Kvīnslendas balets iepazīstina ar Riekstkodi. Džastina Ridlera foto. Garās dienas, sāpošie muskuļi, loģistikas problēmas, kas saistītas ar rūpes par savu ķermeni caur to visu. Zināmā mērā šie Riekstkodis -sezonas izaicinājumi ir neizbēgami. Bet mums ir instrumenti, lai palielinātu mūsu pašu izturību un to visu pārvarētu ar mazliet lielāku žēlastību un vieglumu. Tad mēs varam patiesi izbaudīt, kāpēc mēs to darām - prieks, burvība, skaistums, biedrošanās un vēl daudz kas cits. Lasiet tālāk dažus padomus, kā tas var būt iespējams arī jums!
Pārgājiens gudrs - arī atjaunot!
Riekstkodis priekšnesumi prasa daudz mūsu ķermeņa - spēku, izsmalcinātību, aerobo spēju un, iespējams, visvairāk izturību (muskuļos un aerobos). Tas viss ir spēcīgs pierādījums tam, cik nozīmīga ir dejotāju savstarpējā apmācība. Papildu izaicinājums šajā gada laikā var būt auksta temperatūra un dažreiz pat sniegs.
Rudens sākumā un vidū laika apstākļi skriešanai var būt ērti mēreni - ne pārāk auksti, bet ne tik silti, lai nonāktu sviedru vannā (vai ekstremālākos gadījumos - karstuma izsīkums vai karstuma dūriens). Šis ir arī galvenais sagatavošanās laiks Riekstkodis , kad mēģinājumi norit nopietni un šīs fiziskās prasības sāk kļūt redzamākas.
Kad temperatūra patiešām pazeminās un nokrīt sniegs, veiciet treniņus iekšā. Barre, Vinyasa jogas, bootcamp un Pilates nodarbības var būt savstarpējas apmācības iespējas, kas piedāvā līdzsvarotu fizisko sagatavotību. Svaru treniņi, griešanās un citas aerobikas iekārtas sporta zālēs var būt lieliskas iespējas mērķēt uz kādu konkrētu fitnesa jomu.
ruckus deja
Tomēr ir vēl viens līdzsvarotas fitnesa aspekts, kas bieži tiek aizmirsts - atjaunošana. Nozīmīgi periodi ar lielu fizisko piepūli var izraisīt pienskābes uzkrāšanos, izraisot izsmalcinātu kustību spēju sāpīgumu un pasliktināšanos. Faktiski lielākajai daļai veiksmīgāko profesionālo dejotāju ar smagu mēģinājumu, nodarbību un uzstāšanās grafiku ir rutīna, kas palīdz atbrīvot muskuļu sāpīgumu un spriedzi. Kopēja stratēģija ir muskuļu izvilkšana ar tenisa bumbu. Katrā pusē ir arī rokturi un maz rotējoši diski, kas var dziļi darboties fascijās un muskuļos.
Daži dejotāji dodas arī pie ķermeņa strādniekiem un vai saņem masāžas. Noteiktas kustību prakses pašas par sevi var būt atjaunojošas, piemēram, “lēna plūsma” un atjaunojoša joga. Arī Aleksandra tehnika un Feldenkreisa metode ietilpst šajā grupā. Kaut arī šajās praksēs, visticamāk, netiks veidoti muskuļi un nededzināti tauki, papildus atjaunošanai viņi var piedāvāt nenovērtējamu ieskatu par kustību un savu ķermeni. Dejotājiem, it īpaši, ja iestājas tādi galvenie laiki kā Riekstkodis sezonā šādas atziņas var patiesi mainīt spēli.
Izveidojiet savu aktīvo ziemas skapi.
Dženna Lina
Dejotāji zina, ka ģērbties divos apstākļos - būt aktīvam un aukstam - var būt grūti, pat kairināt. Uzvelciet vienu slāni, jūs esat pārāk silts. Novelc, tu esi auksts. Ir arī aspekts, ka tas, ka temperatūra ir visērtākā, palīdzēs jums dejot pēc iespējas labāk, ja esat mazāk apjucis, un muskuļi var strādāt kopā ar lielāku plūdumu un žēlastību. Dejotājiem arī jābūt uzmanīgiem, pārejot no ļoti siltas temperatūras uz daudz vēsāku, kas var patiesi šokēt ķermeni. Pēc stundu ilgas dejošanas, sviedru mirdzuma, smagas ziemas kārtas uzvilkšanas var būt gandrīz viss Pēdējais lieta, ko vēlaties darīt. Risinājums gandrīz visām šīm nepatikšanām? Vairāki elpojošu audumu slāņi ,piemēram, kokvilna, viskoze un lins.
Vidū un vēlā rudenī uzkrājiet šāda veida audumu pamatus - cepures, cimdus, legingus, zeķes, tējas, kreklus ar garām piedurknēm, jakas un kapuces. Primark, Target un tamlīdzīgi veikali piedāvā šādus apģērba skavas par salīdzinoši zemām cenām. Rūpējieties par labu, izturīgu mēteli, kas ir mazgājams mašīnā, atgrūž ūdeni un ir salīdzinoši viegls. Tā var saglabāt jūs aizņemtos, aukstos mēnešos, ieskrienot un izejot no aukstuma (un, iespējams, sniega, sniegs un tamlīdzīgi) mēģinājumiem, tērpu furnitūrai, reklāmas pasākumiem, kā arī visām pārējām svētku sezonas aktivitātēm.
Jūsu iecienītākais deju apģērbu mazumtirgotājs var piedāvāt studijai nepieciešamo, piemēram, džemperus ar baleta apvalku un kāju sildītājus, dažreiz notiekot sezonālai izpārdošanai. Veicot nelielu gudru sagatavošanu, jūs uzturēsiet savu ķermeni veselīgā un ērtā temperatūrā - gatavs vēl vienu reizi pienaglot šo variāciju, nevis drebināties un vēlēties, lai jums būtu vēl viens slānis, vai svīstot un vēloties, lai jūs to varētu noņemt!
Ar maltītēm un uzkodām domājiet mazs, līdzsvarots, bieži lietojams un pārnēsājams.
Brīvdienu sezonas dienas var notikt šādi: agri uz skolu un / vai darbu, ātri izejot no mājas, lai tur nokļūtu laikā. Tad steidzas uz Riekstkodis mēģinājums, ar pietiekami daudz laika, lai tur nokļūtu. Varbūt ir laiks, lai veiktu darbu vai paņemtu svētku dāvanu ceļā. Pilna mēģinājumu nakts, lai nokļūtu mājās ar pietiekami daudz enerģijas, lai dušā un sagatavotu lietas nākamajai dienai. Sabrūk gultā, lai to visu izdarītu nākamajā dienā. Kaut arī daži profesionāli dejotāji nav skolā vai strādā dienas pirmajā daļā, grafiks var būt tikpat stingrs.
Veselai ēdiena gatavošanai, maltīšu pagatavošanai un uzmanīgai ēšanai nav īsti daudz laika. Šī dinamika attiecas uz daudziem cilvēkiem vispārējā populācijā, tomēr dejotājiem jo īpaši ir nepieciešams pastāvīgs līdzsvarotas degvielas daudzums, lai viņi būtu spēles pirmajā vietā. Papildu izaicinājums ir tas, ka daudz piepildot vienā reizē (kārdinājums, kad aizņemts, lai vienkārši nebūtu jādomā par iesaiņošanu vai iespēju ēst vēlāk), ir tas, ka jūs esat pastāvīgi aktīvs un pārvietojaties pilnā apjomā. kuņģis var izraisīt vēdera krampjus un citas gremošanas problēmas. Ko darīt dejotājam?
Ļoti noderīgs risinājums: mazas, biežas, sabalansētas un pārnēsājamas maltītes. Pārbaudiet, vai jūsu dienas laikā jums var būt piekļuve dzesēšanai. Ja nē, ir iespēja sasaldēt dažus Tupperware konteinerus un ļaut tiem dabiski atkausēt istabas temperatūrā. Jums būs dažas nelielas pusdienas, ko baudīt. Vai arī izvēlieties kaut ko tādu, kam nav nepieciešama atdzesēšana (katra no šīm aptuveni 400 kalorijām, vegāniem draudzīga un modificējama bez glutēna): mandeļu sviesta sviestmaize uz pilngraudu maizes, nedaudz burkānu nūjiņu, vīnogu un riekstu sauju ķiršu tomātu un pilngraudu krekeru un olbaltumvielu batoniņu (pārbaudiet etiķetēs faktisko olbaltumvielu, kā arī cukura saturu - gramus un dienas vērtību procentos).
Peidžas Havejas plastiskā ķirurģija
Visu šo mini maltīšu sastādīšana aizņem ne vairāk kā dažas minūtes. Tie ir arī daudz lētāki nekā atsevišķu ēdienu iegāde (un patiesība ir tāda, ka var būt grūti uzzināt, kad aizņemtajās dienās varat saņemt ēdienu un kādas iespējas būs vietās, uz kurām jūs dodaties. var dabūt!). Daži uzņēmumi, piemēram, Starbucks, pārdod šādus iepakotus mini ēdienus, tomēr tie ir ievērojami dārgāki nekā tas, ko jūs pats varētu iesaiņot.
Nepilnu 10 minūšu laikā varat savai dienai sagatavot ēdienu, kas ir ērts, apmierinošs, barojošs un salīdzinoši lēts. Jā, laikā Riekstkodis sezonā var šķist grūti uzturēties veselīgos veidos, kas neizjauc banku, bet ar pārnēsājamām mini maltītēm tas ir iespējams! Jūsu ķermenis un jūsu dejas jums paldies!
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Jums ieteicams
