Ir ziema, un tas nozīmē (izņemot tos, kuri dzīvojam tur, kur ir skaisti silts) aukstu laiku. Tas nenozīmē, ka apstājas mūsu aizņemtie deju un pārrobežu treniņu grafiki. Strādājot auksti muskuļi, var rasties sastiepumi, sastiepumi un papildu sāpīgums. Jūs varētu arī justies stingrāki un mazāk spējīgi pilnībā izpētīt ķermeņa “liekuma” robežas.
Veidi, kā uzturēt muskuļus silti studijā un uzstāšanās telpās, ietver sava īsa iesildīšanās komplekta izveidi, ko varat darīt jebkurā laikā (piemēram, pirms došanās uz skatuves vai pirms nodarbības), saģērbties kārtās un baudīt veselīgus siltos ēdienus. No otras puses, pēc šo stratēģiju izmantošanas cieniet sava ķermeņa vēstījumus par to, ko tas var un ko nevar darīt šajā gada laikā. Elastīgums ir tikai viens no daudzajiem jūsu kā dejotājas mākslinieciskuma aspektiem, tāpēc, iespējams, izmantojiet šo sezonu, lai izveidotu tādas lietas kā jūsu pamatspēks un kompozīcija vai horeogrāfijas prasmes.
dziedināšana caur deju
Jūsu ātrā iesildīšanās
Jūs zināt, kā tas var mēģināt saglabāt jūsu muskuļus siltu mēģinājumiem, nodarbībām vai priekšnesumiem. Jūs pusstundu pirms ģenerālmēģinājuma veicat īsu baleta barru pusstundu, bet tur ir apgaismojuma sarežģījums - un jūs vēl pusotru stundu nedejojat uz skatuves. Jūs iesildījāties, lai noklausītos solo, bet jūs vēl stundu neesat “uz klāja”.
Aukstā laikā ilgstoši periodi starp iesildīšanos un dejošanu tikai visticamāk liek muskuļiem atkal „atdzist”. Dažreiz jums nav laika vēlreiz veikt visu iesildīšanos. Turklāt tas varētu iztukšot enerģiju, ko jūs varētu ieguldīt savās dejās. Lai sevi sasildītu, lai dejotu pilnā ādā, taču izvairieties no laika lūzumiem un nogurdināšanas, izveidojiet īsu iesildīšanās secību, kas der jūs - pašreizējā tehnikas līmenī un mākslinieciskās vēlēšanās.
Iekļaujiet visus baleta barre pamatus - pliés, cīpslu, dégagés, fondī, attieksmes svārstības, kā arī priekšu, atpakaļ un sānu līkumus. Labi deju pedagogi veic iesildīšanās klases vingrinājumus, kas efektīvi un pārliecinoši apvieno šīs būtiskās deju “sastāvdaļas”. Ja jums ir daži no tiem, kurus jūs labi pazīstat un mīlat, no jūsu iecienītākajiem skolotājiem, izmantojiet tos. Ir noderīgi pielāgot tādu vingrinājumu secību, ar kuriem jūs jūtaties patiesi ērti. Tādā veidā jūs varat koncentrēties uz to, kā jūtas jūsu ķermenis, un nokļūt pareizajā prāta stāvoklī, lai dejotu pēc iespējas labāk.
Kleita panākumiem
Aukstā laikā var būt grūti ģērbties tā, lai jūs būtu “salikts” ārpusē, tomēr nejūtaties pārkarsis, ienākot ēkās ar pilnu karstumu (it īpaši, ja jūs tajās dejojat) arī!). Ja ārā nepaliksi pietiekami silts, stundā / priekšnesumā / mēģinājumā ieradīsies ar aukstiem muskuļiem (lasi: traumu potenciāls!). Ja jūs izkāpjat ārā ar apģērbu, kas jūs pārāk sasilda, jūs varat nonākt sasvīdis (un tāpēc, visticamāk, dehidrēt) un varbūt pat izjust siltuma izsīkuma simptomus (piemēram, reiboni).
ir Džeiks Millers viens
Tas var palīdzēt ģērbties daudzos vieglāka materiāla slāņos, salīdzinot ar vienu, diviem vai dažiem slāņiem, kas izgatavoti no siltākiem, biezākiem materiāliem (piemēram, vilnas). Izmantojot vairāk, vieglāku materiālu slāņus, jūs varat atstāt māju aprīkotu aukstuma un nojumes slāņiem, ja jums ir pārāk silts. Var būt nepatīkami nēsāt slāņus, kurus esat noņēmis, bet tas ir labāk nekā neapģērbties tā, kā tas ir piemērots jūsu ķermenim. Tas viss ietver, kad dejojat, jūs varat sākt nodarbības dažos slāņos, lai muskuļi ātrāk sasildītos, un, turpinot nodarbību, noņemiet slāņus. Visu minēto iemeslu dēļ dejotājiem ir svarīgi uzturēt drošu, veselīgu ķermeņa temperatūru. Ja ir daudz apģērba iespēju no daudzu slāņu, tas patiešām var palīdzēt uzturēt šo temperatūru šajos aukstajos ziemas mēnešos.
Mmmmm ... ... Maltītes, lai sasildītos no iekšpuses
Arī siltu ēdienu un dzērienu izvēle var ievērojami palīdzēt sasildīt visu ķermeni (ieskaitot muskuļus) - jo tie var dot jums siltuma sajūtu no iekšpuses un ārpuses. Siltas, veselīgas brokastu iespējas ietver auzu pārslas, grilētus augļus, olu baltumus, grauzdiņus, zāļu tējas un kafiju (mērenībā un ar zemu tauku saturu piena krēmam). Vakariņās un pusdienās izmēģiniet zupas, grilētas sviestmaizes (ar dārzeņiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu un liesu gaļu), brūnos rīsus un makaronus (mērenībā) un sautētus dārzeņus.
baleta nodarbību plāni
Siltas zāļu tējas var baudīt jebkurā diennakts laikā, neraizējoties par miega zaudēšanu no pārāk daudz kofeīna - vienkārši mēreni pievienojot cukura daudzumu. Medus un agaves sīrups ir arī dabiskākas, vēl aromātiskākas iespējas. Siltie desertu ēdieni, piemēram, pīrāgi un pīrāgi, bieži ir pilni ar taukiem un cukuru. Tomēr jūs varat atrast veselīgas receptes šīm zālēm un izveidot savas barojošākas versijas (piemēram, izmantojot vairāk augļu un mazāk krējuma).
Ar stingrākiem muskuļiem izstiepieties jaunos veidos
Pat ar sirsnīgiem un uzcītīgiem centieniem aukstajos ziemas mēnešos uzturēt muskuļus silti, mēs, dejotāji, varam justies stingrāki un nespēt būt tik izteiksmīgi pret savu ķermeni kā siltajos vasaras mēnešos. Muskuļu plūstamība un lokanība ir svarīgi aspekti, lai būtu kvalificēts dejotājs, bet ne viss un viss. Varbūt jūs varat veltīt laiku un enerģiju sava spēka celšanai šajā ziemā, ja tā notiek, ka vasaras karstumā jūsu stiprinājums vienkārši nesasniegs tik augstu, cik tas var būt.
Varbūt pat ar samazinātu elastību un lielāku stīvumu jūsu prāts atrodas kontemplatīvā un radošā vietā. Tad iedziļinies horeogrāfijas un kompozīcijas prasmju attīstīšanā!
Izmantojiet iepriekš minētos veselīgos paņēmienus, lai ziemas deju darbā muskuļi būtu pēc iespējas siltāki, bet galu galā mēģiniet izbaudīt sezonu tādu, kāda tā ir.
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Jums ieteicams
