Esiet vesels, izmantojot šīs idejas par pusdienām skolā

Idejas pusdienām un uzkodām dejotājiem

Kā pati aizņemta divu dejotāju mamma, es atzīstu, ka pusdienu cīņa ir īsta. Kā dietologs, kurš strādā ar labākajiem biznesā, es zinu, ka labu pusdienu un ātru uzkodu iesaiņošana būtiski ietekmēs sniegumu un kognitīvās funkcijas. Tāpēc šeit ir dažas ātras, vienkāršas un lētas idejas par to, ko iesaiņot maltītēm un uzkodām dienas vidū. Daļas un daudzumi būs ļoti atšķirīgi atkarībā no vecuma, enerģijas un izaugsmes vajadzībām.



Zirņi: lēti, viegli un pildīti ar dzelzi, cinku un pilnu olbaltumvielu porciju.



Sasmalciniet iepriekš pagatavotus aunazirņus, citronu sulu, pētersīļus, sasmalcinātas selerijas un artišoka sirdis vai varbūt kādu diļļu marinētu gurķi nelielā traukā, pēc tam pievienojiet sāli un piparus pēc garšas. Pusdienās pasniedziet pusavokado “bļodā” ar burkānu nūjiņām un pikantām kukurūzas skaidiņām. Lai novērstu avokado brūnināšanu, apkaisa ar citronu sulu un atstāj bedrē, līdz tā ir gatava ēst. Pēc tam noņemiet bedri, un jums ir bļoda, kurā ir daudz sirds veselīgu polinepiesātināto tauku, E vitamīna un šķiedrvielu. Sasmalcināts aunazirņu maisījums labi darbojas arī uz sviestmaizes. Aunazirņus var ātri iemest virsū salātiem, kas ir svaigi vai žāvēti, tos var pasniegt iepriekš pagatavotā karija mērcē ar rīsiem vai arī tos var saberzt mazās sāļajās kūkās.


viviana salama apprecējās

Aptinumi: Tonnas aromātu garšu un lieliska vieta, kur paslēpt dārzeņu pilnu kravas automašīnu.

Sāciet ar labu pupiņu izplatību kā aromatizētu humusu, pēc tam ar plānu kvinojas kārtu, pēc tam sakrājiet zaļumus, sagrieztu avokado, sagrieztus saldos piparus, sasmalcinātus gurķus vai jebkurus citus dārzeņus, kas jūs priecē. Grilēti dārzeņi darbojas labi, ja iepriekšējā vakarā jums ir atlikumi no vakariņām. Saglabājiet pārsēju tieši pirms tā ēšanas (pēc izvēles). Ne visiem iesaiņojumiem jābūt tortiljām. Rīsu papīra iesaiņojumi lieliski darbojas, lai satinētu daudz dārzeņu dārzeņus bazilika rullī vai pavasara rullīšu tipa uzkodā, kas pasniegta ar augstu olbaltumvielu saturošu zemesriekstu mērci.



Termosa maģija.

Nakts auzas pusdienām: 1/3 tase velmētu auzu, mellenes (svaigas vai saldētas), ķirbju sēklas (visas jūsu izvēlētās sēklas vai rieksti), kaņepju sirdis un 6-8 unces kokosriekstu vai sojas jogurta. Sajauc un iet. Nogrieziet sagrieztus ābolus, burkānus, mandeles un saldos piparus uzkodām pirms vai pēc.

Vēl viens auksts ēdiens, ko no rīta iemest termosā, ir kvinoja, kuru iepriekšējā vakarā jūs gatavojāt 15 minūtes. Augšā ar citronu sulu, olīveļļas pilienu, ķirbju sēklām, žāvētām dzērvenēm un varbūt pat iemet saldētu ananāsu. Līdz pusdienām saldētie ananāsi būs atkusuši, un sulas pievienos patīkamu saldumu. Dodieties papildu jūdzi, pievienojot ½ glāzi melno pupiņu šim ēdienam, lai iegūtu nedaudz papildu proteīna un dzelzs.



Aukstās nūdeles un dārzeņi labi darbojas arī termosā, vai pat kāds papildu smūtijs no brokastīm.

Termoss ir lieliska vieta siltu minestrone, melno pupiņu vai itāļu balto pupiņu zupām. Pasniedziet ar rīsiem, pilngraudu rullīti vai grauzdiņiem un augļu vai dārzeņu pusi.


Duane Lee Chapman jr.biogrāfija

Pupiņas un rīsi no vakariņām vakarā vakarā var būt vieglas termosa pusdienas kopā ar tortiljām, avokado un sagrieztiem saldajiem pipariem.


tyler baltierra wiki

Veggie burgeri ir nogājuši tālu.

Vai jums ir pieejama mikroviļņu krāsns vai tostera krāsns? Mūsdienu tirgū ir desmitiem sātīgu veggie burgeru un “vistas” pīrādziņu. Tie ļauj iegūt visu nepieciešamo olbaltumvielu gardā, ērtā iepakojumā, kas darbojas kā sviestmaize vai kā salātu virskārta. Tiem, kuri vēlas, lai uz viņu veggie burgeriem būtu kaut kas enerģētiski blīvāks, lai tas būtu sātīgāks, pievienojiet Veganaise zīmola pastas, avokado un garda krēmveida Indijas siera šķēles.

Gudri ieguldījumi nozīmē lielu labumu veselībā.

  • Ieguldiet labā īsā termosā, kas ir aptuveni 12 unces (354 ml). Īsāks, plats mutes termoss var saturēt daudzveidīgu dažādu karsto vai auksto ēdienu klāstu, kā arī smūtiju vai čia sēklu pudiņu.
  • Ieguldiet mazos, videi draudzīgos, atkārtoti lietojamos traukos, kas atvieglo porciju lieluma noteikšanu. Bento kastes ir populāras.
  • Ieguldiet visaugstākās kvalitātes organisko graudu maizē, ko jūsu budžets atļauj. Organiskos graudus neaudzē ar pesticīdiem vai herbicīdiem, piemēram, glifosātu, un tie, visticamāk, nesatur konservantus vai mīklas kondicionierus.
  • Ieguldiet laiku, lai pamati būtu gatavi aizņemtiem rītiem. Iepriekš pagatavojiet pupiņas un uzglabājiet mazos traukos, iepriekš nomazgājiet salātus un citus zaļumus vai iegādājieties iepriekš mazgātus, un izveidojiet lielu nedēļas graudu trauku, piemēram, rīsus, ko var izmantot vairākās receptēs vai iemest zupa.
  • Ja laiks ir problemātisks, ieguldiet augstas kvalitātes, iepriekš pagatavotās zupās un pupiņās, kas ir stabili uzglabājamas. Tas ir dārgāk nekā pašiem pagatavot, bet dažiem tas varētu būt vērts. Pacific Foods zīmols, Dr. McDougall’s Right Foods zīmols un Engine 2 zīmols ir labs avots.

Daudzas no iepriekšminētajām idejām ir uzsvērtas “Nutrition for Great Performances” resursu grāmatā un īstie dejotāji ēd DVD.

Autore Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD Uzturs lieliskām izrādēm.

Emīlija Harisone
Emīlija Kuka Harisone MS, RD, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas Valsts universitātē. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst
www.dancernutrition.com

Jums ieteicams

Populārākas Posts