet savas aktivitātes. Dienas beigās izdariet arī sev kaut ko jauku! Neatkarīgi no tā, vai esat lietojis garu vannu, dzerot zāļu tēju vai lasot grāmatu, ir svarīgi atrast rutīnu, kas jums palīdzēs atpūsties un uzlādēt.

Autore Katrīna Mūra no Dejas informē.