Ja jūs esat profesionāls dejotājs, kurš visu dienu valkā pointe apavus, ar pointe darbu jūs varat izjust dažas sāpes. Tomēr ir iespējams, ka pointe nesāpēs, īpaši iesācējiem. Ja jūsu apavi ir pareizi piestiprināti un sasniedzat pareizo izturības un mobilitātes līmeni, jums nevajadzētu piedzīvot reālas sāpes. Rain Francis apvienojās ar slaveno deju fizioterapeiti Lisa Howell no Perfect Form Physiotherapy, lai sniegtu jums šo 8 veidu sarakstu, kā padarīt pointe bez sāpēm.
1. Iegūstiet pareizos apavus.
Pareizi pieguļoši pointe apavi ir absolūti nepieciešami. Kad jūsu kājas vairs nav augušas un atradušas sev piemērotu apavu, iespējams, būs ērtāk tos iegādāties tiešsaistē, taču ikvienam, kurš vēl aug un attīstās, un jo īpaši pirmajiem pāris pāriem, pārliecinieties, vai redzat pieredzējis pointe apavu montieris, kuram ir pieejams plašs stilu klāsts. Ja kurpe ir pareizi uzlikta, tā būs stingra ap pēdas priekšējo daļu, taču tai nevajadzētu pārāk daudz saspiest pirkstus, jo tas var izraisīt ieaugušu kāju nagus. Ja apavu kaste ir pārāk plata, pēda slīd uz leju kastē, kamēr tas ir vērsts uz priekšu, izdarot spiedienu uz pirkstiem, kas var novest pie pirkstu nagu sasitumiem. Ja kaste ir pārāk īsa, tā var iegriezties zem lielā pirksta locītavas un var veicināt bunjona veidošanos. Vienmēr pārliecinieties, ka apavu spārni ir līdz jūsu lielā pirksta locītavas līmenim. Tā kā visiem ir atšķirīga pēda, nav neviena ideāla apavu, kas būtu piemērots visiem dejotājiem, un ir svarīgi, lai visiem skolas skolēniem būtu apavi, kas īpaši piemēroti viņu individuālajam pēdu tipam, pat ja tas nozīmē, ka viņi ir dažādu zīmolu.
2. Esiet gatavs.
Šons Kails swayze
Katram studentam jāveic pre-pointe novērtējums ar kvalificētu praktiķi, piemēram, fizioterapeitu, kurš specializējas dejās, vai privātu nodarbību ar ļoti pieredzējušu deju skolotāju. Tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jums ir nepieciešamais diapazons un izturība, pirms mēģināt strādāt ar pointe. Pretējā gadījumā jūs riskējat savainoties un attīstīt nepareizu tehniku, kuras labošana var aizņemt daudz laika. Esiet pacietīgs - ja pirmo reizi neizturat savu vērtējumu, uzklausiet vērtētāja padomu un strādājiet pie visiem elementiem, kas noteikti pirms nākamā novērtējuma. Var paiet tikai vēl sešas nedēļas, kad pieturēsieties pie vingrinājumiem, pirms varēsit iegūt savu pirmo punktu pāri! Atsaukties uz Lisas Hovellas The Perfect Pointe Book dažiem vingrinājumiem, kas patiešām palīdzēs sagatavoties pointe darbam.
3. Pareizi nostipriniet.
Palūdziet savam skolotājam strukturētu programmu, lai pakāpeniski uzlabotu spēkus en pointe. Tas nenozīmē tikai to, ka esat uz augšu uz smailes vai uz leju uz līdzenas vietas - ir obligāti jāiemācās, kā īsti formulēt kāju kurpē katrā pacelšanās reizē un katrā cīpslā. Darbs ar pakāpenisku pacelšanos un spēja kontrolēt pazemināšanu ir vissvarīgākā pointe darba sastāvdaļa, un tas uzlabos jūsu spēku un tehniku, vienlaikus palīdzot novērst traumas. Lai iegūtu vairāk informācijas par to, skatiet vietni Mans iesācējs Pointe programma, kuru Liza izstrādāja kopā ar bijušo Austrālijas baleta galveno mākslinieku Viki Attardu.
4. Izmantojiet savam līmenim piemērotu apavu.
Apaviem, kurus jūs valkā, jāatbilst jūsu pointe darba līmenim. Būdams iesācējs, strādājot tikai bārā, mīkstāks apavs palīdzēs iemācīties pareizi formulēt pēdu kurpē. Kad jūs sākat darīt tādas darbības kā vairāki pagriezieni centrā, stiprāka, stingrāka kurpe var būt piemērotāka. Turpinot darbu ar savu darbu, iespējams, ka jums vajadzēs dažus dažādus apavu pārus - patiešām elastīgus, lai strādātu neauglīgi, un mīkstākus, romantiskākus solo un spēcīgākus, stabilākus darbam centrā vai spēcīgākas variācijas, pieprasīt vairākus apiņus en pointe.
5. Rūpējieties par savām kājām.
Taras Setmaijeras kāzas
Pēdu higiēna ir ārkārtīgi svarīga, tomēr bieži tiek atstāta novārtā. Ja jūs netīriet kājas un pienācīgi nerūpējaties par pointe apaviem, jūs riskējat ar visdažādākajām šķebinājumiem, piemēram, pūslīšiem, ieaugušu nagu un sēnīšu infekcijām. Apstrādājiet pirkstu spilventiņus vai maisiņus kā zeķes: noņemiet tos no apaviem un bieži mazgājiet. Jūs daudz svīstat caur kājām un katru dienu valkājot tos pašus netīros pirkstu spilventiņu pāri, neļaujot tiem nožūt, tas var būt tiešs ceļš uz sāpēm! Ja pūslīši tomēr attīstās, pārliecinieties, ka ar tiem higiēniski izturaties un pārklājiet tos stundai, nevis ļaujiet neapstrādātai ādai berzēt smailes iekšpusē.
6. Izmantojiet atbilstošu polsterējumu.
Mūsdienās tirgū ir daudz dažādu iespēju, taču, izvēloties pirkstu polsterējumu, meklējiet kaut ko tādu, kam zem pirkstiem ir minimāls audums. Pārāk liels masas daudzums šeit var traucēt kāju novietošanu un darbību. Visiem jūsu izmantotajiem polsterējumiem jābūt minimāliem. Vislielākās problēmas ar sāpēm en pointe parasti ir saistītas ar to, ka pirksti raustās kurpē, un pirkstu locītavas berzējas kastes apakšpusē. Tad lielākā daļa dejotāju uzskata, ka viņiem kaut kas jānovieto vietā, lai apturētu berzi. Tomēr vispirms ir daudz labāk tikt galā ar nagiem, attīstot pēdas un spēka locītavas pareizajiem muskuļiem, lai pirksti būtu ilgi apavā. Spīlēšana norāda uz nepareizu garā pirksta saliekuma muskuļu izmantošanu, kas var izraisīt uz problēmām potītes aizmugurē, piemēram, aizmugurējo triecienu. Ja jūsu pirksti ir naglas, koncentrējieties uz mācīšanos, kā labāk artikulēt kāju visos klases aspektos.
7. Turiet kurpes pietiekami izturīgas.
Ja pēc dejām atstājat kurpēs kādu polsterējumu, sviedri var mīkstināt kastes līmi. Tas var izraisīt kurpes vājināšanos, kā rezultātā jūsu pēda pārāk tālu nogrimst kurpē. Starp katru lietošanas reizi vienmēr rūpīgi izžāvējiet apavus, it īpaši, ja dzīvojat kaut kur ļoti mitrā vietā. Pāris pāru, ar kuriem jūs nedēļas laikā braucat ar velosipēdu, palīdzēs pagarināt apavu dzīvi, it īpaši, ja katru dienu dejojat uz pointe. Varat arī izmantot līmi, piemēram, Hot Stuff vai Jet Glue, lai palīdzētu atkārtoti nostiprināt kāta vidusdaļu, lai pagarinātu tā kalpošanas laiku. Katram pointe apavam var būt arī daži reinkarnācijas, kurus tā var sākt kā snieguma kurpes, pēc tam kļūt par klases apaviem, pēc tam par rehabilitācijas / pointe vingrinājumu apaviem, pirms beidzot apakšstilbs tiek izvilkts un tas kļūst par demi pointe apavu klases darbam . Pārliecinieties, ka jums ir apavi, kas ir katrā posmā, tāpēc jūs neizmantojat savas spēcīgākās klases apavus, lai veiktu patiešām dziļus artikulētus vingrinājumus, it īpaši, ja nedēļā veicat vairāk nekā 4 vai 5 stundas pointe.
8. Iepriekš vājiniet pointe kurpes.
Jauno kurpju iepriekšēja novājināšana (dažreiz to dēvē par “ielaušanos”) vietās, kuras vēlaties, lai tā vājinātu, palīdzēs apturēt tās ielaušanos kāta vidū. Ir svarīgi nesagriezt, neapkarsēt vai samitrināt šīs lietas, kas, iespējams, ir veiktas agrāk, bet tām vienkārši vairs nav nozīmes. Iepriekš nedaudz vājiniet kātu demi pointe zonā, lai jūs varētu pareizi pacelties cauri, kā arī mīkstiniet zem papēža, lai kāts varētu sēdēt tuvu arkai, kad esat en pointe. Video par to, kā to izdarīt, varat apskatīt šeit. Vienkārši izmantojot kājas, lai novājinātu apavus, tās var salūzt kātiņa vidū, kas liks jums sākt grimt un atkal iegriezties kurpēs, kas nozīmē, ka jums tās būs jāmaina biežāk. Katra cilvēka smailes forma ir atšķirīga, tāpēc nomēriet, kur lūzuma punkts atrodas jūsu kājā (kur papēdis kļūst par arku), tad šajā brīdī vājiniet kurpes kātu tā, lai tā sēdētu plakani pret jūsu arku. Tas jutīsies labāk, izskatīsies labāk un var arī palīdzēt pagarināt apavu mūžu.
Autors Rainis Francisks no Dejas informē.
