Ir vasara, bet nodarbības, mēģinājumi un noklausīšanās turpina iet karstumā. Rūpējieties par savu ķermeni šajā sezonā, pārtraucot pārmērīgu izstiepšanos, uzturot vēsu un hidratētu ar veselīgiem ēdieniem un dzērieniem (augļiem, dārzeņiem un ūdeni, nevis saldu saldējumu un sporta dzērieniem), atdzišanai izmantojot elpu un izvairoties no vidusdaļas. dienas vingrošana. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pārspēt vasaras karstumu. Lai jums lieliski pavadīta vasara, un dejojiet tālāk!
Nepārslogojiet!
Mums, dejotājiem, patīk laba stiepšanās sajūta, un mums ir nepieciešama elastība, ko tā sniedz, lai sniegtu vislabāko sniegumu. Bet labas lietas var būt par daudz. Dejotāji var lolot papildu elastības sajūtu siltākajos vasaras mēnešos (siltie muskuļi ir elastīgāki un “stiepjamāki” - kāpēc mēs ideālā gadījumā vienmēr “iesildāmies” pirms pilnīgas dejošanas). Bet mēs to varam virzīt pārāk tālu, pārstiepjot līdz muskuļu plīsumiem un izraisot locītavu nestabilitāti. Kā vispārīgas vadlīnijas, bet varbūt vēl svarīgākas vasaras mēnešos, līdzsvars stiepjas ar stiprināšanu.
Un klausieties, kad jūsu ķermenis runā ar jums. No otras puses, ņemiet vērā, ka vienā reizē jūs varat uztvert tikai tik daudz, un tas viss ir relatīvs. Iespējams, jūs jūtaties tik karsts un nosvīdis, ka dejojat, ka pat nedzirdat, kā muskuļi jums saka, ka jūs pārstiepjat. Atpūtieties, dzeriet daudz ūdens (dehidratācija var izraisīt muskuļu stīvumu) un spēlējiet to droši.
Ēd un dzer, lai tas būtu vēss - un veselīgs!
stacie zabka
Kad ir 93 grādi, viss, ko jūs varētu vēlēties ēst un dzert, ir ledusaukstas lietas. Aukstu ēdienu un dzērienu lietošana pēc savas būtības nav neveselīga, taču tas var mūs novest pie pārmērīgām lietām, piemēram, saldējuma, jauktiem kafijas dzērieniem (piemēram, Frappucinos un Coollatas) un saldajiem sporta dzērieniem. Daba mums jau pašā zemē dod lietas, kas palīdz mums saglabāt vēsumu un mitrumu karstākajos mēnešos.
Piemēram, gurķi ir neticami atdzesējoši (kādreiz esat dzirdējuši frāzi “foršs kā gurķis”?) Un mitrina, jo tiem ir augsts ūdens saturs. Tas pats attiecas uz daudzām citām neapstrādātām veggies. Nav pārsteidzoši, ka lieli salāti vakariņām var justies tik atsvaidzinoši karstā vasaras naktī! Attiecībā uz augļiem tas pats īpaši attiecas uz arbūzu (augļa hidratētajam raksturam ir taisnība nosaukumā), bet arī attiecībā uz ogām un kaulaugiem (persikiem, plūmēm, nektarīniem, plucotiem, aprikozēm).
Visas šīs lietas garšo lieliski vēsā veidā - salāti, kokteiļi, augļu un dārzeņu viesību ēdieni utt. Vasarā varat brīvi ielādēt aukstus, mitrinošus augļus un dārzeņus, taču ņemiet vērā, ka turpiniet uzturēt šīs pārtikas grupas vispārsvarotu uzturu ar pietiekamiem liesu olbaltumvielu avotiem, pilngraudu un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Kā vienmēr, viss ar mēru.
Elpojiet, lai “atslābinātos”.
Jūsu elpa var būt vienkāršs līdzeklis, kas palīdzēs atdzist. Elpošana ilgāk, nekā jūs ieelpojat, palīdz atbrīvot papildu siltumu no mūsu ķermeņa. Tāpēc suņi elso, kad ir karsti (viņu kažokādas padara svīšanu, tāpat kā mēs, neefektīvu). Garie izelpas arī palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu (kas palīdz mums “atpūsties un sagremot” un ir pretējs simpātiskajai “cīņas vai bēgšanas” nervu sistēmai). Karstums var likt mums justies vieglāk uzbudināmiem un kaprīziem.
Krāšņie laika apstākļi var arī likt mums justies enerģiskākiem un spēt daudz vairāk iekļauties garākajās dienās. Tomēr mēs varam atstāt stresa sajūtu, kad mēs cenšamies darīt pārāk daudz. Un tam visam pāri mēs jūtamies karsti un nosvīduši. Elpošana ilgāk nekā ieelpošana var palīdzēt mums justies mierīgākiem. Mēģiniet ieelpot četrus un ārā astoņus.
Izvairieties no vingrinājumiem dienas vidū.
Lai arī šis padoms šķiet acīmredzams, man gandrīz katrā vasaras dienā man ir jāredz kāds, kurš dienas vidū skrien, svīst spaiņus un meklē gatavību iziet. Dejotāji visbiežāk nespēj kontrolēt, kad mēs mēģinām, klausāmies vai mums ir nodarbība. Bet veidos, kurus mēs varētu kontrolēt, kad dejojam - piemēram, neatkarīgā mājas praksē, studijas vietas rezervēšanai un nodarbību izvēlei dažādos laikos - mums jācenšas izvairīties no karstākajām dienas vidus stundām.
Un, kad runa ir par krosu treniņiem, mēģiniet iet uz augšu trenažieru zālē vai doties uz skriešanu no rīta vai agrā vakarā. Tas ir nedaudz vieglāk šajā gada laikā ar agrākiem saullēktiem un vēlākiem saulrietiem! Tas varētu būt arī piemērots laiks, lai izpētītu peldēšanu kā savstarpēju treniņu - lielisku visa ķermeņa treniņu, kam trūkst tikai svara (kaulu blīvuma veidošanai). Mērenā baseinā to var izdarīt jebkurā diennakts laikā!
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Foto (augšpusē): Brady Farrar. Krisa Reilija fotogrāfija.
Jums ieteicams
