Vai esat apsvēris iespēju nodarboties ar jogu, bet nezināt, ar ko sākt? Tā ir sena labsajūtas zinātne, dzimusi un lielā mērā attīstīta Indijā. Tomēr pēdējās desmitgadēs joga Rietumu kultūrā ir iekritusi kā uguns. Dejotāji ir bijuši liela daļa no šīs tendences, jo viņi ir meklējuši jogas priekšrocības, piemēram, elastību, spēku, muskuļu integrāciju un palielinātu uzmanību (par būtiskām uzstāšanās prasmēm - koncentrēšanās, koncentrēšanās un daudz kas cits). Jums var būt vai nav zināms, ka ir daudz jogas formu, sākot no Bikram (“karstā” joga) līdz atjaunojošai jogai. Izmantojot tik daudz iespēju, kā uzzināt, kas jums ir piemērots?
Vispirms apsveriet savus mērķus un vajadzības. Vai jūs vēlaties palielināt elastību, aerobo spēju vai ļaut muskuļiem nedaudz dziedēt un atpūsties no stingra deju grafika prasībām? Tad vienkārši ir jautājums par personisko izvēli, tā ir tikai cilvēka daba, ja atrodat kaut ko tādu, kas jums patīk un vienkārši jūtas pa labi jums, visticamāk, pastāvīgi turēsieties pie tā. Šeit ir dažādu jogas formu izklāsts, lai palīdzētu jums saprast, kura forma vislabāk atbilst jūsu mērķiem un vēlmēm. Šis nav pilnīgs saraksts, bet gan visizplatītāko veidlapu saraksts.
Hatha joga
ricky rubio tīrā vērtība
Šajā formā ir iekļautas plūstošas pozas sekvences, bet Hatha biežāk koncentrējas uz klasisko jogas pozu saglabāšanu. Ja jūs vēlaties attīstīt tādas lietas kā muskuļu integrācija, veselīgs spēka un elastības līdzsvars, elpas apziņa un uzmanība, šī forma var palīdzēt jums tur nokļūt. Ja jums patīk mierīgums un kustība, vieglums un izaicinājums, jums patiks praktizēt šo stilu. Jūs, iespējams, mēģināt panākt lielāku komfortu ar klusumu, ne vienmēr kam pārvietoties - šī forma var piedāvāt jums samērā ērtu izaicinājumu šī mērķa sasniegšanai.
Vinjasa formas: Astanga, Forrest, Power, “Vinyasa Flow” un citas
interlohenu deja
Vinjasa, vai “plūstoši”, jogas stili neapšaubāmi ir vispopulārākā forma Rietumu kultūrā - kas atbilst mūsu kultūras vēlmēm kustēties, stāties pretī nākamajam izaicinājumam un sasniegt arvien lielākus sasniegumus. Šīs formas, acīmredzot, dejotājiem jūtas ļoti ērti arī šīs nepārtrauktās kustības kvalitātes dēļ. No otras puses, šo formu praktizēšana var izaicināt dejotājus turpināt attīstīt noderīgas prasmes, piemēram, dabiskāku elpas koordinēšanu ar kustību un apzinātu dažādu ķermeņa daļu un viņu darbību kontroli, pat ātri pārvietojoties. Ja izvēlaties praktizēt šīs formas, jūs, iespējams, uzzināsiet jaunus veidus, kā izprast ķermeni un tā kustību. To, ko jūs domājāt vienmēr zināt par šīm lietām, var patiesi apstrīdēt! Lai ko jūs uzzinātu vai pieredzētu, jūs varat kļūt par integrētāku un veselīgāku virzītāju, ja paliekat atvērts visai šai jaunajai informācijai.
Bikrams / “Karstā” joga
Šī forma ir līdzīga citām Vinjasa formas, bet ir unikāls ar to, ka tas notiek telpā, kas ir sasildīta virs 90 grādiem. Esi gatavs svīst! Tāpēc pārliecinieties, ka uzturaties hidratēts - uzņemot daudz šķidruma pirms, laikā (pēc iespējas) un pēc prakses. Papildu sildīšanas pamatojums ir tāds, ka tas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa ar iegūto sviedru daudzumu, kā arī ļauj lielāku elastību (jā, es uzdrošinos teikt, ka lielākā daļa - ja ne visi - dejotāji ir atklājuši, ka jūtas lieliski brīvi un “smilga” siltākajos vasaras mēnešos!). Vēl viena izplatīta Bikram jogas īpašība ir tā, ka tā ir noteikta 26 pozu secība. Tas var patikt dažiem dejotājiem, bet citi vēlētos, lai viņu smadzenes un ķermenis tiktu izaicināts ar katras klases intriģējošām sekvencēm. (Sānu piezīme: Daži no iepriekš minētajiem Vinjasa formas, piemēram, Astanga , tiek praktizēti noteiktā secībā, savukārt citās instruktori var brīvi pielāgot jaunas sekvences katrai atšķirīgai klasei.)
Iņ / Atjaunojošas / maigas jogas formas
Šajās formās jūs nesaņemsit gluži “treniņu”, bet, visticamāk, jūs iegūsiet fizisku relaksāciju, apziņu par elpu un lielāku somatisko (fizisko, ķermeņa) integrāciju. Varbūt jūs dejojat 20 vai vairāk stundas nedēļā, kā arī veicat savstarpēju treniņu, un jums nav nepieciešams papildu vingrinājums, taču jūsu muskuļi noteikti varētu izmantot maigu stiepšanu un audu atbrīvošanu. Šīs lietas var palīdzēt sadalīt pienskābi, rētaudus un dažreiz pat emocionālo bagāžu, ko mēs glabājam savos audos. (Tas varētu izklausīties dīvaini, bet vai esat kādreiz dzirdējuši frāzi “problēmas audos”?) Iņ joga, parastās jogas pozas tiek turētas divas līdz piecas minūtes (jūs lasāt šīs tiesības - bet neuztraucieties, tas ir pilnīgi drošs un izturams), ko bieži atbalsta ar rekvizītiem. Tie ietver stiprinājumus (piemēram, lielu, nedaudz stingrāku spilvenu), blokus un siksnas. Tādi rīki kā acu spilveni un smaržīgas eļļas palīdz palielināt relaksācijas reakciju. Ijengars joga arī bieži izmanto rekvizītus, un to māca tikpat lēni un metodiski, bet dažreiz tā var būt tikpat enerģiska kā Vinjasa stili. Ja jums liekas, ka dejošana vienmēr liek jums kustēties un ķermenis 'strādā', šīs mierīgākās formas var vienkārši piedāvāt jums atpūtu un vietu plašākai izpratnei, kas jums nepieciešama.
Lai ko jūs izvēlētos, iesaku izmēģināt dažādas formas, pirms izlemjat, kas jums šķiet piemērots. Par laimi, tagad daudzās jogas studijās tiek piedāvātas vienas vai divu nedēļu bezmaksas nodarbības jaunajiem studentiem. Šādos gadījumos jūs varat izmēģināt visas un visas viņu grafiku nodarbības. Lielākā daļa jogas studiju piedāvā vairākus stilus.
Jūs varat arī veikt meklēšanu internetā pēc jebkura no iepriekš minētajiem stiliem vai citiem, par kuriem jūs, iespējams, esat dzirdējuši. Visticamāk, jūs atradīsit daudz informatīvu rakstisku aprakstu un dažāda stila video. Turklāt katrā jogas studijā ir vietne, kurā ir detalizēti aprakstīti viņu nodarbību stili un vispārējās perspektīvas jogas praksē. Tas var palīdzēt jums meklēt studijas jūsu vietējā teritorijā un atrast tādu, kas piedāvā nodarbības, kas būs izdevīgas jūs - savās dejās un visā citā, ko darāt.
cik vecs ir telleram
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Jums ieteicams
