Dejas stiprākas: 30 dienu laikā atjaunojiet savu galveno izaicinājumu

Monika Volkmar. Heather Bedell fotogrāfija.

Mēs visi esam dzirdējuši, ka spēcīgs kodols ir īpaši izdevīgs dejotājiem. Bet, ja ir “spēcīgs” kodols, tas nozīmē ne tikai sešpakāpju abs. Drīzāk kodola spēks rodas no kodola muskuļu spējas slodzēties un sarukt attiecīgajā laikā, kas saistīts ar cilvēka elpošanu un ļaujot ekstremitātēm radīt savu kustību. Dejotājiem, kuriem jāpārvietojas bezgalīgi, kodols, kas darbojas šādā efektīvā veidā, noteikti ir izdevīgs.

Protams, tas nevar notikt pa nakti. Tas, visticamāk, nevar notikt arī ar 30 taisnām minūtēm ilgām “gurkstēm”. Bet Monika Volkmara, The Dance Training Project dibinātāja un sertificēta spēka un kondicionēšanas speciāliste, kas cieši sadarbojas ar dejotājiem, uzskata, ka tikai dažas minūtes veltot katru dienu, dejotāji var radīt jaunus ieradumus un rezultātā atbrīvot savu spēku. kodols.





Monika Volkmara vada galveno darbnīcu. Marisas Magnesones foto.

Monika Volkmara vada galveno darbnīcu. Marisas Magnesones foto.

Tāpēc viņa izveidoja 30 dienu laikā atjaunojiet savu galveno izaicinājumu , pilnīgi bez maksas treniņu metode, kurā dejotāji 30 dienas katru dienu praktizē vienu vingrinājumu. Lai reģistrētos, nepieciešama tikai e-pasta adrese, un katru nedēļu dalībniekiem tiek nosūtīta jauna nodarbība un vingrinājumi, lai praktizētos.

'Mans mērķis ir panākt, lai dejotāji ļoti rūpētos par savu praksi,' skaidro Volkmārs. 'Tas nav pat tik daudz par' pamatspēka 'iegūšanu, bet gan par dažu minūšu vai vairāk laika veltīšanu viņu pašaprūpei (un kā sekundāru rezultātu, iespējams, iegūstot kādu pamatspēku). Šīs izmaiņas prioritātēs nav viegli izdarāmas, jo īpaši bez norādījumiem, un pieteikšanās izaicinājumam ar nelielu struktūru var palīdzēt atbildībai. ”



Volkmar 30 dienu izaicinājuma galvenā uzmanība tiek pievērsta elpošanas modeļu pārveidošanai un apgūšanai, jo viņa atzīmē, ka “elpas kontrole ir galvenā kontrole, un“ pamatspēks ”ir mazāk saistīts ar abs vai muguras muskuļu stiprumu, bet vairāk jādara ar to, kā mēs koordinējam elpošanu ar kustību ”. Tādējādi vingrinājumi ir vienkārši (bet ne viegli, ja tie tiek veikti pareizi) un attīstās vairāku nedēļu laikā, sākot no elpošanas optimizēšanas līdz mugurkaula mobilitātes atbloķēšanai līdz intraabdominālo spiediena radīšanai līdz kodola integrēšanai ar ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.

Monika Volkmara, 30 dienu atjaunošanas pamatuzdevuma radītāja. Foto pieklājīgi no Volkmar.

Monika Volkmara, 30 dienu atjaunošanas pamatuzdevuma radītāja. Foto pieklājīgi no Volkmar.

Volkmars uzskata, ka šai nelielas ikdienas prakses metodei katru dienu ir vairāk priekšrocību nekā 60 minūšu ilgai “krampju sesijai”. 'Rezultāts ir tas, ka mēs to galu galā iespiest savā aizņemtajā grafikā, veicot vingrinājumus no sirds, vienlaikus pārbaudot viedtālruņus par paziņojumiem, skatoties pulksteni, domājot par to, kas mums jādara tālāk, un mēs neesam pilnībā iesaistījušies savā ķermenī ,' viņa saka. 'Trīs labi savienoti vingrojuma atkārtojumi ir izdevīgāki nekā 30 atvienoti, pavirši, bez prāta atkārtojumi.'



Un aizņemtiem dejotājiem bieži ir ierobežots laiks un nauda, ​​tāpēc 30 dienu izaicinājums ļauj nodrošināt pieejamu, dziļu pašaprūpi, kas nav pārliecinoša, it īpaši, ja dejotāji nav pieraduši pie papildu apmācības.

'30 dienu izaicinājumā mēs pret' pamattreniņu 'izturamies vairāk kā pret prasmi, kas jāapgūst, nevis kā pret spēka treniņu,' saka Volkmars. “Ikdienas prakse nav“ treniņš ”, tā ir prasmju attīstīšanas sesija. Tā uzturēšana īsa, dziļa, bieža un 30 dienu garumā ļauj mūsu smadzenēm un ķermenim pielāgoties vairāk nekā vienam treniņam nedēļā, nepārliekot nodokļus mūsu sistēmām un neaizkavējot atveseļošanos. ”

Volkmara 30 dienu izaicinājumu uztver kā ceļojumu, kodola pašizpēti. 30 dienu beigās dejotāji joprojām var mēģināt noskaidrot pamatus - piemēram, kā pareizi izelpot - un justies nedaudz sarūgtināti. Bet Volkmars saka, ka neapmierinātība ir daļa no sava ceļa maiņas procesa un ka progress notiks dažādos tempos, bet vissvarīgākais ir pacietība un konsekventa prakse.

Monika Volkmar demonstrē galveno vingrinājumu. Marisas Magnesones foto.

Monika Volkmar demonstrē galveno vingrinājumu. Marisas Magnesones foto.

'Es ceru, ka 30 dienas ir tikai sākums tam, kas kļūs par lielāku vēlmi izprast viņu ķermeņus un to, ko patiesībā aptver' kodols ', jauna ieraduma radīšana, lai ikdienā praktizētu kustību, un vērtību maiņa uz prioritātes noteikšanu šķērstreniņus tikpat lielā mērā, cik viņi novērtē savus deju treniņus, ”viņa piebilst.


niks knapi vecumā

Kad dejotāji ir pabeiguši 30 dienu atjaunot savu galveno izaicinājumu, viņi var apskatīt Volkmar's Deja Spēcīgāka , multimediju resurss dejotājiem, kuri vēlas turpināt uzzināt, kā uzlabot kustību kvalitāti un attīstīt spēku deju atbalstam.

Lai pievienotos bezmaksas 30 dienu atjaunošanas pamatizaicinājumam, ievadiet savu vārdu un e-pasta adresi šeit .

Autore Laura Di Orio no Dejas informē.

Foto (augšpusē): Monika Volkmar. Heather Bedell fotogrāfija.

Jums ieteicams

Populārākas Posts