Kāpēc dejotāji stiepjas?
Mums kā dejotājiem patīk stiept. Mēs vēlamies būt elastīgi, lai mēs varētu sasniegt uzlabotas deju kustības un pozīcijas, un pat jau elastīgi dejotāji bieži strādā, lai izstieptos vēl tālāk. Mēs esam iemācīti vienmēr izstiepties, kad iesildāmies stundai vai priekšnesumam. Bet vai mēs rīkojamies pēc savām interesēm?
Mums patīk domāt, ka mēs daudz zinām par stiepšanos, bet stiepšanās patiesībā nav pārāk labi saprotama. Ir ļoti maz pētījumu, kas mums pastāstītu, kā to vislabāk izdarīt, un daži nesenie pētījumi pat parādīja, ka stiepšanās pirms aktivitātes faktiski var padarīt traumu iespējamāku. Tātad, kur tas mūs atstāj?
Elastība noteikti ir svarīga, taču mums tas ir jāpanāk pēc iespējas drošāk. Šajā rakstā mēs aplūkosim drošu stiepšanos.
Lia Cirio
Ko mēs īsti stiepjam?
Izstiepjoties, mēs parasti domājam par muskuļiem. Tas noteikti ir tas, kur jūs jūtaties sāpīgi dienās pēc intensīvas stiepšanās nodarbības. Bet patiesībā tajā ir daudz vairāk. Lai būtu elastīgi, mums faktiski ir nepieciešams viss ķermeņa daļās, kurās mēs pārvietojamies, lai varētu izstiepties un slīdēt garām viens otram. Tas ietver muskuļus, cīpslas muskuļu galos, locītavu saites, nervus un fasciju (izrunā fash-ee-ah), kas ir smalkie audi, kas ieskauj, atbalsta un savieno visas struktūras ķermenis. Daudzas mazas kustības visās šajās dažādās vietās summējas, lai padarītu kopumā lielāku kustību, kuru veicat. Pārvietojoties vai izstiepjoties, var darboties visas šīs daļas.
Kā mēs varam iegūt vairāk no stiepšanās?
Šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas var palīdzēt padarīt stiepšanos drošāku un efektīvāku:
Vispirms iesildies
Tikai stiepšanās nav iesildīšanās, un arī karstā duša. Pirms stiepšanās jums jāveic vismaz 5-10 minūtes ilgas aerobikas aktivitātes un maigākas kustību versijas, kuras jūs darīsit savā ikdienā. Aukstajos mēnešos jums jāuzsilst vēl ilgāk. Pamazām veidojiet intensitāti un pēc tam pārejiet uz stiepšanos. Tūlīt pēc dejošanas ir lielisks laiks izstiepties, jo jums jau ir silts.
Visas muskuļu grupas
Izstiepiet visas muskuļu grupas, kuras izmantosiet, visos virzienos un kustībās, kuras veicat savā dejā.
Lēna un gluda
Stiepieties lēnām un vienmērīgi, līdz jūtat izstiepšanos, bet nekad nesāpat un nekad ‘neatlecat’. Pārāk tālu izstiepšanās, pārāk ātra došanās vai “atlēciens” var izraisīt muskuļu refleksus, kas liek tiem pievilkties, kad ķermenis mēģina sevi pasargāt. Tas nepalīdzēs jums izstiepties un faktiski var izraisīt ievainojumus. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka pārāk intensīva izstiepšanās pirms aktivitātes var pat padarīt jūs vairāk pakļautu traumām. Iet uz mērenu intensitāti un cieniet savu ķermeni.
Elpojiet
Turpiniet elpot stiepšanās laikā, lēni un viegli. Nekad neaizturiet elpu.
Izlīdzināšana
Izstiepumus vienmēr veiciet pareizi.
Atpūtieties
Palieciet atvieglots, kamēr jūs stiepjat. Smagi strādājot, ir viegli sasprindzināties, bet jūs vienkārši cīnīsieties ar sevi.
Spēks un kontrole
Nemēģiniet īsā laika posmā veikt lielas izmaiņas savā elastībā. Bezjēdzīgi kļūt elastīgam, neveidojot spēku un kontroli, lai varētu to izmantot, jo tas var izraisīt sāpes un ievainojumus. Mērķis ir vienmērīgs, bet pakāpenisks uzlabojums, kā arī darbs pie spēka un kontroles citos klases laikos, piemēram, stūra darbs (progresijas) džezā un barre un centra darbs baletā.
Ja jūs stiepjaties un jūtat, ka, iespējams, esat ievainots, nekavējoties apstājieties, 10 minūtes uzklājiet ledu un atpūtieties. Nelietojiet siltumu un neatgriezieties pie stiepšanās vai dejošanas. Ja tas paliek sāpīgs, turiet apledojumu 10 minūtes, ik pēc divām stundām. Ja līdz nākamajai dienai sāpes nav pilnībā izzudušas vai ja jūs vispār uztraucaties, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet fizioterapeitu.
Autore Samanta Makenzija, fizioterapeite
Samanta Makenzija ir reģistrēta fizioterapeite / fizioterapeite un mūža dejotāja.
Šis raksts ir sagatavots labticīgi un ir vienkārši instruments, lai palīdzētu dejotājiem un skolotājiem. Par jebkādām darbībām, kas veiktas, reaģējot uz šo rakstu, neatbild Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, tās direktori vai žurnālisti.
Jums ieteicams
