Dejotāji, mūziķi un mākslinieki ir veltīta un virzīta grupa. Mēs esam lieli domātāji ar augstiem mērķiem un sapņiem, bet dažreiz var būt pārāk viegli nokļūt sānos vai sarūgtināt, ja lietas nenotiek tā, kā jums šķiet. Mēs, dejotāji, varam tik daudz uzzināt no saviem kolēģiem māksliniekiem par to, kā laika gaitā sasniegt mūsu Jaungada mērķus un gadu noslēgt ar augstu noti.
Sagatavošanās ir svarīga.
Džefs Farahers ir profesionāls čellists, pasniedzējs, diriģents un Kootenays simfonijas mākslinieciskais vadītājs. 'Galvenais ir rīcības plāna izveide,' saka Farahers, kurš ir arī piecu bērnu tēvs. “Sagatavošanās ir viss. Izveidojiet visu iesaistīto elementu sarakstu un ielieciet to uz sienas. ”
dziedināšana caur deju
Dejotāji varētu izmantot šo stratēģiju, lai sagatavotos noklausīšanās reizēm vai izveidotu veselīga uztura plānu. Piemēram, ja dejotājiem ir gaidāmas noklausīšanās, viņiem ir jāizdara fotoattēli, jāsastāda saraksts ar pieteikumu iesniegšanas termiņu, jāslīpē viņu CV un jāizpēta uzņēmumi, kuros viņi visvairāk vēlas strādāt. Vai vēlaties veikt veselīgas izmaiņas? Uzrakstiet nedēļas ēšanas plānu ar idejām par maltītēm un uzkodām un pārliecinieties, ka jūsu mājās ir daudz gudru ēdienu.
Lī Vaits ir pieprasīts mākslinieks, kurš ilustrējis 25 grāmatas, bijis pilnas slodzes koledžas mākslas instruktors un šobrīd pasniedz caur Vizuālo stāstnieku biedrību. Vienai no problēmām, ko viņš redz ar saviem studentiem, nav skaidri definēta mērķa. “Kas ir patiesība, ko vēlaties paveikt, kas ir kopainā? Pārāk daudz studentu strādā ļoti smagi pie nepareizas lietas vai tik ļoti ieslīgst sīkumos, ka pietrūkst. ” Baltais uzsver, ka ir vērts veltīt laiku konkrētam mērķim, lai izvairītos no neskaidrības.
Lee White mākslas darbs, pateicoties White baltajam.
Uzņemiet lielus mērķus un sadaliet tos pārvaldāmās daļās.
Kad jums ir jūsu rīcības plāns un skaidra ideja par mērķiem, sadaliet tos pa daļām īstermiņa gabalos. Piemēram, ja vēlaties ēst veselīgāk 2017. gadā, nospraudiet noteiktu mērķi, piemēram, tumšus, lapu zaļumus katru pirmdienu, trešdienu un piektdienu, vai apņemieties vairs neēst ātrās ēdināšanas hamburgerus vai vistas tīrradņus. Varbūt jūs vēlaties būt labākajā formā, kāda jebkad bijusi noklausīšanās, vai stiprināt savu kodolu. Jums ir jārezervē laiks, lai veiktu spēka treniņus, kardio, kā arī deju nodarbības. Ilgtermiņa panākumiem ir ļoti svarīgi būt konkrētam par to, kā jūs sasniegsiet šo mērķi.
Laiks ir viss.
Vaits iesaka sev izveidot grafiku, kas ir līdzīgs organiskam, plūstošam ceļvedim ar iebūvētiem laikiem koncentrētam darbam un īsām pārtraukumiem. 'Dodiet sev buferzonas grafikā, tāpēc, kad rodas neizbēgams konflikts, jūs netiksiet pilnībā izmests no sliedēm,' White iesaka. Būdams aizņemts mākslinieks ar prasīgiem termiņiem, Vaits izslēdz visus traucējošos un intensīvi strādā 45–50 minūtes un pēc tam veic 10–15 minūšu pārtraukumu.
Šāda veida laika bloķēšanai ir noderīgas lietotnes un tiešsaistes rīki, piemēram, Pomodoro taimeris. Tas varētu būt īpaši noderīgi aizņemtiem pusaudžiem, kas žonglē ar skolu un dejo. Lai gan daudziem dejotājiem jau ir noteiktas nodarbības, ir jāplāno visas ekstras. Jūs faktiski varētu ierakstīt kalendārā 15–30 minūtes ilgas ēdiena gatavošanas vai uzkodu iesaiņošanas vai 50 sit-up pirms katras nodarbības. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz jūs varat paveikt, iestatot taimeri, novēršot traucējošos faktorus un ķeroties pie darba.
nikki giavasis bio
Rūpes par ķermeni un prātu.
Bieži māksliniekiem ir jāuzņemas groži pašiem par savu karjeru, un tas jāsāk ar labu pašaprūpi. 'Izveidojiet vidi, kurā jūs uzplaukt,' saka Farahers. 'Mūsu ķermenis ir gudrs, un mūziķiem ir labi jārūpējas par savu ķermeni kā dejotājiem.' Faragers kā vegāns zina labi izstrādātas diētas vērtību, un viņš apgalvo, ka “miegs ir milzīgs”.
Faragers iesaka māksliniekiem pārdomāt viņu cerības uz gadu un to, kādas atbalsta struktūras viņiem ir nepieciešamas, lai sasniegtu savus mērķus. Viņiem būtu jājautā sev, kādi mērķi ir reāli un sasniedzami. Neviens nav sala. Sazinieties ar pašreizējiem skolotājiem un direktoriem, lai saņemtu padomus un ieteikumus. Ļaujiet ģimenei un draugiem izstiept palīdzīgu roku.
Strādājot pie jauniem mērķiem, dodiet sev atļauju justies nedroši un atrast mierinājumu, zinot, ka tas nav uz visiem laikiem. Ir viegli iegūt pozitīvas atsauksmes par prasmēm, kuras jūs jau labi pārzināt. Vaits saka: “Izbaudiet savas stiprās puses, bet trenējiet savas vājās puses. Ir svarīgi, lai viss būtu kārtībā ar diskomfortu, kamēr jūs pievēršat uzmanību prasmēm, kuras jums nav tik labas. ”
Runa nav par pilnību, bet gan par mācīšanos un attīstību.
Dejotāji ir pazīstami ar to, ka ir perfekcionisti. Ir labi censties sasniegt izcilību, taču mērķis sasniegt pilnību ir ne tikai ārkārtīgi nereāls, bet arī kavē mākslas procesu. 'Es uzaugu, klausoties slīpētu, ierakstītu mūziku no tādiem grandiem kā Yo Yo Ma,' saka Farahers. “Katrā trasē ir vairākas darba stundas. Nekas dižs vienā panākumā netiek sasniegts. ”
Nesalīdziniet savu nepabeigto darbu ar slīpētu attēlu. 'Es esmu savā jomā, lai mācītos un augtu,' Farahers turpina. 'Cilvēki mācās no savām kļūdām.'
labākie stepa dejotāji
Vienmēr būs kāds labāks par tevi, tāpēc koncentrējies uz to, kas tev jāiemācās un jāattīsta, izvirzot mērķus, pamatojoties uz pagātnes kļūdām, un katru dienu pie tiem strādā. 'Tā vietā, lai izvairītos no neveiksmes, es to uztveru un redzu, ko es varu iemācīties, un galu galā man tas ir labāk,' piebilst Faragers. Dažreiz jūsu lielākās neveiksmes, neapmierinātība un pat ievainojumi ir maskēšanās svētība.
Gan Faragers, gan Vaits uzsver, ka mērķu sasniegšana prasa laiku, pacietību un vienmēr ir nepārtraukts process. Rūpīgi apskatiet savu gadu un pēc tam ņemiet to vienu stundu, dienu, nedēļu un mēnesi vienlaikus.
No Deju uztura centra un Dancer Nutrition LLC es novēlu visiem laimīgu Jauno gadu un piepildītu 2017. gadu.
Avoti:
Džefs Farahers www.jefffaragher.com
Lī Vaits www.leewhiteillustration.com
Autore Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD no Dejotāja uzturs .
Emīlija Harisone
Emīlija Kuka Harisone MS, RD, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas Valsts universitātē. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst
www.dancernutrition.com
Jums ieteicams
