Daudzi no mums ir pazīstami ar “ziemas blūzi”, un daži no jums var pat zināt par sezonālo afektīvo traucējumu (SAD), depresijas veidu, kas bieži sastopams ziemas mēnešos. SAD skar aptuveni trīs miljonus cilvēku vien Amerikas Savienotajās Valstīs. Mazāk dienasgaismas un vairāk laika pavadīšanas iekšpusē nelabvēlīgā vai aukstā laika dēļ var ļoti ietekmēt garastāvokli, personību, uzvedību un emocionālo, kā arī fizisko veselību. Tas attiecas uz visiem, ne tikai uz tiem, kuriem ir nosliece uz depresiju, un tas faktiski var izpausties kā trauksme vai raizes. Apsveriet, kā mazāk aktivitāte bieži norāda uz lielāku dīkstāvi, kas bieži nozīmē vairāk laika pavadīšanu ar mūsu domām. Lai gan es uzskatu, ka laiks ar jūsu domām ir nepieciešams un izdevīgs, ir ļoti svarīgi, lai mēs iemācītos tikt galā ar šīm domām un to izraisītajām emocijām un pārvaldīt tās.
Ziemas mēnešos mani klienti ir jutušies pārņemti, sakauti, nemotivēti, apātiski un skumji, nemaz nerunājot par fizisko simptomu, piemēram, sāpju, noguruma un stresa, pieaugumu. Tātad, ko var darīt, lai novērstu vai pārvaldītu šīs ziemas rūpes un aptvertu mūsu iekšējo karotāju, lai mēs nokļūtu pavasarī?
# 1. Turpini kustēties.
Lai arī ziemas guļā var šķist pievilcīgi aukstums un sniegs, ir svarīgi, lai mēs turpinātu kustēties. Ne tikai vingrinājumi, bet arī mūsu ķermeņa pārvietošana dod milzīgas priekšrocības un faktiski var atvieglot šo auksto ziemas mēnešu pārvarēšanu. Laika apstākļu izmaiņas un gaismas daudzums, kas mums ir pakļauti, ietekmē mūsu spēju koncentrēties, koncentrēties un saglabāt informāciju. Nodarbojoties ar kustībām, piemēram, staigāšanu, dziļu elpošanu un stiepšanos, mēs varam aktivizēt smadzenes un faktiski apkarot šos VAD simptomus. Pārvietošanās rada ķermeņa siltumu. Jo aktīvāks jūs esat, jo labāka būs jūsu asinsrite. Tas nozīmē, ka siltas asinis nokļūst jūsu pirkstos un pirkstos, uzturot tos siltu. Viegla spiediena izdarīšana mūsu ķermenim, pašmasāža un ekstremitāšu berzēšana rada siltumu, un tas ir arī vienkāršs veids, kā saglabāt siltumu.
# 2. Paliec pieslēdzies.
Sandra Diaz-Twine tīrā vērtība
Tas nenozīmē iesildīšanos pie jūsu uguns, ritinot savus sociālos medijus. Kustība uztur mūs savienotos, kad mēs esam uzņēmīgi “pārziemot”. Pārvietošanās visas dienas garumā neatkarīgi no tā, vai tā ir staigāšana pie ūdens dzesētāja darbā, kafijas paņemšana no rīta, tikšanās ar draugu sporta zālē vai vakariņas ar ģimeni, ir veids, kā mēs joprojām esam saistīti ar apkārtējo pasauli. Atcerieties, ka pārvietošanai ir sociāla sastāvdaļa un ka labākais veids, kā pārdzīvot ziemu, ir sadarboties ar apkārtējiem cilvēkiem. Galu galā laiks skrien, kad mums ir jautri! Ejiet kopā ar draugiem, sazinieties ar ģimeni un atrodiet veidus, kā saglabāt sabiedrību. Ziema būs beigusies, pirms jūs to zināt.
# 3. Dons ' t svars.
Kustība un vingrinājumi var veicināt veselīgu svaru. Mēs esam uzņēmīgi pret svara pieaugumu brīvdienās un ziemas mēnešos. Mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk tauku, lai uzturētu siltu, bet mēs varam izmantot vingrinājumus, lai uzturētu veselīgu svaru un droši un efektīvi atbrīvotu mārciņas. Pirms vingrojumu režīma uzsākšanas neaizmirstiet konsultēties ar ārstu. Ir grūti domāt par vasaru, kad ziema ir tikko iestājusies. Jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai ir izdevīgi, tomēr visas ziemas laikā proaktīvi iejusties vai uzturēt formu, lai pavasarī nepievienotu stresu, kad vēlaties pludmalē atrasties peldkostīmā. Ziema nav īstais laiks, lai “atlaistu sevi”. Mums visiem vajadzētu visu gadu aptvert savu ķermeni neatkarīgi no formas. Tas ilgtermiņā vairāk ietekmēs jūsu pašcieņu un emocionālo veselību.
# 4. Iesildies un stilīgs.
toma delonge augumā
Uzturēšanās aktīvs šajā ziemā, lai cik grūts tas varētu šķist, nozīmē arī gatavību drosmīgam aukstajam un reizēm drūmajam laikam. Só Dança padara šo ziemu viegli uzturēt siltu, mājīgu un stilīgu. Mēs esam izpildījuši trīs manus iecienītākos priekšmetus, kas ne tikai uzturēs siltu, bet arī uzlabos jūsu garastāvokli šajā sezonā.
Ir nepieciešams, lai šie muskuļi būtu silti pirms nodarbības, uzstāšanās vai vingrošanas, tās laikā un pēc tās. Šie Elastīgi mežģīņu iesildīšanas zābaciņi ir ne tikai lielisks veids, kā to paveikt, bet arī ir košās krāsās, kas ir lielisks veids, kā uzlabot jūsu garastāvokli. Tumšākajos mēnešos mēs bieži pieturamies pie tumšākiem toņiem un nokrāsām, taču, pievienojot drēbju skapim nelielu krāsu, tā var mainīties. Turklāt, ja nodarbībās nevarat valkāt spilgtas krāsas, iesildīšanās rīks var būt lielisks veids, kā padarīt drēbju skapi spilgtāku, turoties pie studijas apģērba koda.
Ja jums patīk krāsas, tad Saldumu kolekcija ir Tev. Šīs bērnu un pieaugušo spilgtas krāsas triko ir dinamiskas, svētku un jautras. Lai gan šī kolekcija nav ideāli piemērota ikvienam, tajā ir iekļautas daudzas dažādas krāsas, kas pieļauj lielāku dažādību un nenozīmē, ka jums jāizvēlas tikai viena vienkrāsaina krāsa.
skatuves pakāpiena grīda
Varbūt krāsa nav jūsu lieta. Ar šiem Ko tu gaidi? - Divpusēji legingi , varat eksperimentēt ar jautriem modeļiem un dizainu. Turklāt jūs saņemat divus dizainus vienā, kas paplašina jūsu drēbju skapi un ļauj ietaupīt naudu. Iespējams, ka ietaupītā nauda var novirzīties uz tik ļoti nepieciešamo atvaļinājumu siltā un saulainā vietā. Tikai ideja!
Tagad jūs, cerams, redzat dažus veidus, kā jūs varat novirzīt šīs ziemas rūpes un drosmīgi aukstumu. Atcerieties, ka garastāvokļa izmaiņas ir dabiskas, taču uzvedības un personības izmaiņas var liecināt par lielākām bažām. Ja šajā sezonā jūtaties arvien noraizējies, nomākts vai nomākts, nevilcinieties sazināties un sazināties ar garīgās veselības speciālistu. Tas ir lielisks veids, kā praktizēt pašapkalpošanos un nenozīmē, ka esat vājš, traks vai mazāks par. Uzņemieties atbildību par emocionālo labsajūtu šajā ziemā, un jūs to nenožēlosiet.
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, deju / kustību terapeite, Čikāgas deju terapija.
Ērika Horntāla ir licencēta profesionāla klīniskā konsultante un sertificēta deju / kustību terapeite, kas atrodas Čikāgā, IL. Viņa ir ieguvusi maģistra grādu deju / kustību terapijā un konsultācijās Čikāgas Kolumbijas koledžā un psiholoģijas bakalaura grādu Ilinoisas Universitātē Champaign-Urbana. Ērika ir Čikāgas deju terapijas, kas ir galvenā deju terapijas un konsultēšanas prakse Čikāgā, IL, dibinātājs un izpilddirektors. Kā uz ķermeni vērsta psihoterapeite Erica palīdz visu vecumu un spēju klientiem izmantot prāta un ķermeņa savienojuma spēku, lai radītu lielāku izpratni un izpratni par emocionālo un garīgo veselību. Lai iegūtu vairāk, apmeklējiet www.chicagodancetherapy.com .
Jums ieteicams
