Tas ir šeit - jūsu lielais sniegums. Jūs esat mēģinājis vairākas nedēļas, mēnešus, varbūt pat gadus. Par to jums ir smiekli un īpašas atmiņas, un varbūt pat sasitumi un asaras. Jūs domājat, ka esat gatavs, bet arī pēkšņi sākat sajust tauriņus vēderā un (jo esat dejotājs un pieskaņojies savam ķermenim) spriedzi, kas parādās muskuļos un fascijās. Jūsu elpošana kļūst sasmalcinātāka. Jums sākas nemierīgas domas. Ko darīt, ja uzstāšanās vidū tu iztukšosi savu horeogrāfiju? Ko darīt, ja jūs izkritīsit no šī trīskāršā pagrieziena vai nespēsiet pārvaldīt šīs ātrās izmaiņas?
OPTAD-VIDEO
Tas, ko piedzīvo visa jūsu sistēma - ķermenis, prāts un gars, ir a cīņas vai bēgšanas reakcija . Šī atbilde rodas, kad jūsu sistēma uztver draudus - šajā gadījumā lielu sniegumu pie horizonta. Pirms tūkstošiem gadu šīs garīgās, emocionālās un fiziskās reakcijas, iespējams, ir izglābušas jūsu dzīvību, taču tagad - 2019. gadā - tās nepalīdzēs jums darboties vislabākajā (lai neteiktu vairāk). Par laimi, mūsdienās cilvēkiem ir arī somatiska (uz ķermeņa balstīta) un holistiska prakse, kas palīdz tuvāk noteikt, kā mēs reaģējam uz stresa faktoriem, nevis mums šķiet, ka mūsu reakcijas ir ārpus mūsu kontroles.
Joga Šāda prakse ir arvien populārāka dejotāju un cilvēku vidū. Jogas praktizētāji - jauni un veci, mīksti un stingrāki, no dažādām kultūrām un rasēm - ir atklājuši, ka šī prakse var nomierināt elpošanu, mazināt fizisko spriedzi un atvieglot trauksmainas domas. Šī jogas secība var palīdzēt jums atslābināties un atbrīvot satricinājumus pirms izrādes. Bonuss: tas var arī jums palīdzēt iesildīties un stiept. Vingrinājumi uz jogas paklāja ir ideāli, taču derēs jebkura neslīdoša virsma. Laimīgu praktizēšanos, merde un - kā saka jogi - namaste !
# 1. Kaķu-govju plūsma
Iestatīts galda top pozā, četrrāpus ar pleciem virs plaukstas locītavas un gurniem pār ceļiem. Paņemiet plūsmu “Kaķis un govs”: ļaujiet vēderam noslīgt un ieelpojot skatīties debesīs, un tad izlieciet mugurkaulu uz augšu, kamēr jūs izelpojot ļaujat nolaisties galvai. Atkārtojiet to 10-15 reizes, līdz mugurkauls sāk justies silts.
Veiciet apļus ar savu ribu, atskatieties uz kājām no vienas puses uz otru vai veiciet citas kustības, kas jums šķiet dabiskas un labas. Sajūtiet, kā elpa plūst dabiski. Ievērojiet jebkuru spriedzi, kuru jūs turat jebkurā ķermeņa vietā, un mēģiniet ļaut tai izšķīst.
# 2. Dēļi
Turiet plecus virs plaukstas locītavas, bet atkāpieties kājas atpakaļ, līdz kājas ir taisnas, lai jūs atrastos dēlī. Iedomājieties, ka jūs grūžat grīdu prom no sevis, kamēr jūsu kuņģis no tā velk mugurkaulā. Sajūti šeit savu spēku - tu esi a spēks ! Turiet piecas līdz 10 elpas.
Sakrauj kājas un gurnus, un, vēršoties pret kreiso pusi, paņem kreiso roku uz debesīm. Tagad jūs atrodaties Side Plank. Smaidiet - varbūt jūs pat izklaidējaties! Vai tas tev lika pasmieties? Lieliski! Turiet trīs līdz piecas elpas un pēc tam vingriniet savu Sānu dēli uz otru pusi - pārslēdzot ķermeni pret istabas labo pusi, labo kāju un gurnu, kas sakrauti kreisajā augšdaļā, un labo roku uz debesīm. Jūs esat spēcīgs, bet arī pietiekami graciozs, lai tas viss izskatās viegli!
# 3. Dūnu suns un uz priekšu nolokāms
maureen maher dzimšanas datums
Pārslēdzieties atpakaļ pie sava dēļa un pēc tam paceliet gurnus uz debesīm, lai paņemtu suni, kas vērsts uz leju. Sajūtiet, kā apakšdelmi un gurni paceļas vēl augstāk. Atcerieties, ka jūs esat spēcīgs un arī graciozs! Ja jums tas liekas labi, pedāļus saspiediet ar papēžiem - paceliet vienu uz augšu, kamēr otru nospiežat vēl vairāk. Kad esat gatavs, noleciet kājas pie rokām. Varbūt jūs izklaidējaties! Varbūt tu darīja tikai pasmieties!
Pēc tam paņemiet “Ragdoll” pozu, kreiso roku tieši virs labā elkoņa un labo roku tieši virs kreisā elkoņa - tā, lai rokas padarītu pusi kvadrātveida. Atrodiet ceļos maigu 'mini saliekumu'. Iedomājieties, ka jūsu rumpis karājas pie gurniem. Veiciet jebkādas nelielas šūpoles vai citas kustības, kas jūtas labi, kad jūs šeit karājaties. Reģistrējieties ar elpošanu - vai tā ir pilna un plūstoša? Ja nē, vai jūs varat padarīt to vairāk tādu?
# 4. Plaušas un līkloči
Kad jūtaties gatavs, sajūtiet vēdera liekšķeri uz iekšu un paceliet rumpi uz augšu (ar plakanu muguru), turot “Puslaukumu” ar rokām. Sajūtiet stiepšanos. Jūtiet, kā sakņojas kājas, bet arī enerģija, kas ceļas augšup pa galvas augšdaļu.
Ļaujiet šai formai atbrīvot rokas un sakratiet visu, kas jūtas labi, lai izkratītu (vai pārvietotos citādi, kas jums patīk). Sasniedzieties līdz debesīm, rokas plaši atrautas, kamēr pleci un plaukstas ir vērstas uz iekšpusi. Jūtieties plašs un garš. Jūtiet, kā enerģija nāk līdz galam caur pirkstu galiem, it kā tie būtu elektrificēti. Pēc tam labo kāju atkal nolieciet, kreisais ceļgals saliekts.
Turpiniet sasniegt augstu. Jums ir žēlastība un spēks, lai vienmērīgi veiktu šo pāreju! Ar rumpi pavērsiet pret priekšējo kāju tā, lai jūs pagrieztos pa labi. Ļaujiet rokām nonākt “T” formā. Elpojiet šeit viegli, šajā pagriezienā, dažas elpas. Sasniedzieties atpakaļ debesīs un tad pagriezieties pa kreisi, rokas atkal iegūstot “T” formu. Sniedzieties atpakaļ debesīs, izjūtot savu spēku un plašumu. Vēlreiz pārbaudiet elpošanu. Ja jums šķiet, ka domājat par savu sniegumu, mēģiniet ļaut šīm domām iet.
Atkārtojiet ieliekšanos kreisajā pusē, sperot labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, joprojām sasniedzot uz augšu, un atkal pagriezieties uz katru pusi.
# 5. Atdziest
Soli ar kreiso kāju uz priekšu, lai pievienotos labajai, turot rokas stiepjas augstu. Jūs zināt, ka varat veikt šo pāreju! Tad pārliecinieties, ka kājas ir pēc iespējas tuvāk viena otrai, iekšējie augšstilbi saspiež. Joprojām sasniedzot garu, sēdiet gurnus aizmugurē, tāpat kā jūs sēdējat krēslā - krēsla poza. Šī ir izaicinoša poza, bet jūs esat spēcīgs un spējīgs! Vai domājat par uzstāšanos vēlreiz? Mēģiniet to atlaist!
Turot šo krēsla pozu dažas elpas, turpiniet sēdēt arvien dziļāk, līdz sēžat. Centieties 'neplīst' uz leju! - turiet abdominālus iesaistītus! Kad esat sēdējis, paņemiet ceļgalu dibenu kopā un ļaujiet ceļiem izkrist uz sāniem (Butterfly Pose). Zemē savā vietā, bet arī jūti, kā tavs mugurkauls aug garš. Turiet šeit dažas elpas.
Neitans Švandts taisni
Tad ļaujiet mugurkaulam atpūsties aiz muguras, piesaistot vēderu, lai ar kontroli un maigumu nonāktu līdz pat zemei. Reģistrējieties ar elpu. Lai atrastos mazliet mierīgāk, mēģiniet padarīt izelpas ilgākas nekā ieelpas.
# 6. Noslēdzošā meditācija
Palieciet kopā ar kāju dibenu vai pagariniet kājas ilgi, ja tas jums ir ērtāk. Elpojiet viegli, plūstamāk un pilnīgāk, ja varat.
Aizvērtām acīm vizualizējiet sevi, kas darbojas pēc iespējas labāk - sitot katru skaitu un katru pagriezienu, lecot augstu un tālu, jūsu muzikalitāte un izteiksme ir pārsteidzoša. Jūs zināt, ka tas varat būt jūs. Jūs zināt, ka to varat izdarīt!
Kad jūtaties gatavs, sēdieties un atveriet acis. Dodieties uz atlikušo dienas daļu, kad esat gatavs, uzskatot, ka jūs uzstāsieties vislabāk.
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Jums ieteicams
