15 gadus vecā Ellija * lielāko daļu laika sāka justies nomākta, viņa ēda mazāk un pārdzīvoja lielas cīņas ar ēdienu un jūtām. 'Es domāju, ka ēdiens ārkārtīgi ietekmē garastāvokli, koncentrēšanos un attiecības,' viņa saka. “Pārāk maz ēst es iztukšoju. Viss izskatījās melnbalts. Es nekad nebiju pilnībā bijis vienā mirklī un vienmēr jutos ļoti atvienots. Es domāju, ka ēdienam bija galvenā loma garastāvokļa stabilizēšanā un izraušanā no depresijas. Kad es sāku ēst, lai pabarotu smadzenes un pārējo ķermeni, man radās visas šīs jaunās un radošās idejas mākslai un mūzikai, kuras man vēl nebija. Tas bija pārsteidzošs. Es joprojām ievēroju, ka mans garastāvoklis dramatiski pazeminās, ja aizmirstu ēst brokastis vai dienas laikā nav pietiekami daudz pārtikas. Tas ir traki, cik svarīgs ir uzturs. ”
Pēc Amerikas Psihiatriskās asociācijas (APA) domām, depresija ir nopietns stāvoklis, ko raksturo skumjas, intereses zudums par iepriekš izbaudītajām aktivitātēm, apetītes un miega izmaiņas, uzmanības un koncentrēšanās izaicinājumi un tas var izraisīt domas par pašnāvību. Depresija ir viena no daudzajām atšķirīgajām, bet reizēm saistītajām garīgajām slimībām, kas ir kopīgas un ārstējamas ar pareizu palīdzību. Nevienam nevajadzētu justies kaunam vai neērti, ja viņš / viņa cīnās ar depresiju. Jūs saņemtu medicīnisko palīdzību, ja jums būtu lauzta kāja, un garīgās slimības neatšķiras. Uzturs ir tikai viens no daudziem garīgās aprūpes rīkjoslas rīkiem, un ir svarīgi atrast to, kas jums der.
Mēs visi zinām, ka mēs kļūstam “pakārti”, kad mēs pārāk ilgi ejam neēduši. Tomēr ir pierādīts, ka ēdienreižu un uzkodu izlaišana mazina garastāvokli, palielina trauksmi un var veicināt depresijas virzienu uz leju. Kad kāds jūtas nomākts, var šķist milzīgs, lai savāktu enerģiju maltītes plānošanai un iepirktu ēdienu. Strādājot pie ārstēšanas, uzkrājiet viegli pagatavojamas saldētas maltītes, veselīgus iesaiņotus ēdienus, ar augstu olbaltumvielu / lielu šķiedrvielu pupiņu miltu nūdeles, kuru sildīšana prasa tikai piecas līdz astoņas minūtes, un iepriekš sagrieztus / iepriekš mazgātus augļus un dārzeņus. Tur ir daudz ēdienu piegādes pakalpojumu, piemēram, Instacart, Amazon Prime pieliekamais un budžetam draudzīgs plaukstošais tirgus.
Divdesmit sešus gadus vecā Adija * mēģināja ierobežot ēdiena uzņemšanu dienas laikā, un pēc tam līdz vakaram viņa nomira badā. 'Pārtika noteikti var ietekmēt manu garastāvokli,' viņa dalās. “Ja kopš ēšanas ir pagājušas vairākas stundas, es esmu uzbudināms, gauss un man ir tendence uz negatīvāku attieksmi pret dzīvi. Augļi un dārzeņi ir tie, kas man liek justies visdzīvākam. Un ar to es gribu teikt, ka viņi man liek justies enerģijas pilni, dinamiski un nenosverti. Svaigi, nogatavojušies augļi vienmēr paaugstina manu garastāvokli. ” Adijs devās pa grūtu ceļu, lai vakaros ierobežotu un pēc tam piekāptos. Tas viņu iepatikās katru vakaru justies vainīgai un nomāktai, kas noveda pie apburta loka. Pārtrauciet ciklu, atzīstot, ka ķermenim nepieciešams uzturs. Ir skaidri pierādīts, ka bieži ēdot ēst, tiek galā ar garastāvokli, tieksmi un stresu.
Ellija un Adijs visu dienu strādāja, lai ēstu mazākas, biežākas maltītes. Sākumā tas nebija viegli, bet virsstundas kļuva labākas, un viņi varēja izmantot pārtiku, lai palīdzētu viņiem justies labāk par dzīvi.
Depresija un barības vielu trūkums
Zems B-12 vitamīna līmenis ir saistīts ar depresiju un neiroloģisko funkciju traucējumiem5.6. Zems folātu, B-6 un omega-3 taukskābju DHA un EPA līmenis ir saistīts arī ar garastāvokļa, koncentrēšanās, uzmanības pasliktināšanos un paaugstinātu depresijas līmeni. Dažiem cilvēkiem ir ģenētiska anomālija, kas organismam apgrūtina B-12, folātu un B-6 pārveidošanu par aktīvajām formām, kuras organisms var izmantot. Tas faktiski ir nedaudz izplatīts, tāpēc, lietojot aktīvo vai “metil” formu, vitamīns šiem cilvēkiem organismam kļūst bioloģiski pieejamāks. Veselīgi tauki veido veselīgas smadzenes. Lini, kaņepes, ķirbis, čia, saulespuķu sēklas, avokado, rieksti, olīveļļa, saulespuķu sēklu eļļa un zivju eļļa atbalsta smadzeņu darbību. Jau gadiem ilgi mēs zinām, ka veselīgs kuņģa-zarnu trakts atbalsta imūno darbību, taču tagad mums ir dziļāka izpratne par to, kā tas ietekmē arī mūsu smadzenes. Galvenais ir veselīga zarnu flora un labvēlīgi mikroorganismi. Probiotika lietošana, raudzētu ēdienu, jogurta un daudz šķiedrvielu lietošana ietekmē smadzenes, garastāvokli un garīgo veselību.
Glutēns
balss deja
Glutēns ir dabiski sastopams proteīns, kas atrodams kviešos, miežos un rudzos. Saskaņā ar MD Alessio Fasano no Masačūsetsas Bērnu gastroenteroloģijas un uztura vispārējās slimnīcas nodaļas ārstu, nelielam procentam jutīgu cilvēku lipeklis var palielināt trauksmi, depresijas uzvedības problēmas un garīgo miglu2.3. Glutēna iedarbība un tā ietekme uz garastāvokli un depresiju ir labi pierādīta celiakijas slimniekiem. Pat pacientiem, kas nav celiakija, tomēr ir personas, kurām, lietojot lipekli, var rasties neiro-psihiski traucējumi2,3,4. Dažiem cilvēkiem lipeklis rada imūnreakciju, kas rada sistēmisku iekaisumu, kas pārvietojas uz smadzenēm un ietekmē tās. Ne visi ir jutīgi pret lipekli, un iet bez lipekļa nē nepieciešams visiem. Visu kviešu, miežu un rudzu izskaušana ierobežo tādu pārtikas produktu pieejamību, kuros ir B vitamīni, šķiedrvielas, cinks un enerģiju ražojošie ogļhidrāti. Tādēļ, ja vēlaties izmēģināt izaicinājumu bez lipekļa, runājiet ar dietologu, lai pārliecinātos, ka uztura vajadzības ir apmierinātas, un jūs nepaaugstināt uztura trūkumus.
Populārākie līdzņemamie ēdieni:
# 1. Sniedziet palīdzību. Depresija ir nopietna slimība, un ir pieejamas daudzas dažādas ārstēšanas metodes.
# 2. Ēd regulāri plānotas maltītes un uzkodas visas dienas garumā. Pārāk ilgs laiks bez ēšanas ietekmē garastāvokli, koncentrēšanos un uztverto stresu.
# 3. Ir svarīgi ēst vismaz kaut ko, bet raķētu, pārstrādātu pārtikas produktu un augsta cukura satura sagrābšana var pasliktināt depresiju. Padariet to viegli un ērti paķert augļus, burkānu nūjas, saldos piparus, pilngraudu krekerus, auzu rullīšus / enerģijas kodumus, sojas vai kokosriekstu jogurtu, granolu, taku sajaukumu ar riekstiem un sēklām, pat dažas velmētas auzas mandeļu pienā ar apkaisītu kaņepju sēklas. Ja komforta ēdieni palīdz, izmēģiniet makaronus, kartupeļu biezeni, saldo kartupeļu kartupeļus vai viegli atkārtoti sasildāmus saldētus ēdienus.
# 4. Konsultējieties ar reģistrētu dietologu, ja apsverat iespēju bez lipekļa, ja Jums ir pārtikas alerģija vai problēmas ar pārtiku vai ir uzturvielu trūkums, kas varētu ietekmēt jūsu garastāvokli vai depresiju.
# 5. Papildiniet ar probiotikām, Omega 3 (EPA un DHA) un lietojiet vairāku vitamīnu piedevu ar metilfolātu, metil-B12, B-6, E vitamīnu un D3 vitamīnu.
* Visi citāti ir no īstiem dejotājiem, taču privātuma labad vārdi ir mainīti.
Šona Kinija augums
Autore Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD no Dejotāja uzturs .
Emīlija Kuka Harisone MS, RDN, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas Valsts universitātē. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst
www.dancernutrition.com
Avoti:
- Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R. Pārtika un garīgā veselība: attiecības starp ēdienu un uztverto stresu un depresijas simptomiem universitātes studentu vidū Apvienotajā Karalistē. Cent Eur J Sabiedrības veselība 2014. gada 22. (2): 90-97.
- Fasano A. Klīniskā rokasgrāmata ar lipekli saistītiem traucējumiem. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
- Fasano A. Glutēna brīvība. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014. gads.
- Casella G un citi. Garastāvokļa traucējumi un jutība pret celiakiju bez lipekļa. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: žurnāls par gastroenteroloģiju, uzturu un dietoloģiju. Marts63 (1): 32-7. 2017. gads.
- Karakula H et al. Vai diēta ietekmē mūsu garastāvokli? Folijskābes un homocisteīna nozīme. Pols Merkurs Lekarskis. 2009. gada 26. februāris (152): 136–41.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C. Depresijas ārstēšana: laiks apsvērt folijskābi un B12 vitamīnu.
Jums ieteicams
