Koledža ir grūta. Deja ir grūta. Lai saglabātu veselīgu svaru, nav grūti izdarīt pareizo izvēli. Es no pirmavotiem zinu par svara vadības izaicinājumiem koledžā. Patiesība ir tāda, ka veselīgs dzīvesveids prasa laiku, enerģiju, pārdomātas izvēles un plānošanu. Es zinu, ka laiks jūtas saburzīts, es zinu, ka ir viegli paķert pāris ātras picas šķēles, es zinu, ka to ir viegli dzert pārāk daudz, es zinu, ka ir viegli sarūgtināties vai gribi atmest, kad tevi regulāri bombardē ar attēliem vai ziņām par visiem pārējiem šķietami perfektā dzīve, bet mēs esam dejotāji. Mēs neizvēlējāmies vieglo ceļu. Ja tu būtu vēlējies vieglu maģistru, dejas vietā izvēlētos astrofiziku. Tātad, dejotāji, parunāsim par to, kas būs vajadzīgs jūsu instrumenta uzturēšanai.
Skatīties porcijas
Ēšana ārā vai ēdamzālē bieži var nozīmēt pārmērīgas porcijas. Katrā ēdienreizē atstājiet nedaudz uz šķīvja. Ēdiet divas trešdaļas ēdiena un pagaidiet 15-20 minūtes, lai reģistrētos ar ķermeņa izsalkuma signāliem. Jūsu smadzenes prasa tik daudz laika, lai saņemtu ziņojumu, ka kuņģis ir pilns. Būt dejotājam nozīmē klausīties un godāt savu ķermeni. Ja jūsu ķermenis ir pilns, ir labi mest šo papildu daļu.
deju fotosesija
Campus pusdienas
Universitātes pilsētiņas ēdināšana lielākajā daļā skolu mainās uz labo pusi, taču tas vienmēr ir atkarīgs no personīgās atbildības par veselīgas izvēles izdarīšanu un izveido vidi sev apkārt un kur tu dzīvo, kas padara veselīgu izvēli par vieglu izvēli.
- Salātu bārā 2/3 no sava šķīvja piepildiet ar zaļumiem, dārzeņiem, pākšaugiem un pilngraudiem un vispirms ēdiet to.
- Ēd kopā ar draugu, kurš arī cenšas izdarīt veselīgu izvēli (nevis tas draugs, kurš lieto jaunāko iedoma diētu).
- Skatiet, vai viņiem ir zupas iespēja.
- Izvēlieties veģetāro variantu.
- Izvairieties no sarkanās gaļas, bekona un cīsiņiem (jā, arī bagāžas nodalījuma durvju ballītēs).
- Ja jums ir jādara ātrā ēdināšana, izvēlieties veģetāro ēdienu, jo lētu gaļu audzē ar antibiotikām un hormoniem, kas saistīti ar svara pieaugumu cilvēkiem. Bērna izmēra veggie burrito ir labāka izvēle nekā burgers.
- Izvairieties no krējuma mērcēm, smagām mērcēm, siera piedevām, krējuma un ceptiem ēdieniem. (Tu zināji, ka ne?)
- Dzeriet ūdeni kopā ar ēdienreizēm.
- Katrā ēdienreizē paņemiet augļu gabalu.
- Glabājiet pakaramo augļu grozu savā kopmītņu istabā.
- Uzturiet veselīgas, bet ātri mikroviļņu krāsnī esošas maltītes kopmītnē, piemēram, zīmolu McDougall’s Right Foods. Vai vienkārši pagatavojiet zemesriekstu sviestu un želejas sviestmaizi.
- Pie vēlām vakarām ir pieejamas gudras uzkodas, piemēram, viegls popkorns, vīnogas, žāvēti augļi, pilngraudu krekeri, laipni batoniņi, rīsu kūkas un humuss.
- Neglabājiet saldumus savā istabā. Neregulāri našķi ir labi, taču tiem ir grūtāk piekļūt. Piemēram, pastaigājieties, lai iegūtu kazlēnu saldējuma krūzīti.
Stresa ēšana un aizņemts dzīvesveids
deju sponsorēšana
Nav noslēpums, ka stress, trauksme un depresija nodara postījumus pat visnoderīgākajam veselīgajam ēdājam. Ohaijas štata universitātes Konsultāciju un konsultāciju pakalpojumu direktors Mikijs Šarma norāda, ka “šīs paaudzes studenti strādā un aug ļoti strauji attīstošā sabiedrībā” (1). Šī straujajā sabiedrībā augstāka vērtība ir kaut ko ātri paķert, nevis ēst kaut ko veselīgu. Tā kā ātra izvēle ne vienmēr ir pareizā izvēle, apskatiet savu grafiku un atvēliet laiku ēšanai. Jūs darbināt savu instrumentu - vai tas nav vērts papildu 10-15 minūtes? Apsveriet iespēju ieguldīt mini blenderī, lai ātri pagatavotu zaļos kokteiļus, vai mini elektriskajā trauku katlā, un, kamēr jūs esat klasē, pagatavojiet ½ tasi pupiņu, dārzeņu buljona un saldētu dārzeņu. Atgriezieties pie gatavas (un lētas) maltītes.
Esiet aktīvs ... ar visiem nepieciešamajiem līdzekļiem
Profesionālā līmeņa dejotāji zina, cik svarīga ir savstarpēja apmācība. Nokļūstiet savas skolas sporta centrā peldēšanai, svariem vai elipsēm. Nav laika? Paņemiet pa kāpnēm, ejiet garu ceļu uz klasi un veiciet 15 sēdus, katru reizi, kad atstājat kopmītņu istabu. Veiciet roku atkārtojumus ar šīm smagajām mācību grāmatām.
Izmēģiniet kaut ko jaunu
Koledža ir lielisks laiks, lai atvērtu jaunus un atšķirīgus ēdienus un ēšanas veidus. Katru nedēļu izaiciniet sevi izmēģināt kaut ko jaunu, eksperimentējiet ar jaunām garšām un esiet atvērts citu kultūru ēdieniem un tradīcijām. Jūsu garšas kārpiņas un vēlmes laika gaitā mainās un attīstās. Ja esat pieradis garlaikot vecu gaļu un kartupeļus, jūs faktiski varat apmācīt savu ķermeni, lai izbaudītu tumšos zaļumus un jaunas spilgtas garšas.
Īstas ilgstošas izmaiņas prasa pārdomātu darbu, taču tas ir tā vērts.
Autore Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD, Deju uztura un veselīga dzīvesveida centrs. www.dancernutrition.com
īsts ēdiens barre
Emīlija Harisone
Emīlija Kuka Harisone MS, RD, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas Valsts universitātē. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst
www.dancernutrition.com
Avoti:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
