Mandija Mūra pasniedz Jump Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai maksimāli uzlabotos deju pasākumos vai intensīvi, ir ķermeņa pareizā veicināšana. Deju intensīvie pasākumi, festivāli un konferences ir lieliski veidi, kā īsā laikā gūt vērtīgus uzlabojumus, izklaidējoties. Mēs, dejotāji, mēdzam visu rūpīgi izplānot, taču mēs bieži nepievērš uzmanību pareizo ēdienu plānošanai, kas mūsu ķermeni vislabāk veicinās enerģijas pieprasījuma palielināšanai. Ja mēs vienkārši satveram visu, kas ir ērti, nevis iesaiņojam augstas enerģijas uzkodas, galu galā mēs esam izsalkuši, noguruši un palielinām traumu risku. Sagatavošanās ir atslēga enerģijas palielināšanai un spēcīgai dejošanai garās aizņemtās dienās, kad esat prom no mājām. Līdzi jāņem uzkodas!
Sāciet spēcīgi, pirms pat dodaties prom no mājām:
- Labi mitriniet dienas pirms pasākuma. Jūsu muskuļos ir vairāk nekā 70 procenti ūdens. Lai maksimāli palielinātu mitrināšanu, nepieciešams laiks. Dzeriet vismaz 8-10 tases ūdens un pat vairāk, ja jums ir jālieto lidmašīna.
- Mēs visi vēlamies izskatīties lieliski triko, bet tas nav īstais laiks, lai pārtrauktu diētu (nav laika). Labs uzturs dienās, kas sākas intensīvi, ir veids, kā pārliecināties, vai muskuļiem ir ērta degviela, kas vajadzīga, lai iesaistītos īsos, intensīvos aktivitāšu uzplūdos. Uzturiet glikogēna krājumus (ātros enerģijas krājumus), ēdot ogļhidrātus un olbaltumvielas stundas laikā pēc treniņa dienās pirms došanās prom. Piemēram, pēc deju stundas un mēģinājuma noteikti izvēlieties ēdienu kombinācijas, kurās ietilpst, piemēram, dārzeņu, lapu zaļumu, kartupeļu, veseli graudi, pākšaugi, zirņi, augļi un / vai soja.
Ko iesaiņot pirms laika:
paulīnes chalameta vecums
- Liela, atkārtoti uzpildāma ūdens pudele!
- Elektrolītu tabletes, paciņas vai želejas bloki. (Jums, iespējams, nevajadzēs ļoti daudz, taču tie var būt labi, ja jums ir nogurums vai muskuļu krampji.)
- Daudzos veselīgas pārtikas veikalos tagad ir mini pudeles ar veiktspēju uzlabojošiem eliksīriem, kuriem nav nepieciešama atdzesēšana, piemēram, pīrāgu ķiršu sula, biešu sula vai moringa un kurkuma, kas var cīnīties ar iekaisumu. Vienkārši esiet uzmanīgi, lai tie nebūtu piepildīti ar kofeīnu.
- Gudra ogļhidrātu izvēle ir dejotāja labākais draugs šajās garajās dienās, kur nepieciešama nepārtraukta enerģijas pieplūde. Šis nav īstais laiks, lai izgrieztu ogļhidrātus. Labas ogļhidrātu iespējas varētu būt zema tauku satura granola, auzas, žāvēti augļi, veggijas suši maki ruļļi, enerģija ruļļos , mazas sviestmaizes ar riekstu sviestu un želeju. Ieguldiet īsā, bet plašā mutes termosā, lai iesaiņotu rīsus, kvinoju vai pilngraudu makaronus, ja dodaties no mājām uz pasākumu, vai sildiet auzu pārslu savā viesnīcā un iesaiņojiet termosā.
- Ir vairāki zupu tases zīmoli, kuriem nepieciešams tikai karsts ūdens un kas satur nūdeles, rīsus vai auzas. Zīmols McDougall’s Right Foods ir viena no šādām iespējām, kas pieejama lielākajā daļā ASV pilsētu, un tajās ietilpst gan brokastu, gan pusdienu tipa iespējas.
- Mūsdienu fasētie enerģijas batoniņi ir kļuvuši garšīgi un ar augstu veiktspēju, vienkārši mēģiniet saglabāt pievienotā cukura saturu līdz mazāk nekā 15 gramiem / batoniņā un sūkalu olbaltumvielu vietā izvēlieties riekstus, kaņepes, sojas vai zirņu proteīnus.
- Centieties izvairīties no saldām konfektēm vai bezalkoholiskajiem dzērieniem.
- Svaigas pārtikas atnešana nav tik liela uzturēšana, kā jūs domājat. Svaigi augļi, piemēram, klementīni, apelsīni vai banāns, ir pārnēsājami, un to vitamīni, minerālvielas un antioksidanti ir galvenie uztura atjaunošanas komponenti pēc smagas dienas. Pat Starbucks ir salāti.
Ko meklēt netālu no konferenču centra:
- Kafejnīcas, kas piedāvā veggiem draudzīgus salātus, zupas un sviestmaizes. Izsalkušie dejotāji vēlas barību, kas baro un mitrina, bet nevēlas ēdienu, kas, atrodoties pārtraukumā, jutīsies smags uz vēdera. Varbūt šis nav labākais laiks siera burgeram un piena kokteiļiem.
- Pirms laika izpētiet ēdienu iespējas un atzīmējiet grāmatzīmē dažus ātrās apkalpošanas restorānus, kas piedāvā veselīgas iespējas. Meklējiet zupas un sviestmaižu vietu vai Tex-Mex ātrās apkalpošanas restorānu, kur jūs varētu saņemt pupiņu, rīsu un veggie trauku.
- Izvairieties no dzērieniem ar ļoti kofeīnu un dzērieniem ar lieko cukuru.
Veicot gudru ēdienu izvēli un plānojot uz priekšu, var atšķirties vidējais dejotājs no tā, kurš izceļas. Nenovērtējiet par zemu laba uztura spēku, it īpaši, ja jūs velkat garas dienas. Dejotāji tomēr uzstājas ar sportistiem.
Autore Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD no Uzturs lieliskām izrādēm.
Emīlija Kuka Harisone MS, RD, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas štata universitātē, ASV. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst
www.dancernutrition.com
Jums ieteicams
