Pēc tam, kad esat visu atdevis priekšnesumos, klasē vai klausīšanās reizēs, muskuļiem ir nepieciešama mīlestība. Maiga izstiepšanās pēc fiziskas slodzes palīdz izvairīties no sāpīgas pienskābes uzkrāšanās (un tāpēc no rīta pēc sāpēm). Tas var arī palīdzēt jums izstiepties, kad jūs varat iegūt vislielāko elastību, neriskējot ar ievainojumiem, jo jūsu muskuļi jau ir silti un “atvērti”. Izstiepšanās, apzinoties savu elpu, kurai joga īpaši pievērš uzmanību, var arī palīdzēt nomierināt nervozējošus nervus vai nokāpt no šī adrenalīna patērētā, pēc uzstāšanās “lielā”.
Šīs jogas pozas, izpildot apzināti un apzinoties ķermeņa svarīgos vēstījumus, var palīdzēt sasniegt visus šos mērķus. Visā secībā turpiniet dziļi elpot (krūtīs un vēderā) un redzēt, kur šīs pozas var jūs aizvest - ķermenī un prāts. Izbaudi!
Pirms sākat šo secību, pārliecinieties, ka muskuļi ir silti. Tam nevajadzētu būt problēmai, ja jūs vienkārši esat smagi strādājis, uzstājoties, klausoties vai apmeklējot nodarbības, taču esiet piesardzīgs ar kopīgām problēmām, lai uzturētos silti, piemēram, gaidot ieejas vēsos spārnos vai dažreiz ilgu laiku starp barre vingrinājumiem. .
Lai iesildītos, jūs varētu vienkārši veikt dažus pliés un cīpslas en croix, taisnu minūti skriet vietā, veikt Saules sveicienu sēriju - viss, kas jums zināms, vislabāk darbojas jums.
Runner's lunge jogas poza
* Piezīme. Atkārtojiet pozas Nr. 1-3 pretējā pusē.
# 1: Runner’s Lunge
Novietojiet rokas uz gurniem, lai pārliecinātos, ka tās ir vērstas tieši uz priekšu, un pa mugurkaulu pagariniet (tāpat kā klasiskās dejas tehnikā). Labo kāju atkal iegremdējiet, pārliecinoties, ka gurni paliek kvadrāti un rumpis garš. Pārbaudiet, vai kreisais celis (priekšā) ir izlīdzināts tieši virs potītes - jums vajadzētu redzēt savu lielo pirkstu. Kad šeit jūtaties stabili, paceliet rokas pret debesīm - pirksti ir enerģiski uz augšu un sārtas krāsas griežas uz priekšu (tā, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru). Zemi caur visām jūsu pēdu daļām, vienlaikus pārbaudot, vai jūs varat atrast mazliet vertikālāku pacēlumu savā rumpī. Uzņemiet sajūtu, ka esat piezemēts, tomēr augsts un enerģisks pret debesīm - tāpat kā velkot augšup, bet pagriežot uz leju.
Dejotāja poza jogā
inovāciju deja
# 2. Dejotāja poza
Nedaudz pavirzieties uz priekšu, lai jūsu svars būtu uz priekšu, lai nostātos kopā ar kājām (pirmā pozīcija džezā). Sper labo kāju līdz sēžamvietai, lai ceļi būtu kopā. Ar labo roku viegli satveriet labās kājas pamatni un izstiepiet kreiso roku uz augšu. Tāpat kā šūpošanās, noliecieties uz priekšu, labais ceļgals paliekot izlīdzināts ar ausu un kaklu. Jūs varat nedaudz saliekt kreiso (stāvošo) celi. Ja jūsu ceļgals ir platāks par plecu, paceļoties uz sāniem, atgriezieties tur, kur jūs to varat turēt tieši atpakaļ. Tāpat kā iepriekšējā pozā, baudiet sajūtu, ka esat stāvējis zemē uz kājām, bet atrodot telpu un vertikālo enerģiju, izmantojot savu darba kāju.
# 3. “Kite Flying” stāvošs sānu saliekums
‘Kite Flying’ sānu līkums. Foto pieklājīgi no YogaBasics.com.
Grega Makselroja sieva
Nolaidiet darba kāju, lai atkal nostātos ar kājām no gurniem (džeza otrā pozīcija). Paceliet rokas pret debesīm, sakustinot pirkstus. Jūsu pleciem un plecu lāpstiņām būs jāpaceļas, bet iedomājieties, ka tie plaši izplatās pa muguras augšdaļu (tā, lai vismaz nevajadzētu pacelt nevajadzīgu pūļu un spriedzes dēļ). Izstiepieties uz augšu un pāri uz vienu pusi, piemēram, varavīksnes loku, lai jūs abas ķermeņa puses turētu garas un spēcīgas. Centieties neļaut gurniem kustēties - ja viņi ir iesaistīti stiept, jūsu rumpja sāniem (ko šīs pozas mērķis ir izstiept) ir mazāk izstiepšanās. Ieelpojiet - vai mugurkaulā var palikt nedaudz ilgāk? Elpa - vai jūs varat saglabāt šo garumu, bet arī izstiepties mazliet dziļāk un tālāk uz sāniem?
‘Star’ sēdošs jogas posms.
# 4. “Star” sēdošs stiept
Nāc sēdēt kopā ar kāju dibeniem, ceļgaliem nokrītot uz sāniem (ko jūs varētu zināt kā “tauriņa” stiepšanos). Jūtieties plaši un iezemēti sēdošajos kaulos, kā arī augsti mugurkaulā. Iedomājieties, ka jūsu rumpis ir kā koka stumbrs, kas aug augsts un taisni uz augšu no jūsu iegurņa saknēm. Vispirms izstiepieties uz priekšu no muguras lejasdaļas un pēc tam ļaujiet mugurkaulam nokrist uz priekšu dabiskajās līknēs. Kad esat pietiekami zemu, ielieciet apakšdelmus zem apakšstilbiem, rokas nonākot apakšstilbu priekšā. Plaši izklāj pirkstus uz grīdas. To sauc par “Zvaigžņu” pozu, jo ir pieci punkti - jūsu pirksti (norādot kopā), jūsu abas rokas un abi jūsu ceļgali. Tāpat kā citās pozās, pārbaudiet, vai ar ieelpām jūs varat nokļūt ilgāk mugurkaulā un ar izelpām dziļāk stiept. Šī poza var būt arī ļoti rotaļīga, tāpēc pārliecinieties, vai tas atkal liek justies mazliet kā bērnam. No otras puses, pārliecinieties, vai ar katru garo, dziļo elpu šeit varat justies pamatīgāk un mierīgāk.
# 5. Melo dimanta poza
Guļ dimanta jogas poza
Atlaidiet rokas no apakšstilbiem un nāciet atkal sēdēt augstā stāvoklī. Tāpat kā lentes pielīmēšana uz iepakojuma, lēnām un uzmanīgi velciet mugurkaulu uz zemes - skriemeļi pa skriemeļiem. Turiet kāju dibenu kopā, un jūsu ceļgali krīt uz sāniem un uz leju. Atbrīvojies ar muguru grīdā, mēģiniet izelpot atlikušo spriedzi plecos, rokās, rokās vai jebkur citur. Ļaujiet gravitācijai darīt šeit darbu, atverot jūsu iekšējās augšstilbas. Turpiniet dziļi elpot un izbaudiet fiziskās enerģijas sajūtu - tomēr mierīgu un vēsu. Jūs esat gatavs pārņemt visu atlikušo dienu ar spēku, bet tomēr kontroli.
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Fotogrāfijas: Jogas žurnāls Yogajournal.com “Poses”. “Kite Flying” sānu līkums no YogaBasics.com.
Jums ieteicams
