Ja 'fitness' bija viena no jūsu Jaungada apņemšanās, nav par vēlu sagatavot ante! Pievienošanās sporta zālei var šķist biedējoša vai dārga. Bet šajā dienā un vecumā jums ir dažas lieliskākās fitnesa rutīnas un tendences. Nemeklējiet tālāk par savu viedtālruni! Fitnesa lietotnes, piemēram, Sweat with Kayla un Nike + Training Club, ir padarījušas mērķu noteikšanu, treniņu un vingrinājumu izsekošanu pieejamāku un patīkamāku nekā jebkad agrāk. Krusteniskās apmācības ir kritisks ieradums jebkuram sportistam, lai uzlabotu izturību, palielinātu spēku un samazinātu traumu risku. Dejotāji nav izņēmums. Dance Informa izpētīja dažas no labākajām fitnesa lietotnēm, kas dejotājiem palīdz trenēties un sasniegt viņu fitnesa mērķus.
so france wiki
# 1. Aaptiv (ikmēneša dalība)
Aaptiv ir personīgais treneris jūsu plaukstā. Padomājiet par šo lietotni kā par deju klasi, kurā skolotājs jūs instruē, atzīmē labojumus un motivē. Vienkārši piesakieties un izvēlieties, kā vēlaties trenēties - skriešana, riteņbraukšana, elipsveida, skrejceļš, spēka treniņš, joga vai pat meditācija. Pēc tam, kad esat izlēmis par treniņa intensitāti (iesācējs līdz progresīvam) un treniņa ilgumu, sagatavojieties, lai jūs tiktu virzīts uz nākamo līmeni, kad dzirdat, kā treneris caur austiņām izsauc jūsu treniņu un uzmundrina katru soli. Turklāt Aaptiv kurētie atskaņošanas saraksti lieliski sinhronizējas ar jūsu izvēlēto dienas treniņu.
# divi. Barre3 (4,99 ASV dolāri)
Barre3 apvieno baleta, jogas un pilates vingrinājumus, lai palīdzētu jums veidot garus, slaidus muskuļus. Kamēr jūs varat apmeklēt stundu vienā no daudzajām barre3 vietām, varat arī lietot Barre3 lietotnē, izmantojot savu mūziku! Neatkarīgi no tā, vai atrodaties virtuvē, kopmītņu istabā vai vietējā parkā, vienkārši izvēlieties vienu no Barre3 10 minūšu treniņu video un sāciet tonizēt visu ķermeni. Barre treniņi kustībā ir lieliski piemēroti dejotājiem, kuri jau zina pareizu izlīdzināšanu un tehniku daudziem baleta iedvesmotajiem vingrinājumiem. Lietotne ietver arī veselīgu recepšu idejas, uztura aplādi un reģistrēšanās informāciju jūsu reģiona barre3 nodarbībām.
# 3. ClassPass (ikmēneša dalība)
ClassPass ir ikmēneša dalības programma, kas ļauj jūsu pilsētā apmeklēt dažādas fitnesa nodarbības. (Faktiski vairāk nekā 900 studijas ir daļa no ClassPass tikai Ņujorkā Jums nekad nebūs garlaicīgi, jo ClassPass piedāvā spiningu, pilates, jogas, bootcamp, deju kardio, boksa, airēšanas un barre nodarbības, kā arī trenažieru zāles caurlaides. Treniņa maiņa ir viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt spēku, izturību un vispārējo fizisko sagatavotību, jo jūsu ķermenis nekad nav “apmierināts” vai “pieradis” pie konkrēta vingrojuma formāta. Turklāt vairākas deju studijas ir pārlēkušās uz ClassPass bandwagon, ļaujot dalībniekiem iekļauties iesācēju klasēs. Tāpēc, ja jums ir nieze paplašināt savu repertuāru, reģistrējieties pamata hiphopa, pieskāriena vai baleta nodarbībā. Dažādu deju stilu izmantošana ir arī fantastisks veids, kā trenēties!
# 4. Dūnu suns (bez maksas)
Apmeklējiet bezmaksas privātās, unikālās jogas nodarbības savā viesistabā, kopmītnē vai neapdzīvotā deju studijā. Katrai jogas sesijai izvēlieties sekvences veidu, līmeni, laika ilgumu (10-35 minūtes), mūziku, tempu un 'boost' (ķermeņa zona, kurai vēlaties koncentrēties, piemēram, muguras locīšanas vai pakaušļa stiepšanās). Jūs pat varat veikt atjaunojošu, relaksējošu plūsmu, pirms ieslēdzat nakti. Turklāt Down Dog seko jūsu praksei, lai katra Vinyasa plūsma būtu jauna, svaiga un noturētu jūs uz pirkstiem.
# 5. Pavasaris (ikmēneša dalība)
dejotāju jogas poza
Pavasaris ir vairāk nekā jūsu tipiskais fitnesa izsekotājs. Jā, tam ir vingrinājumu žurnāls, GPS izsekotājs un balss signāli (norādot laiku, attālumu un tempu). Bet pavasari padara unikālu tā lieliskā ātrgaitas mūzika, kas lieliski piemērota jūsu treniņa tempam! Izvēlieties treniņu (skriešana, staigāšana, riteņbraukšana vai intervāla apmācība) un izvēlieties sev ideālo sitienu minūtē (skriešana: 150, elipsveida: 128, joga: 90, svara celšana: 130). Ja nezināt savus BPM, Pavasaris to faktiski aprēķinās jums, pamatojoties uz jūsu pašreizējo kadenci. Tāpat kā Spotify, jūs varat izlaist dziesmas, kas jums nepatīk, un lasīt par izpildītāja un informāciju par dziesmām, kas jums patika treniņa beigās. Pavasaris ir jautrs un samērā pieņemams veids, kā atklāt un izmantot jaunu mūziku. Mums kā dejotājiem ir dabiski koordinēt kustību, intensitāti un elpošanu ritmā. Pavasaris ienes šo muzikalitāti visos treniņu treniņos, kurus esat nolēmis darīt.
# 6. Sworkit (bez maksas)
Neatkarīgi no tā, vai strādājat pie spēka, kardio, jogas vai stiepšanās, Sworkit palīdz jums izveidot pielāgotu treniņu, kas atbilst jūsu personīgajiem mērķiem, lai būtu “liesāks”, “stiprāks” vai “pieguļošāks”, nelietojot jebkurš sporta zāles aprīkojums! Turklāt Sworkit ir vienīgā bezmaksas lietotne, kas ir izpildījusi visas Amerikas Sporta medicīnas koledžas vadlīnijas par fizisko sagatavotību. Vienkārši izvēlieties treniņu (ķermeņa augšdaļa, ķermeņa apakšdaļa vai visa ķermeņa daļa) un laika ilgumu (5-60 minūtes), un Sworkit izsauks jūsu vingrinājumus visas sesijas laikā. Ja jums nav zināms vingrinājums, Sworkit nodrošina sertificētu personīgo treneru video demonstrācijas, kas parāda katra vingrinājuma pareizu formu, savietojumu un izpildi. Jūs varat arī izveidot savus pielāgotos treniņus, kas var būt lieliski piemēroti pirms vēlu vakara uzstāšanās vai agra rīta mēģinājuma.
Autore Marija Kalahana no Dejas informē.
Jums ieteicams
