Autore Laura Di Orio. Mūziķa klavieres nespēlēs tik labi, ja tās nebūs noregulētas, un galdnieka zāģis negriezīsies tik gludi, ja tas nebūs asināts. Tāpat dejotājiem ir jārūpējas par savu instrumentu, savu ķermeni, lai nodrošinātu ilgmūžību un bez traumām. Lai arī deju nodarbības, kuras pasniedz apmācīti skolotāji, ir būtiskas, lai sasildītu un sagatavotu dejotāja ķermeni, lai pielāgotos horeogrāfijai, dažreiz dejotājiem ir nepieciešams nedaudz noskaņoties, kad sāpes un sāpes traucē. Šeit Dance Informa aplūko dažas, iespējams, mazāk zināmas virsbūves tehnikas, kas var būt īpaši izdevīgas dejotājiem. Šīs metodes lielākoties var dot vairāk informētu, ķermeni apzinošu dejotāju, kas var tieši pārvērsties viņa / viņas kustībā un dejošanā. Chiropractic prakse Chiropractic, kas savulaik deju pasaulē tika uzskatīta par tabu, tagad daudziem dejotājiem ir kļuvusi par nepieciešamību kā vēlamo traumu ārstēšanas veidu. Pareiza ķermeņa pielīdzināšana ir būtiska deju tehnikai un veselīgai karjerai. Dažreiz dejas fiziski smagais raksturs izraisa izmaiņas locītavu kustībās, kas var izraisīt ievainojumus un muskuļu sasprindzinājumu. Chiropractor nevar veikt korekcijas tikai dejotāja ķermenī, bet chiropractor, kurš specializējas dejās, piemēram, Kalifornijā dzīvojošais doktors Džeks R. Džangiulio, D.C., var arī cieši aplūkot dejotāja tehniku un izlabot nepareizās līnijas.
Dr Jack R. Giangiulio, D.C.
Giangiulio, kas pazīstams arī kā “deju traumu ārsts”, ir izstrādājis specifiskas deju rehabilitācijas programmas. Tie ir vērsti uz tādiem elementiem kā apmācība uz vietas un pēdu vadības apmācība, kuru mērķis ir 'atjaunot dejotāja ķermeni ar zaudētajām līnijām un paņēmieniem', viņš saka.
'Kad priekšnesumu laikā rodas traumas, es pat strādāju ar māksliniecisko vadītāju, lai mainītu horeogrāfiju, lai ievainotais dejotājs joprojām varētu dejot, it īpaši, ja nav nepietiekamas pārliecības,' saka Džandžulio.
filmas centrālais posms
Ja nepieciešams, Džangiulio iesaka dejotājiem pirms stundas vai mēģinājuma apmeklēt chiropractor. Tā kā korekcijas atjauno dejotāja centru, viņš saka, ka dejotājiem jābūt pieradušiem pielāgoties, jo pretējā gadījumā viņi jutīsies 'izslēgti'.
Chiropractic sesijas var būt no 30 līdz 150 USD par apmeklējumu, atkarībā no lokalizācijas un no tā, vai eksāmeni ir nepieciešami. Darbības joma apkārt, jo daži ārsti var samazināt dejotājiem pārtraukumu. Piemēram, Džandžulio piedāvā atlaides dejotājiem un viņu ģimenēm. Viņš prasa 45 USD par korekciju un tikai 50 USD par sarežģītu apmeklējumu.
Rolfing® strukturālā integrācija
“Jūs zināt, kā, nokļūstot autoavārijā, salieciet automašīnas rāmi un, lai to iztaisnotu, tas ir jānogādā autobusu veikalā? Tas ir tas, ko Rolfing® praktizētāji dara cilvēka ķermeņa labā, ”saka Kerola Larošela, sertificēta Rolfer ™, kurai ir arī fons džezā, tapā, baletā un salsā.
Rolfer ™ ar klientu, kurš atrodas “smaguma stāvoklī”. Foto pieklājīgi no Carole LaRochelle
Rolfing® Strukturālā integrācija, kas nosaukta pēc tās dibinātāja Dr. Ida P. Rolfa, nav masāžas terapijas veids. Tā drīzāk ir strukturāla pieeja, kas paredzēta ķermeņa struktūras un izlīdzināšanas uzlabošanai. Rolfing® SI pieskaras ķermeņa fascijai, saistaudiem, kas apņem un atbalsta muskuļus. Metodes praktizētāji izmanto izveicīgus praktiskus paņēmienus un fiziskas manipulācijas, lai atbrīvotu ar laiku saistītos ierobežojumus fascijās, ievainojumus un vecus ieradumus, piemēram, slaistīšanos.
Dejotājiem Rolfing® SI var būt īpaši izdevīgs, jo tas var „palīdzēt viņiem sakārtot konkrētos skeleta ierobežojumus un palīdzēt atrast neitrālu savu ķermeni, nevis mēģināt piespiest ieslēgties, izrādīties vai kādu citu viņu konkrēto dejas formu uzskata par vēlams, ”saka Larošela.
skota hoying sieva
Tas arī dejotājiem, kuriem jau ir daudz ķermeņa apziņas, sniegs vēl lielāku izpratni par savu struktūru, lai viņi varētu saprātīgi strādāt, lai izvairītos no traumām. Rolfing® SI var arī uzlabot līdzsvaru un kustību amplitūdu, kā arī dramatiski mainīt stāju.
Rolfing® SI nav vienreizēja lieta, tā ir veidota kā 10 sesiju sērija. 'Tas ir pamats, lai nodrošinātu jūsu ķermeņa pamatīgu remontu,' saka Larošela. Viņa iesaka redzēt Rolfer ™ pirms baleta nodarbības tajā pašā dienā, bet ne vienmēr pirms izrādes. Intensīvas uzstāšanās sezonas laikā Larošela saka, ka Rolfing® SI sesijām jābūt vairāk vērstām uz apkopi un traumu atgūšanu.
Lielākā daļa Rolfers ™ iekasē $ 100 līdz $ 200 par vienu sesiju, taču daži praktizētāji var piedāvāt atlaidi iepriekš apmaksātu sesiju sērijai.
MELT metode®
MELT Method® ir virsbūves tehnika, kas ir pārnēsājama, kā arī laika un izmaksu ziņā efektīva. MELT (miofasciālā enerģētiskā garuma tehnika) ir pašapstrādes sistēma, kurā saistaudu pagarināšanai un rehidratācijai, kā arī nervu sistēmas līdzsvarošanai tiek izmantotas tādas iekārtas kā mīkstie putu veltņi un mazas bumbiņas.
Zoe Bowick Levine, sertificēta personīgā trenere un dejotāja, vadot MELT klasi. Justīnes Kūperes foto
'Tas ir tāpat kā iegūt visas lieliskās masāžas priekšrocības, tomēr tas ilgst ilgāk un maksā nelielu daļu no izmaksām,' saka Sjū Hicmane, vingrojumu fizioloģe, kura izveidoja MELT metodi. 'Nemaz nerunājot par to, ka to var izdarīt mājās dažu minūšu laikā.'
Viens no galvenajiem MELT mērķiem ir ilgmūžība, tāpēc Hicmans iesaka dejotājiem MELT “ja vēlaties labi dejot savos vecākajos gados. Tas samazina traumu risku un uzlabo ilgtermiņa karjeras iespējas. ”
fiziskais ron
Iepazinušies ar MELT paņēmieniem, cilvēki var izkausēt visu ķermeni vai koncentrēties uz noteiktu apgabalu, piemēram, kājām vai pat rokām. '[MELT] dod cilvēkiem iespēju vairāk kontrolēt savu ķermeni un uzzināt par savu ķermeni,' saka dejniece un personīgā trenere Zoe Bowick Levine, kas māca MELT Ņujorkā. 'Ideja ir apmeklēt nodarbības vai intensīvas darbnīcas, iemācīties rīkus un sākt tos lietot uzreiz.'
'Kad jūs pirmo reizi sākat, vislabāk ir MELT pēc dejošanas, lai jūs varētu samazināt visu uzkrāto stresu, ko jūs uzliekat uz ķermeņa,' saka Hicmans. 'To var izdarīt jebkurā diennakts laikā un brīvās dienās.' Hicmans piebilst, ka dažas no metodēm var tikt veiktas pirms izpildes, jo tās “palīdz precizēt pirksta punktu, kājas pagarinājumu un ķermeņa augšdaļas stabilitāti, kas nepieciešama liftiem”.
MELT klase var maksāt no 10 līdz 150 ASV dolāriem (no grupas uz privātu), atkarībā no instruktora un reģiona. Dejotāji var arī iegādāties MELT aprīkojumu - veltņus un bumbiņas - par 30 līdz 40 ASV dolāriem un MELT paši.
Feldenkrais metode®
Paradumos ir viegli iekrist, tomēr tās bieži ir neefektīvas kustības, kas var izraisīt atkārtotus ievainojumus. Feldenkrais Method® ir funkcionāla pieeja, kas izmanto lēnu un maigu kustību, lai koncentrētos uz smadzeņu spēju mācīties un pielāgoties. Tādējādi šī tehnika var izraisīt pašizglītošanos, izpratni par paša ķermeņa / prāta saistību.
Izpildīts kādā no grupām ar nosaukumu Apzināšanās caur kustību®, kur apmācīts praktizētājs piedāvā verbālos kustības virzienus, vai privātajā individuālajā praktiskajā funkcionālajā integrācijā®, kur praktizētājs vada kustību, viegli pieskaroties, Feldenkrais® iegūst ķermeni un smadzenes, lai mainītu neveselīgus modeļus un efektīvāk veiktu kustību. Jebkurā situācijā mērķis ir novērst lieko kustību.
Peff Modelski, ģildes sertificēts Feldenkrais praktizētājs® un meistars baletā, kurš dzīvo Čikāgā, saka, ka viņa “pilnībā respektē Feldenkrais® pašregulāciju. Tā kā dejotājiem vajadzētu būt apmācītiem pamanīt katru kustību katru detaļu, Feldenkrais Method® uzlabo viņu spēju pamanīt, kad viņi izmanto neefektīvus kustību modeļus, vai novērst kustību grūtības vai atgūties no traumām. ”
Tā kā šī ķermeņa pārkvalifikācijas forma tiek veikta tik maigi un mierīgi, Modelskis saka, ka dejotāji var izmantot Feldenkrais® jebkurā laikā - pirms vai pēc stundas, mēģinājuma vai uzstāšanās, kā arī brīvās dienās. Katras sesijas izmaksas var svārstīties no 15 līdz 100 ASV dolāriem, atkarībā no reģiona un neatkarīgi no tā, vai tā ir grupas bankomāta klase vai viens pret vienu ar Feldenkrais Practitioner®.
Terēza Randla instagramā
Jebkurš no šiem ķermeņa darba paņēmieniem var veicināt ilgāku, veselīgāku deju karjeru ... un dzīvi!
Augšējā fotogrāfija: Sue Hitzmann, MELT metodes radītājs, veicot MELT. Braiena Leitona fotogrāfija
