Autore Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD
Pat viegla dehidratācija var ietekmēt veiktspēju. Dejotāja sniegumam ir ārkārtīgi svarīgi uzturēties mitrinātam, jo pirmās dehidratācijas pazīmes ir nogurums un slikts līdzsvars. Slāpes faktiski sākas tikai pēc tam, kad ķermenis ir zaudējis 1-2 litrus ūdens. Ja jums ir slāpes, tad jūs jau esat dehidrēts.
vītolu vairogu tīrā vērtība
Zinātne:
Ūdens veido aptuveni 60% no ķermeņa svara un ir lielākā cilvēka ķermeņa sastāvdaļa. Muskuļu attīstībā mēs strādājam tik smagi, jo dejotāji (skeleta muskuļi) satur aptuveni 73% ūdens, jūsu asinis ir aptuveni 93% ūdens, un pat kaulos un zobos ir nedaudz ūdens. Ūdens ir kritisks, lai uzturētu homeostāzi organismā, un tas ir svarīgs tūkstošiem bioķīmisko un fizioloģisko funkciju, kuras katru dienu izjūt mūsu ķermenis. Ūdens veicina gremošanu un ir svarīgs ķermeņa transporta un izvadīšanas sistēmās.
Pārkaršana un veiktspēja:
Dejotājiem ir svarīgi zināt, ka pienācīga hidratācija palīdz organismam nepārkarst. Palīdzība ķermenim veicināt siltuma zudumus, dejojot pilnvērtīgi, uzlabos sportisko sniegumu un palīdzēs atveseļoties. Tas ir īpaši svarīgi dejotājiem, kuri valkā karstus kostīmus un uzstājas zem skatuves gaismas. Sviedru zudums izpildījuma laikā var būt ievērojami lielāks nekā tā paša skaņdarba mēģinājumu laikā. Tāpēc izrādes laikā svarīgs ieradums ir regulāri dzert (pat nelielas, regulāras malciņas).
Cik patiesībā ir vajadzīgs? Vai dejotājs var iegūt šķidrumu no citām lietām, izņemot ūdeni?
Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka sportistiem (mēs visi zinām, ka dejotāji ir sportisti) sākt vingrinājumu jau ar hidratāciju ar apmēram 17 unces dzēriena, kas uzņemts pirms sākat. Tad dzeriet apmēram 5-10 unces ik pēc 20 minūtēm. Tas nozīmē, ka jūsu atkārtoti lietojamajai ūdens pudelei vajadzētu būt jūsu pastāvīgajam pavadonim studijā vai aizkulisēs. Katrs dejotājs ir nedaudz atšķirīgs, taču pirms profesionāla un profesionāla līmeņa dejotājiem katru dienu jācenšas sasniegt apmēram 2800-3500ml (94-117 oz) šķidruma. Tas ir apmēram 12 - 15 tases. Aptuveni 20-25% būs tādi pārtikas produkti kā augļi un dārzeņi, bet apmēram 80% nāk no tā, ko jūs dzerat. Mērķis ir iegūt lielāko daļu šķidruma caur ūdeni, bet šim mērķim var pieskaitīt sulas, sporta dzērienus un pat tēju un kafiju. Daži dejotāji uzskata, ka 50% sporta dzēriena sajaukšana ar 50% ūdens atkārtoti lietojamās pudelēs palīdz viņiem pārvarēt garus mēģinājumus vai nodarbības. Tas ir tāpēc, ka sporta dzērienos ir viegli pieejamas enerģijas avots (kalorijas) un sviedros zaudētie elektrolīti.
Bet es gribu kaut ko papildus ūdenim ... ..
Novērsiet dehidratāciju, ēdot daudz augļu un dārzeņu. Apsveriet melones, skvošus, apelsīnus, ābolus, bumbierus, vīnogas, lapu zaļumus un salātus papildus dzērieniem, piemēram, tējai, veseliem augļu saldumiem, sporta dzērieniem, kokteiļiem, sojas pienam, mandeļu pienam un jogurtiem.
Kā ar kofeīnu?
Kofeīns padara mūs nomodā un ir zināms, ka tas uzlabo sportisko sniegumu. Bet “labās” lietas var būt pārāk daudz. Kofeīns ir centrālās nervu sistēmas stimulants, nevis enerģijas avots. Jā, kofeīns var arī veicināt ūdens zudumu, un dejotājiem ir jāierobežo kofeīns, taču šie dzērieni joprojām var tikt ieskaitīti jūsu ikdienas devā. Es vienmēr iesaku ierobežot dzērienus vai izvairīties no tiem. Tās ir tukšas kaloriju bumbas un var padarīt kaulus vājākus. Viena tasīte kafijas ir piemērota, taču pārmērīga nervozitāte nepalīdz dejot.
Tāpēc esiet labs pret savu ķermeni un labs pret zemi, visur paņemot līdzi savu atkārtoti lietojamo ūdens pudeli un bieži to uzpildot.
Emīlija Harisone
Emīlija Kuka Harisone MS, RD, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas Valsts universitātē. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst www.dancernutrition.com
Jums ieteicams
