100 kaloriju uzkodu idejas: dejotājiem ir nepieciešama degviela!

Autore Emīlija Harisone, MS, RD, LD.




astrige

Pirms stundas vai mēģinājuma ieturiet 100–200 kaloriju uzkodu, lai dotu enerģiju, bet nenoslogo.



100 kaloriju uzkodas
1½ kviešu maizes šķēles
1 vidējs banāns
½ pilngraudu bagels
2 vīģes tipa cepumi
20 mini kliņģeri
1 gabals siera siera un 5 krekeri
1 glāze apelsīnu sulas
½ banāns ar 2 tējk. Zemesriekstu sviesta
20 jogurta rozīnes
1 liels greipfrūts
1 liels ābols
3 mazi persiki
25 vīnogas bez sēklām
½ kantalupa ar lielu karoti saputota virskārtas
½ glāze saldināta ābolu ar ¼ glāzi ogu
½ glāze biezpiena ar ¼ glāzi augļu
6 oz zemu tauku jogurts (120 cal)
½ glāze (4oz) saldējuma (110 cal)
4 graham krekeru laukumi
1 liels oranžs (2 klementīni)
5 žāvētas aprikozes
1½ tases parasta mikroviļņu popkorns
1 glāze saldo sarkano piparu šķēles ar 3 ēdamk hummu
1 glāze zīdaiņu burkānu ar 1,5 tbs rančo mērci
1½ glāzes balto rīsu ar 10 endamamiem un sojas mērci
12 mandeles
20 zemesrieksti
5 cepumi

Emīlija Harisone
Emīlija Kuka Harisone MS, RD, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas Valsts universitātē. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst www.dancernutrition.com

Jums ieteicams

Populārākas Posts