Bez šaubām, ūdens ir neticami svarīga sastāvdaļa dzīvībai. Bez ēdiena mēs varam dzīvot daudz ilgāk nekā bez ūdens. H2O ir neskaitāmu ķīmisko reakciju centrā katrā cilvēka ķermeņa šūnā. Ar ievērojamu svīšanu un fizisko piepūli (otrais bieži izraisa vairāk no pirmā), mums tas ir vajadzīgs daudz vairāk. Un dejas vasarā noteikti atbilst šiem nosacījumiem.
Dehidratācijas efekti var negatīvi ietekmēt deju. Tie ietver muskuļu krampjus, samazinātu izturību un garīgo miglošanos. Dīvainā kārtā dehidratācija var iestāties, pirms slāpju sajūta ir pietiekami spēcīga, lai to pamanītu, un cilvēks jūtas spiests apmierināt - it īpaši, ja apmeklē visu aizraujošu klasi, mēģinājumus, izrādes vai klausīšanās.
Ivana Lendla sieva
Tas vienkārši nozīmē, ka dejotājiem ir jāuztur apzināti pirms spēles, kad runa ir par mitrināšanu, un jo īpaši vasaras mēnešos. Lasiet tālāk, lai izvairītos no sevis izslāpšanas un viegli nespēj atkārtoti mitrināt (jo tajā brīdī jūs jau esat dehidrēts). Tas var palīdzēt jums sasniegt maksimālo veiktspēju visu vasaru un visu gadu.
Esiet gatavs - un padomājiet pirms, laikā un pēc tam.
Mūsu ķermenis vienlaikus var absorbēt tikai tik daudz ūdens. Dzerot vairākas tases vienlaikus, iespējams, būs jādodas tikai uz vannas istabu. Cik vien iespējams kādā dienā, dažas stundas pirms dejošanas sāciet atstāt dzērienus. Deju laikā pārliecinieties, ka pie rokas ir ūdens pudele. Ierodieties ar to pilnu, lai jūs nenokļūtu bez iespējas to aizpildīt. Iegādājieties ūdens pudeli, kas nav ar BPA, un ir noturīga un neplūdīs. Ilgtermiņā ietaupīsit naudu, salīdzinot ar pastāvīgu ūdens pudelēs pirkšanu (nemaz nerunājot par to, cik tas ir labāk videi).
Dzert no pudeles pārtraukumos un visos citos pieejamos ātros laikos (piemēram, gaidot, kad dodaties pāri grīdai, vai skatoties demonstrāciju). Vienkārši pārliecinieties, ka neesat traucējošs un ievērojiet klases etiķeti, lai kur jūs atrastos. Dzeriet pēc dejām, lai papildinātu hidratāciju, kuru, iespējams, esat pazaudējis. Ne tas, ka tas ir patīkams novērojums, bet dzeriet, līdz urīns ir limonādes krāsas vai gaišāks. Ja jums pietrūkst laika, dzeršana ir kaut kas, ko varat darīt ceļojot, lasot vai rakstot un daudz ko citu.
Auksts varētu justies labi, bet patiesībā tas nav labākais. Gudri izvēlieties hidratāciju.
Eiropieši vienā ievērojamā veidā dzer ūdeni savādāk nekā amerikāņi - viņi to dzer istabas temperatūrā, nevis atdzesētu. Tas organismam ir vieglāk absorbējams pēc nepieciešamības. Jā, ledus ūdens karstā dienā ir neticami atsvaidzinošs, it īpaši, ja no fiziskās aktivitātes esat kļuvis vēl siltāks. Varbūt izvēlieties nedaudz atdzesētu ūdeni, nevis ūdeni ar ledu.
Un skatieties uz citi atdzišanas veidi - atdzesēti dvieļi, elpojošs apģērbs un zemu apgaismojumu (vai ēnas atrašana, ja atrodaties ārpusē). Jūs arī izvairīsities no nepatikšanām ar ledu un kondensātu no atdzesētās pudeles, lai viss jūsu deju maisiņā būtu piesūcināts. Neatkarīgi no temperatūras, kas vislabāk dzert? Ūdens ir klasisks veids, kā iet bez kļūdām. Bet, ja jums vienkārši nepieciešams vairāk garšas, ir arī citas veselīgas iespējas.
Kā zina cilvēki, kas apzinās veselību, izvairieties no saldiem dzērieniem. Viss, ko viņi sniedz, ir kalorijas bez uztura, cukura cikla līmenis pēc tam avārijā un iespējamās zobu problēmas. Mēģiniet ūdenim pievienot domuzīmi citrona sulas vai kādu citu augļu sulu. Augļu un dārzeņu ievadītā ūdens popularitāte pieaug. Tagad ir pat ūdens pudeles, kas veic infūziju. Dzirkstošais ūdens ir ar zemu kaloriju daudzumu (vai bez tā), taču paturiet prātā, ka gāzēšana var izraisīt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Ne gluži lietas, kuras mēs vēlamies iegūt uzstāšanās vai klausīšanās laikā!
Sporta dzērieni var palīdzēt atjaunot elektrolītus (piemēram, nātriju un kāliju), taču uzmanieties no augsta cukura satura. Tie var būt arī dārgi, un mēs varam papildināt elektrolītus ar pārtiku (kalorijas, kas mums tik un tā jāuzņem). Kopumā mēģiniet eksperimentēt ar dažādām iespējām, lai redzētu, kas vislabāk der jūsu makam, garšas kārpiņām un ķermenim kopumā. Hidratācija ir nebeidzama vajadzība, kas ir pietiekami svarīga, lai strādātu pie tā, lai kļūtu piemērots sev.
Neaizmirstiet piepildīt hidratējošus pārtikas produktus.
Veselības aprūpes speciālisti iesaka cilvēkiem izdzert astoņas astoņas unces glāzes ūdens dienā. Šis skaitlis ir apšaubīts un pat nedaudz noraidīts kā patvaļīgs, jo tagad mēs labāk saprotam dažādus hidratācijas faktorus. Viena no tām ir diēta, jo mēs dzeram ne tikai ūdeni, bet arī ēdam to, lai cik dīvaini tas izklausītos. Padomājiet par to, cik daudz cietes saturoša šķidruma nonāk uz griešanas dēļa un bļodā, kad gatavojat salātus (ar dārzeņiem vai augļi).
Veselīga hidratācija ir tikai vēl viens iemesls, kāpēc ēst galvenokārt augu izcelsmes diētiskos augļos un dārzeņos ir augsts ūdens saturs (salīdzinājumā ar citiem pārtikas produktiem), un ka hidratācija ir vēl viena barības viela, ko mēs patērējam, ēdot augļus un dārzeņus (kopā ar šķiedrvielām) vitamīni). Mēģiniet iesaiņot dažus viegli pārnēsājamus augļus savā deju somā aizņemtai dienai, kad notiek nodarbības un mēģinājumi - lielisku iespēju piemēri ir gan āboli, ogas, apelsīni, kivi un vīnogas.
uzglabāšanas kari Mary un Moe attiecības
Izmēģiniet dārzeņiem burkānu nūjas, selerijas, piparu sloksnes un ķiršu tomātus. Humuss var būt lielisks iegremdēšanās tiem, kuriem ir arī nedaudz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Šie augļi un dārzeņi var būt visi sagatavots un iesaiņots tādos veidos, kā jūs varat viegli iemalkot kā atdzesējošas, mitrinošas un enerģiju palielinošas uzkodas mēģinājumā “ņem pieci” - ļoti maz jucekļa un satraukuma.
Tas, iespējams, nav tik pārnēsājams un viss tik tīrs (dribles-down-chins, kāds?), Bet baudiet savu arbūzu šovasar - mazkaloriju, atdzesējošu un ļoti mitrinošu uzkodu, kuru mīl gandrīz visi. Jūs mirdzēsit uz skatuves un studijā, ķermenis būs pilnībā hidratēts un gatavs tam rumba , battement vai shuffle, kas var aizpildīt jūsu unikālo deju dienu. Jūsu ķermenis atgriezīs labvēlību, ja jūs rūpēsieties par to pēc iespējas labāk.
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
