Kā reālās dzīves balerīnas atgriežas triko un zeķubiksēs pēc bērnu piedzimšanas.
Autore Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD.
Deju uztura centrs.
www.dancernutrition.com .
'Jūs esat grūtniece'! Kuri divi vārdi raisa priecīgāku un drausmīgāku sajūtu nekā šie? Ir tikai dabiski brīnīties par ķermeņa atgūšanu, jaunu dzīvi un, iespējams, atgriešanos darbā pēc mazuļa atnākšanas. Reālās dzīves galvenās dejotājas Džūlija Diāna (Pensilvānijas balets) un Kristīne Vinklere (Atlantas balets) stāsta par atgriešanos uz skatuves pēc mazuļa (vai divu) piedzimšanas.
deju intensīvā vasara 2015
“Atcerieties, cik skaisti jūs darāt (māte). Ja jūs veltīsiet pārāk daudz enerģijas, lai rūpētos par savu ķermeni, jūs varētu palaist garām, ”saka Diāna, kura žurnāla Dance Magazine nosaukums ir“ Baletija Odrija Hepberna ”. Šīs reālās dzīves balerīnas grūtniecības un pēcgrūtniecības dienās bija brīži, kuros viņa jutās nepievilcīga un nebija pilnīgi pati. Grūtniecība ir skaista, taču pat krāšņākajām sievietēm ir brīži, kad viņas sev jautā: “kas ar mani notika?” Kad atnāk tas mazulis, rodas liela kontroles zaudēšanas sajūta, un jums ir jāstrādā, lai atgūtu pašsajūtu. Diāna sacīja, ka, lai arī dažu mēnešu laikā viņa bija atgriezusies uz skatuves, bija vajadzīgs laiks, lai zaudētu svaru, un gads, lai atgūtu visus spēkus un elastību.
Džūlija Diāna mēģina ‘La Sylphide’ lidot pa gaisu vienu gadu pēc Railijas uzņemšanas. Foto no Candice Detore.
Katra māte ir atšķirīga, un katra grūtniecība ir atšķirīga. Nesalīdziniet sevi ar citiem. Sievietes mēdz apšaubīt sevi, redzot, ka kāds cits ir pieņēmis mazāku svaru vai ir enerģisks, kad vēlas vienkārši gulēt. Ieteikumi ir iegūt 25-35 mārciņas lielākajai daļai sieviešu, bet visas ir atšķirīgas. Sievietēm grūtniecības laikā ir jāuzņemas svars mazuļa veselībai. Diāna bija stāvoklī vienlaikus ar citu uzņēmuma locekli. Tā bija grūta sajūta salīdzinājumā, bet ar viņas otro bērnu bija vieglāk. Viņa joprojām pieņēma tikpat daudz svara, taču bija mierīgāka un piedevīgāka pret sevi. Bija vieglāk izbaudīt jaundzimušo dienas, zinot, cik ātri tās iet. Diānai bija C sekcijas ar abām piegādēm. Viņa sev veltīja vismaz sešas nedēļas bez smagiem vingrinājumiem, pēc tam maigi sāka ar Barre, pēc tam īsāku trīs stundu mēģinājumu grafiku. Pagāja 6-8 mēneši, lai atkal atgūtu apakšējo vēdera daļu, taču lēns, vienmērīgs, smags darbs atmaksājās, un viņa atgriezās kā galvenā Pensilvānijas baleta direktore un viesojās Ņujorkas baletā.
Atlantas baleta direktore Kristīne Vinklere sāka ar gulēšanu ar bērnu uz grīdas un maigiem vingrinājumiem. Pagāja trīs mēneši, lai sajustu, ka viņas enerģija pamazām atgriežas. Viņa saka: “Patiesi, godīgi dodiet sev laiku atpūtai, jo tas atmaksāsies uz ceļa, kad varēsiet sevi vairāk piespiest”. Sākumā ir grūti nejusties neapmierinātam, saka Vinklere, kuras pirmā uzstāšanās bija vienības tēlā tikai četrus mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas. Ir pierādīts, ka miega trūkums pasliktina svara zudumu, taču pozitīvais faktors ir tas, ka zīdīšana patērē papildus 500 kalorijas dienā. Katra sieviete ir atšķirīga, un vissvarīgākais ir rūpes par sevi un savu bērnu.
Kristīne Vinklere uzstājas Atlantas Augstajā muzejā tikai četrus mēnešus pēc bērna piedzimšanas. Džeisona Meeka foto.
deju rokas
Abi dejotāji neievēroja diētu, bet gan koncentrējās uz gudras pārtikas izvēli. Uzkrājiet veselīgas izvēles iespējas, kuras var satvert un ēst ar vienu roku. Izvēlieties augļus, auzu batoniņus, riekstus, rīsu kūkas ar zemesriekstu sviestu, tortiljas ar dārzeņiem, burkānu nūjas un hummu. Pārtikas izvēle ietekmē barības vielas mātes pienā. Dārzeņu ēšana ietekmē mātes piena garšu, un ir pierādīts, ka tas palīdz bērniem būt atvērtākiem pret viņiem vēlāk dzīvē. Dažus zīdaiņus var ietekmēt piena produkti. Vinklers pamanīja, ka viņas dēls jūtas briesmīgi pēc tam, kad viņai bija mac un siers. Iegūstiet kalciju no dažādiem avotiem, piemēram, stiprināta augu piena, piemēram, mandeļu, sojas un linu piena. Lapu zaļumi, brokoļi, sezama sēklas, pupas un tofu ir labi kalcija un citu svarīgu uzturvielu avoti. Palūdziet palīgiem uzglabāt ledusskapi ar mazgātiem augļiem un sasmalcinātām dārzeņiem / zaļumiem, iepriekš vārītām pupiņām / lēcām, iepriekš pagatavotiem rīsu un kvinojas traukiem. Lai ātri uzsildītu, sasaldējiet mazos stikla traukos.
Baletdejotājas padomi, kā atgriezties pēc mazuļa:
Uzkodiet veselīgu pārtiku un izslēdziet saldos ēdienus un dzērienus.
Uzkrājiet ātras labošanas iespējas ar nelielu sagatavošanās laiku
Labi mitrina ar ūdeni, mandeļu un sojas pienu, nevis sulām vai bezalkoholiskajiem dzērieniem.
Alesandra Markoni
Padomājiet par savu ēdienu izvēli kā par mazuļa un sevis barošanu
Ļauj sev atpūsties
Vingrojiet, tiklīdz ārsts dod jums zaļu gaismu
Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD
Emīlija ir bijusī profesionālā baleta dejotāja un divu meiteņu māte, kas tagad valkā paši savus triko un zeķubikses. Viņa ir reģistrēta diētas speciāliste, kura vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru Atlantā, GA.
Rasela Hornsbija tīrā vērtība
Foto (augšpusē): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
Jums ieteicams
