Mēs visi PATĪKAM masāžu, un kā dejotāji, zēns, mums sāp muskuļi! Bet kad un kāpēc mums vajadzētu baudīt masāžu? Dance Informa runāja ar bijušo profesionālo dejotāju, masāžas terapeitu un Trigger Point speciālistu Stefanu Karlssonu. Stefans savā ilgajā veiksmīgajā deju karjerā dejoja kopā ar Kulbergas baletu, Tanz Forum, WA Ballet, Sidnejas deju kompāniju, Chrissie Parrot Dance Company un Austrālijas deju teātri, pirms ķermeņa apziņu un izpratni pielietoja masāžas terapijas jomā.
Kā masāža uzlabo mūsu veselību?
Masāža uzlabo jūsu veselību, palīdzot izvadīt toksīnus, piemēram, pienskābi, un uzlabo cirkulāciju ķermeņa audos, ieskaitot ādu. Tas var pagarināt saspringtos muskuļus, turot locītavas “mazāk saspringtas”, lai saspiestu stingri / īsi muskuļi (piemēram, tie, kas ieskauj ceļu). Galvenais masāžas ieguvums ir tas, ka, samazinot pienskābes daudzumu, tas mazina sāpes, kuras jūtam muskuļos pēc treniņa, mēģinājumiem un snieguma. Labs masieris arī sniegs īpašus posmus, lai mērķētu uz problemātiskajām vietām. Masāža palielinās kustību diapazonu caur locītavām, paātrinās atveseļošanos pēc smagiem treniņiem un palielinās enerģijas plūsmu.
Vai masāža palīdz mūsu imūnsistēmai?
Masāža palīdz imūnsistēmai, jo tā palielina leikocītu skaitu organismā. Pētījumi Floridā parādīja neitrofilo leikocītu (visbiežāk sastopamo balto asins šūnu veidu) palielināšanos pēc masāžas. Mēs zinām, ka baltie asinsķermenīši aizsargā ķermeni, piemēram, ēdot baktērijas, tāpēc jā, masāža veicina imūnsistēmu!
vietējie amerikāņi dejo
Tas arī palīdz atbrīvot emocijas un stimulē iekšējos orgānus, izmantojot nervu stimulāciju, tāpat kā ķīniešu akupunktūrā. Daži masieri izmanto līdzīgu sistēmu, ko sauc par Trigger Point Therapy, un daži, tāpat kā es, izmanto kombināciju, kas piemērota individuālajam ķermenim.
Vai masāža var palīdzēt ievainojumu novēršanā?
Tiek uzskatīts, ka masāža palīdz novērst traumas, palīdzot ķermenim noturēties elastīgam, stresa mazinātam un labākā formā. Tā kā ir ļoti maza spriedze ļoti izmantotajās muskuļu grupās, viņi labāk reaģē uz deju ‘stresu’.
Vai masāža var paātrināt traumu atveseļošanos?
Masāža bieži ir saistīta ar traumu atjaunošanos, atkarībā no traumas veida. Vispirms vienmēr konsultējieties ar fizioterapeitu, kurš pēc muskuļa traumas var pārbaudīt, vai ir matu līnijas lūzumi vai mugurkaula izlīdzināšanas problēmas, smags iekaisums vai kontūzija - asiņošana.
Fizioterapeits bieži iesaka masāžu kā ārstēšanu, atgūstoties no traumām, kas izraisa muskuļu un locītavu pietūkumu. Bet pirms masāžas piemērošanas ir svarīgi labi izprast traumu, jo dziļa masāža svaigi ievainotam muskulim tikai palielinās problēmu un vēl vairāk sabojās muskuļu šķiedru.
kas ir deju terapija
Dažreiz dejotājs var izmantot savus 'izrādītos' muskuļus tādā mērā, ka tas neļauj viņiem 'pagriezties', ierobežojot gūžas kustības amplitūdu. Ieteicamās stiepšanās un masāža, lai labotu apmācības vienpusību, var palīdzēt. (Vienmēr domājiet par pretēju kustību no parastajām klases kustībām. Un, lūdzu, vienmērpēc treniņa izstiepties/ mēģinājums vai uzstāšanās, jo tas palīdzēs novērst sāpīgumu nākamajā dienā un saglabāt jūsu muskuļus elastīgus).
Kad dejotājiem būtu jāveic masāža?
Dejotāja ķermenis ir ļoti noregulēts un jutīgs, un dziļa masāža ar spēcīgiem atbrīvošanas paņēmieniem var padarīt mūsu ķermeņa daļas sāpīgas vienu dienu, līdz mēs izmantojam priekšrocības. Tas var arī dot mums sajūtu, ka atrodamies citā līnijā vai “vietā”, lai paceltu kāju uz augšu vai veiktu pagriezienu varētu justies pilnīgi savādāk nekā iepriekš - mēs varētu justies “no sava veida” vai “no melodijas”, tāpēc runāt. Ja jums ir šāda veida masāža, lūdzu, pārliecinieties, vai esat to ieguvis tieši pirms atpūtas dienas, bet ne uzstāšanās dienā vai pat dienu iepriekš, jo tā var jūs ‘iemest’. Īsāka masāža vietējās vietās, piemēram, teļiem vai augšstilbiem, ja rodas krampji vai veidojas pienskābe, ir noderīga tieši tur un pēc tam pat mēģinājumu / uzstāšanās laikā.
Ir īpaši paņēmieni, kurus es izmantoju kopā ar citiem dejotājiem, lai ātri atgūtu priekšnesuma laikā. Ir stiepumi, kas īpaši paredzēti dejotāja ķermenim, un tiek veidotas citas pienskābes mērķēšanas metodes, kas var būt ļoti noderīgas, ja tās tiek pielietotas īstajā brīdī.
Cik bieži pilna laika dejotājai jāveic masāža?
Es nopietni ieteiktu dejotājam veikt pienācīgu masāžu vismaz reizi mēnesī, ja ne katru otro nedēļu, atkarībā no jūsu grafika. Laba masāža reizi mēnesī, pirms atpūtas dienas, atbrīvos jūs no problēmām, kas laika gaitā veidojas.
Stefans Karlsons strādā pie BodyWise fizioterapijas Pērtā, Austrālijā. www.bodywise.net.au
Stīvs Antins gejs
Foto: © Cemark | Dreamstime.com
