Nepieciešamība kārtot lietas un izsvītrot sakāmo darāmo darbu sarakstu ir spēcīga tik daudziem no mums. Kā dejotāji, jo īpaši nepieciešamība pēc pilnības un izcilības bieži iet roku rokā ar šiem uzdevumiem, kas var apgrūtināt to izpildi laikā vai radīt papildu satraukumu un stresu, veicot šos uzdevumus. Tas, kā mēs mijiedarbojamies un nospraužam mērķus, neapšaubāmi ir ievērojami pārveidots, turpinot darboties COVID laikos. Vai varbūt tā nav, un jūs esat pārņemts, izdedzis un cenšaties sekot līdzi. Kas notiek, ja jūtat, ka vairs nevarat sevi piespiest? Jūs rīkojaties tieši pretēji ... pārvietojieties mazāk, lai paveiktu vairāk.
Jūs varētu sajaukt, jo mani raksti bieži ir par to, kā mēs varam īstenot kustību, lai uzlabotu savu garīgo veselību. Tas nozīmē, ka tas ne vienmēr ir saistīts ar pārvietošanos vairāk, bet tā vietā labāk. Tas kļūst kustīgs ar nodomu un iemācīšanos klausīties to, kas mūsu ķermenim un prātam patiešām vajadzīgs. Kad ir pretestība un nogurums, tas ir pazīme palēnināties, varbūt pat pauze. Problēma ir tad, kad viss, ko mēs vēlamies darīt, ir paveikt lietas, pauze bieži ir pēdējā lieta, ko mēs vēlamies darīt. Tas var izraisīt spriedumu un vainu. Tas var likt mums justies slinkiem, nemotivētiem un iemūžināt bailes atpalikt vēl vairāk, nekā mums jau šķiet.
Daudzi dejotāji ir iemācījušies ignorēt iekšējās sajūtas, kas viņus mudina apstāties un ieturēt pauzi, lai rūpētos par sevi vai atpūstos. Tas ir tad, kad traumas ir visu laiku augstākās. Tātad, ko mēs varam darīt, ja mums ļoti nepieciešams pārtraukums, bet jūtam, ka šī emocionālā nodeva ir sliktāka nekā vienkārši izspiešana? Apsveriet šos piecus padomus.
# 1. Lēnāk.
kvestu dejas
Lai gan tas izklausās vieglāk pateikt, nekā izdarīt, šeit ir viens veids, kā to izmēģināt. Atrodiet veidus, kā palēnināt kustību, kuru jau veicat. Tādā veidā jūs nedodaties aukstā tītarā un darāt tieši pretēji tam, ko jūsu ķermenis un prāts jūtas nepieciešami, lai izdzīvotu. Maniem virzītājiem tas var nozīmēt vairāk koncentrēties uz adagio, izmēģināt atjaunojošo jogu vai pavadīt laiku apkārtnē. Ja ideja par nepārvietošanos liek jūsu pulsam sacensties, tad, atrodot veidus, kā pārvietoties lēnāk, var būt laba vieta, kur sākt. Tas var pat izskatīties kā lēnāka ēšana, sarunāšanās lēnākā tempā un pārtraukums pārdomu brīžiem visas dienas garumā.
priyana thapa Thurman
# 2. Atrodi klusuma mirkļus.
Tas nenozīmē, ka jūs visu dienu pārvietojaties no gulēšanas uz dīvāna. Paturiet prātā, ka nekustīgums ir pat kustīgs. Jūsu sirds pukst, plaušas paplašinās un saraujas, un asinis plūst caur ķermeni. Tas nenozīmē iesaldēšanu vai # mannequinchallenge pilnveidošanu. Tas nozīmē, ka jāpievērš uzmanība mikro kustībām un smalkām kustību izmaiņām, kas notiek neviļus.
# 3. Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar elpu.
Elpošana, ja to veic noteiktā veidā, var liecināt par parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par “atpūtas un gremošanas” refleksu. Viens veids, kā to panākt, ir 4-7-8 elpošanas metode. Elpojiet 4 reizes, pauzējiet 7 reizes un izelpojiet 8. Tas, iespējams, būs jāpielāgo, kas ir pilnīgi labi, ja vien jūsu izelpošana ir garāka nekā jūsu ieelpošana. Tas stimulē klejotājnervu, kas ir vitāli svarīgs regulējumam.
Anna govju gans
# 4. Radiet iespējas vienkārši būt.
Ko tas nozīmē? Ir svarīgi, lai jūsu dienas laikā viss nenotiktu par uzdevuma izpildi vai mērķa sasniegšanu. Vienkārši eksistence jūsu ādā, aizņemot vietu un atzīstot, kā jūtaties, kaut arī grūti, var būt tik spēcīga. Dodiet sev atļauju vienkārši būt un nedarīt.
# 5. Dariet lietas, ko vēlaties, ne tikai to, kas jums nepieciešams.
Kad jūs pēdējo reizi vaicājāt sev, ko vēlaties? Tas varētu šķist piekāpīgi vai patmīlīgi, taču ir labi dažreiz ļauties savām vēlmēm. Paturiet prātā, ka mēs koncentrējamies uz veselīgiem lēmumiem. Kārtība ar labu grāmatu, saziņa ar draugu, gardas maltītes ēšana ir tikai daži veidi, kā koncentrēties uz improvizētām darbībām, nevis pieturēties pie mērķiem vai vienmēr palikt pie uzdevuma.
Ja doma par ātruma samazināšanu vai mazāku kustību rada vairāk trauksmes, ziniet, ka neesat viens. Atcerieties, ka tomēr ir pieejami resursi un personas, kas palīdzēs jums atgūt savu laiku un enerģiju. Nebaidieties lūgt palīdzību. Tas nenozīmē, ka esat vājš. Pašapkalpošanās ir nepieciešama, un šajos izaicinošajos laikos mums visiem vajadzētu būt apņēmīgiem rūpēties par sevi, lai mēs varētu atgriezties pie pārcelšanās kopā ar citiem.
porschla coleman wiki
Autore Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, deju / kustību terapeite.
Erica Hornthal ir licencēts profesionāls klīniskais konsultants un sertificēts deju / kustību terapeits, kas atrodas Čikāgā, IL. Viņa ir ieguvusi maģistra grādu deju / kustību terapijā un konsultācijās Čikāgas Kolumbijas koledžā un Psiholoģijas bakalaura grādu Ilinoisas Universitātē Šampaņa-Urbana. Erica ir dibinātāja un izpilddirektore Čikāgas deju terapijā, kas ir galvenā deju terapijas un konsultāciju prakse Čikāgā, IL. Kā uz ķermeni vērsta psihoterapeite Erica palīdz visu vecumu un spēju klientiem izmantot prāta un ķermeņa savienojuma spēku, lai radītu lielāku izpratni un izpratni par emocionālo un garīgo veselību. Lai iegūtu vairāk, apmeklējiet www.ericahornthal.com .
Jums ieteicams
