Deju Veselība | Aprīlis 2024

Autore Džesika Innese.

De-stress un izstiepšanās - divas lietas, ko dejotājiem vajag labu devu!

Amerikas dejas teātris

Iedvesmojošā horeogrāfe Mia Maikls skaidri norādīja, ka 'kad jūsu gars dejo, jūsu ķermenis sekos.' To dažreiz ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt attēla apzinātā klausīšanās, ievainojumu un fiziskās slodzes pasaulē. Joga tiek praktizēta kopš 3000. gada pirms Kristus un balstās uz sanskrita vārdu, kas nozīmē “pievienoties, apvienoties un piesaistīties”, kas attiecas uz ķermeņa un prāta savienojumu. Rezultāts ir nepārtraukta spēja atkailināt mūsu kā dejotāju dvēseli ar pārliecību, intuīciju un kustību brīvību.

Ir daudz dažādu jogas formu, un tās visas piedāvā unikālas priekšrocības, tomēr to rezultāti ir Astanga Vinjasa joga attiecībā uz dejotājiem elastība, spēks un līdzsvars ir diezgan ievērojams. Aštanga joga sākas ar Saules sveicienu sēriju kā iesildīšanos. Tas ļauj asinīm plūst caur ķermeni, attīrot toksīnus un sasildot serdi un ekstremitātes. Pēc tam sērijas “Asanas” [pozas] tiek izpildītas gan stāvus, gan sēdus. Stāvošās pozas koncentrējas uz līdzsvaru, koncentrēšanos, izlīdzināšanu un izturību, un, ja tas tiek izdarīts pareizi, tas var novest pie diezgan sviedriem! Kā dejotājiem mums vienmēr jāpiestrādā pie šīm galvenajām stiprajām pusēm. Sēdošās pozas ļauj dziļi izstiepties, lai uzlabotu elastību, kā arī prāta skaidrību. Dejām un jogai ir acīmredzamas attiecības, jo viena no stāvošajām Asanām tiek saukta par “Natarajasana”, kas nozīmē “Dejas pavēlnieks”.

Papildus fiziskajiem aspektiem dziļi elpošanas vingrinājumi ar nosaukumu “Pranajama” ļauj dejotājiem palūkoties uz iekšu un atbrīvot spriedzi. Neatkarīgi no tā, kādas ir jūsu garīgās pārliecības, laika pavadīšana sēdēšanai, elpošanai un atpūtai var nākt tikai par labu jums. Elpošanas vingrinājumiem nav jābūt garīgiem aktiem, ja vien jūs tos nedomājat.

Sandra Smita mērījumi

Šeit ir vienkāršs elpošanas vingrinājums, kuru varat izmēģināt mājās:

Sēdies ērti, sakrustojis kājas. Aizveriet acis un atbalstiet rokas uz ceļiem, plaukstas vērstas uz augšu.
Elpojiet dabiski, kas ļauj plaušām ērti piepildīties un pēc tam lēnām izelpot.
Turpiniet to darīt, skaitot elpu no 50 līdz 0. Katru reizi iedomājieties, ka ar katru izelpu vairāk jūsu spriedzes un rūpes pazūd no ķermeņa.
Ja jūsu prāts klīst apkārt esošām skaņām vai citām domām, mierīgi nogādājiet to atpakaļ savā centrā un koncentrējieties uz elpu. Ievērojiet, kā elpa jūtas uz augšējās lūpas vai kā diafragma paplašinās ar katru ieelpošanu.
Sasniedzot 0, izbaudiet rāmuma sajūtu, kuru esat ieguvis, pirms lēnām atverat acis.

Tāpat kā jebkura veida fizisko vingrinājumu gadījumā, ir svarīgi atcerēties strādāt savā līmenī un nepārsniegt savus fiziskos ierobežojumus. Joga ir paredzēta, lai maigi izstieptu ķermeni, tāpēc ir ļoti svarīgi lēnām pārvietoties pozās un no tām. Tāpat ir obligāti jābūt godīgam pret sevi un nekad nespiediet stiept līdz sāpīgumam. Jums vajadzētu sajust, kā stiepšanās spriedze pamazām izkliedējas, kad jūsu ķermenis tajā atslābst. Jo regulāri jūs lietojat jogu, jo ātrāk jūs redzēsiet uzlabojumus jūsu spēkos un elastībā.

lil barnacle vecums

Atpūšanās daudziem no mums nozīmē sēdēt pie T.V. vai lasīt grāmatu, tomēr nākamreiz, kad vēlaties izlaisties, dodieties brīvdienās prātā un ķermenī un izmēģiniet jogas nodarbības savā apkārtnē.

Augšējā fotogrāfija: poza “Deju pavēlnieks”