Mīts par drausmīgo “pirmkursnieku 15” var būt biedējošs jebkuram koledžas studentam, taču tas varētu būt īpaši satraucošs koledžas dejotājiem un sportistiem. Pētījumi tomēr parāda, ka faktiskais svara pieaugums pirmajā gadā ir vidēji apmēram trīs mārciņas, nevis 15, un ir daudz padomu un ieteikumu, kā uzturēt veselīgu svaru koledžas gados5.
Kafetērijas pārtikas klintis!
Koledžai vajadzētu būt enerģiskas, neierobežotas enerģijas un izpētes laikam, nejusties gausam, nogurušam vai slimīgam. Pareiza ēdienu un dzērienu izvēle var radīt visu atšķirību. Ja skolā esat gatavojis maltīšu plānu, labā ziņa ir tā, ka kafetērijas ēdieni nekad nav bijuši labāki. Skolēnu konkurence ir mudinājusi skolas uzlabot savu ēdienu spēli. Džordžijas Sate universitāte lielāko daļu zaļumu audzē kravas saimniecībās tieši Atlantas centrā. Katrā sūtījuma konteinerā vienā sēšanas ciklā var iegūt 164 salātu galvas. Kenesavas Valsts universitāte ir ieguvusi apbalvojumus par lauku saimniecību un universitātes pilsētiņas programmu. Koledžas pusdienas šajās dienās lepojas ar svaigām dārzeņiem, ko pagatavojuši pavāri. Ir pagājuši pārmērīgi pelēko dārzeņu laiki. Vieglāk nekā jebkad agrāk patiešām vēlaties izvēlēties brokoļus, nevis frī kartupeļus, vai vismaz ar jūsu frī kartupeļi. Galvenais ir faktiski izdarīt šīs gudrās izvēles. Agnes Scott College koledžā Džordžijas štatā ir daudz veselīgu iespēju, taču tās kafejnīcā ir arī deserta bārs, saldējuma bārs un soda mašīna. Dažreiz tie ir lieliski, bet, ja jūs ēdat saldumus vai soda katrā ēdienreizē tikai tāpēc, ka varat, tas izraisīs nevēlamu svara pieaugumu.
Ja atklājat, ka pārāk bieži slimojat, pajautājiet sev, vai jūsu uzturā varētu būt nepietiekamas imunitāti veicinošas barības vielas, piemēram, dzelzs, cinks un D vitamīns. Kaut arī D vitamīns varētu būt jāpapildina, dzelzi un cinku var atrast budžetam draudzīgā veidā. , mazkaloriju pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, lēcas, zirņi, zaļumi un veseli graudi. Koledža varētu būt labs vitamīnu / vairāku minerālu piedevas laiks. Citi pārtikas produkti, kas veicina imunitāti, ir tādas lietas kā zaļā tēja, ķiploki, sēnes, sēņu eliksīri, moringa un matcha.
lauvas karalis lapsas teātris Atlanta
Maltītes plānošana ... svarīgāka par kalkulāciju.
Ja pirmo reizi dzīvojat ārpus mājām, maltīšu plānošanai jākļūst par iecienītāko tēmu. Atšķirībā no aprēķina, šī ir viena prasme, kuru izmantosit visu atlikušo mūžu. Glabājiet savu dzīvokli ar auzām, pilngraudu un svaigiem augļiem. Ieguldiet dažās garšvielās un garšaugos. Sagatavojiet ātras, lietošanai gatavas zupas, sautējumus un pupiņas, kuras var ātri uzsildīt un ietaupīt naudu. Ieguldiet mini-lēnajā plītī un iemācieties mājās gatavot lētas sausās pupiņas, kamēr jūs sēžat klasē. Krāj saldētavu ar iepriekš sagatavotiem veggie burgeriem, saldētām veggies un saldētām maltītēm. Tie var būt dārgāki nekā padarīt tos no nulles, bet jums tas jāpadara, lai tas darbotos aizņemtā dzīvesveidā.
Stress, trauksme un miega trūkums ir visi potenciālie svara pieauguma faktori .
Ir taisnība, ka koledžas studenti cīnās ar visiem trim šiem faktoriem, taču ir veidi, kā padarīt tos vieglāk pārvaldāmus. Kritiskākais faktors numur viens ir miegs. Pārbaudiet Dance Informa raksts par šo svarīgo tēmu . 'Man pagāja daudz ilgāk, nekā vajadzēja, lai saprastu, cik lielu ietekmi uz manu sniegumu dejās un vēlāk klasē atstāja miega trūkums,' stāsta bijusī profesionālā dejotāja Sāra Beerija.6. Miega trūkums izraisa svara pieaugumu, liekot studentiem dienas laikā justies nogurušiem, kas samazina viņu fiziskās aktivitātes. Bieži vien studenti pievēršas augstas kaloritātes kafijas dzērieniem, cukuram vai rafinētām ceptām precēm, lai mēģinātu atrast enerģiju, taču ilgtermiņā tie galu galā atgriežas. Pārvaldiet trauksmi un stresu, izslēdzot ekrānus un veltot laiku jogai, meditācijai vai mierīgai pastaigai pa pilsētiņu. Visās koledžās ir labsajūtas centrs, kurā studenti var saņemt profesionālu palīdzību, ja trauksme un stress kļūst milzīgs.
Lisa Joyner tīrā vērtība
Parunāsim par alkoholu.
portia doubleday instagram
Labi, tā ir koledža. Es to saprotu, taču ir ļoti svarīgi izglītoties par alkohola lietošanas patieso ietekmi. Alkohols var pasliktināt sniegumu līdz piecām dienām pēc lietošanas. Izrādes nedēļas nav īstais laiks, lai iedzertu. Alkohols satur arī 7 kalorijas uz gramu, savukārt ogļhidrāti satur tikai 4 kalorijas uz gramu. Degvīna šāvienā ir 100 kalorijas, un alus pintē vidēji ir aptuveni 200 kalorijas, tāpēc tie var ātri saskaitīt. Lai arī alkohols var ātrāk aizmigt, tas var izraisīt pamodināšanu nakts vidū un pasliktināt dziļu miegu. Sievietes nemetabolizē un neapstrādā alkoholu, kā arī vīrieši. Atvainojiet, dāmas, es esmu totāla feministe, bet tā ir tikai zinātne. Sievietēm būs augstāks alkohola līmenis asinīs nekā vīriešiem ar tādu pašu patēriņu7. Es zinu, ka jums nav nepieciešams, lai es runātu par alkohola ietekmi uz smalko un smago motoriku.
Pirmdiena bez gaļas: zemākas kalorijas, palieliniet barības vielas.
Kāpēc iet bez gaļas vienu dienu nedēļā? Statistiski cilvēkiem, kuri ēd mazāk gaļas, dzīves laikā ir vieglāk uzturēt veselīgu svaru1.2. 'Mūsu dati liecina par pakāpenisku svara pieaugumu salīdzinājumā ar kopējo veģetāro diētu pret ne-veģetāro diētu', divi. Pat tikai vienu reizi nedēļā, ēdot augu maltīti, nevis smagu gaļu un pienu pildītu maltīti, atkarībā no izvēles potenciāli var ietaupīt 200–500 kalorijas. Reizinot to ar 42 nedēļām gadā, kaloriju starpība ir 8 400–21 000. Tas varētu pievienot reālo svara pieaugumu. Saskaņā ar kampaņu bez gaļas pirmdiena gandrīz 200 koledžas un universitātes ir pieņēmušas bez gaļas pirmdienu3. Uztura un dietoloģijas akadēmija norāda: “Gaļas neēdšana vienu dienu nedēļā ir ne tikai atņemšana no diētas, bet arī tās pievienošana. Ēdot vairāk pilngraudu, pupiņu, lēcu un dārzeņu dienā bez gaļas, tas dod daudz labumu veselībai ”4. Agnes Scott College koledžā ir vegānu stacija, kas piedāvā gardus, uzturvērtības ziņā pilnvērtīgus ēdienus, kas pagatavoti tieši jūsu priekšā. Picu stacijā vienmēr ir pieejams vegāns, bet mājas stacijā ir daudz veggiešu. Mūsdienās studentiem ir daudz barojošu (un ar olbaltumvielām bagātu) izvēles iespēju, ja viņi vēlas kādu nedēļu vai visu pāriet uz veggiem. Jūs nemirsiet no olbaltumvielu deficīta.
Padomi veselīgam svaram koledžā:
- Ierobežojiet vēlu vakarā uzkodas ar nevēlamu pārtiku.
- Izvairieties no tā, ka kopmītnē vai dzīvoklī ir daudz kaloriju saturoša “nevēlamā” ēdiena, lai mazinātu iespēju uzkodām vēlā vakarā.
- Nodrošiniet savu istabu ar veselīgām iespējām, piemēram, augļiem vai popkornu, ja vēlu vakarā esat izsalcis.
- Ejiet bez gaļas pirmdienās vai jebkurā nedēļas dienā.
- Atrodiet jautrus veidus, kā izkustināt ķermeni, kas neliek vingrinājumiem justies kā vilkšanai.
- Esiet uzmanīgs, ja izvēlaties lietot alkoholu. Lai izklaidētos, nav jādzer.
- Pārdomājiet maltītes pirms laika. Negaidiet, kamēr esat izsalcis un saspringts. Plānojiet, sagatavojiet un iegādājieties veselīgas iespējas pirms bada streikiem.
- Ja svara pārņemšana sāk aizskart laimi vai garīgo veselību, ir svarīgi pēc palīdzības vērsties savas koledžas labsajūtas centrā.
Autore Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD no Uzturs lieliskām izrādēm.
Emīlija Kuka Harisone MS, RD, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas štata universitātē, ASV. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst
www.dancernutrition.com
nišela turnera vīrs
Avoti:
- Orlich MJ, et al. Vegetrian uztura paradumi un mirstība adventistu veselības pētījumā 2 . JAMA iekšējā med. 2013. gada 8. jūlijs.
- Loma Lindas universitātes Sabiedrības veselības skolas AHS2 atradumi. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Pirmdiena bez gaļas www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Uztura un dietoloģijas akadēmija. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL et al. Pirmkursnieks 15, vai tas ir reāls ?. J Am Coll veselība . 2008 56 (5): 531–533.
- Harisons E. Dejas informācija par miegu, sniegumu un svara kontroli. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, alkohola vielmaiņa. Clin aknu dis . 2012. gads. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
Jums ieteicams
