# 1. Vasaras intensīvie. Tas ir diezgan acīmredzami, bet būtiski. Ir dažas lieliskas vasaras intensīvas programmas visu vecumu dejotājiem - izmantojiet visas iespējas! Pārliecinieties, ka tiešām izmeklējat, lai izvēlētos sev piemērotāko.
# 2. Atklātās studijas nodarbības. Ja jūsu studija visu vasaru nenodrošina atvērtas nodarbības, sazinieties ar apkārtējām studijām. Nekad nav slikti sazaroties un ņemt pēc iespējas vairāk dažādu veidu skolotājus. Visi skolotāji koncentrēsies uz dažādām jomām un sniegs vērtīgas, daudzveidīgas atsauksmes, kas var jums palīdzēt.
# 3. Jogas vai pilates nodarbības. Joga un pilates abi ir tik izdevīgi dejotājiem. Tie palīdz veidot spēku un elastību, kā arī prāta un uzmanības skaidrību. Ir pienācis laiks izmēģināt dažas nodarbības.
# 4. Izstiepties mājās. Tagad, kad ir siltāks, ir drošāk un vieglāk patiešām strādāt ar savu elastību. Un vasaras pārtraukumā dienā ir pietiekami daudz laika, lai izstieptu. Stiepieties, kamēr skatāties televizoru, un, lasot grāmatu, sēdiet šķēlumā, tauriņā vai vardē. Pārliecinieties, ka tomēr veicat izstiepumus, kas jums patīk, un neturiet tos pārāk ilgi. Nav nepieciešams iet pār bortu un kaut ko vilkt.
# 5. Cilāt svarus. To var izdarīt sporta zālē vai mājās, ja tādas ir. Ja jūs mēģināt tonizēt muskuļus, jums jāizmanto mazs svars, bet veiciet vairāk atkārtojumu. Muskuļu veidošanai izmantojiet lielāku svaru un veiciet mazāk atkārtojumu.
# 6. Staigāt / Skriet. Pastaigas ar suni ir lielisks veids, kā uzturēt formu. Skrienot vai ejot, pārliecinieties, ka esat lietojis pareizus apavus. Pēdējā lieta, kas jums jāattīsta vasarā, ir apakšstilba šinas no nepareiza apavu nēsāšanas.
# 7. Peldēties. Peldēšana ir lielisks veids, kā uzturēties deju formā. Peldēšana ir lielisks veids, kā iegūt sirdsdarbību, neradot nekādu spiedienu uz kauliem un muskuļiem. Tas var būt arī lielisks vingrošanas veids, ja ārstējat traumu.
# 8. Horeogrāfu dejas ar draugiem. Tas vienmēr ir jautri! Dejas horeogrāfija un pēc tam tās parādīšana ģimenei un draugiem ir ideāls veids, kā uzturēt formu dejotājiem gan fiziski, gan mākslinieciski.
# 9. Žurnāls par saviem mērķiem. Tagad ir lielisks laiks padomāt par gaidāmā jaunā mācību gada mērķiem un tos pierakstīt. Pastāstiet savai mammai, deju skolotājai vai deju draugiem savus gada mērķus, lai viņi varētu palīdzēt jums atbildēt un būt pareizam. Ja jūs to nodomājat, jūs varat sasniegt visu! Mērķu noteikšana tūlīt, tieši vasaras pārtraukuma sākumā, palīdzēs jums saglabāt uzmanību un būt pareizai šajos pāris mēnešos.
# 10. Izveidojiet uztura plānu un pieturieties pie tā! Es zinu ... to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ēst labi pa vasaru ir tik grūti ... it īpaši, ja jums ir dzimšanas dienas ballītes un daudzas jautras lietas. Protams, jūs varat ēst kūku, bet mēģiniet domāt par 'mērenību, mērenību, mērenību', jo jūs nevēlaties, lai visa šī kūka tevi panāktu, kad atkal sāksies deju sezona.
# 11. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Tas ir arī grūts. GULĒTĀJI! Viņi ir tik aizraujoši un jautri! Bet neesiet tas cilvēks, kurš katru vasaras nakti uzturas līdz pulksten 3:00. Jūsu ķermenim nepieciešama atpūta, lai saglabātu formu.
# 12. Nokļūt ārā. Skaistajos vasaras laika apstākļos tas ir vienkāršs veids, kā uzturēt formu. Dodieties pārgājienos, izpētiet dažādas takas un ūdenskritumus un dodieties ārā. Mazāk Netflix ... vairāk saules! (protams, ar sauļošanās līdzekli)
Autore Alisona Guptona no Dejas informē.
Jums ieteicams
