Ūdens un dejotāju veselība

Mēs visi zinām, ka mums vajadzētu dzert vairāk ūdens, bet vai mēs to darām? Kā dejotāji mēs esam sportisti, un ir svarīgi uzturēt savu ķermeni vislabākajā stāvoklī. Viens no galvenajiem ķermeņa veselības faktoriem ir ūdens patēriņš. Mēs nevaram cerēt, ka mums būs vajadzīgs spēks un enerģija, nemaz nerunājot par to, ka justies un izskatīties pēc iespējas labāk, ja nedzeram pietiekami daudz ūdens.



Ūdens veido lielu daļu no mūsu ķermeņa. Vai zinājāt, ka 84% no mūsu asinīm ir ūdens, 75% no muskuļiem ir ūdens, mūsu smadzenes sastāv no 74% ūdens un pat mūsu kauls ir 22% ūdens ?! Tagad jūs saprotat, kāpēc jums jādzer vairāk ūdens?



Traumu novēršana un dziedināšana
Vai zinājāt, ka ūdens var palīdzēt ievainojumu novēršanā un dziedēšanā? Dejotāji, kurus nomoka traumas, ir atklājuši, ka, tikai palielinot ūdens patēriņu, tie var mazināt traumas un ātrāk dziedēt, jo ūdens palīdz asinsritē, noskalojot toksīnus prom no ievainotās vietas. Ūdens var paātrināt sadzīšanu, mazināt pārmērīgas lietošanas vai traumu izraisītu iekaisumu un vienkārši atsvaidzināt labi izmantotos muskuļus.

Gremošana un detoksikācija
Ūdens ir nepieciešams, lai mūsu ķermenis sagremotu un absorbētu vitamīnus un barības vielas. Tas arī detoksicē aknas un nieres, kā arī izvada no organisma atkritumus. Ūdens ir arī galvenais gremošanas faktors. Šķiedra pati par sevi nevar palīdzēt pareizai gremošanas funkcijai. Faktiski bez ūdens šķiedrvielām var rasties aizcietējumi un vēdera uzpūšanās.

Uzturēt veselīgu svaru
Ūdens ne tikai palīdz ķermeņa detoksikācijai un attīrīšanai, bet arī ievērojami palīdz svara zaudēšanā un svara regulēšanā, kā arī mirdzošā un veselīgā ādā. Mēs vēlamies ne tikai labi dejot, bet kā izpildītāji mēs visi zinām, ka ir svarīgi būt veselīgam svaram un izskatīties lieliski uz skatuves. Ūdens ir dabisks apetīti nomācošs līdzeklis, tāpēc laba ūdens dzeršanas ieraduma izveide var būt ilgtermiņa palīdzība veselīga svara sasniegšanā un uzturēšanā (nevis badoties, bet būt veselīgam!)




forsythe deja

Palielināta enerģija un koncentrācija
Ja esat dehidrēts, asinis ir burtiski biezākas, un ķermenim ir daudz jāstrādā, lai tas cirkulētu. Tā rezultātā smadzenes kļūst mazāk aktīvas, ir grūti koncentrēties un jūsu ķermenis jūtas noguris. Ja pēc deju stundas jūs jūtaties noguris, tas, protams, ir normāli, taču ātrs ‘paņemt mani’ var nākt no ātras dzēriena ūdens. Pārliecinieties, ka dzerat starp nodarbībām, lai slāpes ne tikai nenoturētu, bet arī ķermenis un prāts būtu modrs un aktīvs. Pietiekams ūdens patēriņš var uzlabot jūsu enerģiju, palielināt fizisko spēju, palielināt garīgo modrību un koncentrēšanos, izvadīt toksīnus un atkritumus, saglabāt ādu veselīgu un mazināt galvassāpes un reiboni.

Tātad, cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert?
2 litri vai 8 glāzes dienā.
Daudzi no mums zina 8 glāzes dienā likumu, bet vai mēs to ievērojam?
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sasniegt 2 litrus ūdens dienā:

Padomi, kā palielināt ūdens patēriņu:
- Katru dienu nēsājiet līdzi ūdens pudeli. Pērciet ūdeni pudelēs un glabājiet tos automašīnā vai kaut kur citur, kur vienmēr var piekļūt. Pārliecinieties, ka vismaz viens ir paņemts līdzi uz darbu vai skolu, un deju nodarbībām vienmēr ir jābūt ūdens pudelei. Ja tā ir 600 ml vai 500 ml pudele, mēģiniet pabeigt vismaz divas pudeles līdz brīdim, kad pabeidzat darbu vai skolu. Tad visu dienu būs vismaz izdzēris 1 litru līdz 1,2 litrus. Tas palīdz ņemt vērā, cik daudz ūdens jūs dzerat. Tad mēģiniet izdzert vēl vismaz 1 pudeli naktī vai vēlams 2.
- Vienmēr turiet ūdens pudeli deju somā, tāpēc jums tā vienmēr ir, kad tā patiešām nepieciešama - kad vingrojat.
- Jums ir dabiska slāpes / dehidratācija no rīta, kad pirmo reizi pamostat. Izveidojiet ieradumu dzert vismaz vienu glāzi ūdens no rīta kopā ar brokastīm, lai palīdzētu jūsu ķermenim izskalot toksīnus, kurus tas pārstrādājis pa nakti. Izmantojiet šīs slāpes, lai sāktu ūdens patēriņu dienā.
- Negaidiet, līdz esat izslāpis iedzert. Jūs jau esat dehidrēts, ja jūtaties izslāpis.
- iestatiet taimeri, lai atgādinātu sev par dzeršanu.
- Samaziniet diurētisko līdzekļu lietošanu. Kafijas un koksa dzeršana liek organismam zaudēt ūdeni, jo tie ir diurētiķi. Izslāpstam, bet vai slāpes remdējam ar pareizu šķidrumu? Labākais atspirdzinājums ir vienkāršs ūdens. Sporta dzērieni, piemēram, Gatorade un Powerade, var būt noderīgi, papildinot mūsu ķermeni ar sāļiem un minerālvielām pēc intensīvas treniņa vai deju nodarbības, taču esiet piesardzīgs attiecībā uz aromatizētiem un vitamīnu ūdeņiem, kas var izskatīties kā veselīgāks risinājums nekā tīrs ūdens, bet faktiski ir pilns ar nepieciešami cukuri un kalorijas. Kompensējiet tādu diurētisko līdzekļu kā kafija, tēja un vīns dzeršanu, izdzerot dažas papildu glāzes ūdens, lai kompensētu ūdeni, ko šie diurētiskie dzērieni dēlē no ķermeņa.
- Turiet pie gultas ūdens pudeli vai glāzi ūdens un atcerieties iedzert dažus malkus pirms gulētiešanas vai pamosšanās nakts vidū. Jūs, iespējams, pamodīsities naktī, lai dotos uz vannas istabu, ja vienā hītā ievērojami palieliniet dzeramo daudzumu, taču atcerieties, ka tas ir dabiski un ir noderīgi jūsu ķermenim. Jūs būsiet par to veselīgāks!
- Deju skolotāji, mudiniet savus studentus dzert ūdeni. Studijas ledusskapī un krūzēs glabājiet atdzesētu ūdeni, lai skolēni, kuri aizmirsuši dzēriena pudeles, varētu dzert dzērienu starp nodarbībām. Ļaujiet studentiem klasē ienest ūdens pudeles un novietot tās malā. Jūs nevēlaties, lai studenti ik pēc divām minūtēm skrien pie dzērienu pudelēm, bet norādiet noteiktos dzeršanas laikus visā klasē.



Atsauces:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp

Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com

Jums ieteicams

Populārākas Posts